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編者按：意義，目的，價值，聯系，韌性，超然，這6種精神力量有助于降低患病和死亡的風險，對促進人的整體健康至關重要。本文本文來自編譯，希望對您有所啟發。

Photo: Denys Nevozhai/Unsplash

當我在研究生院學習世界宗教、哲學和心理學的時候，我就開始好奇：是什么鞏固了所有的智慧傳統。我沒有興趣把這些東西再加工提煉，我更好奇的是：信仰的背后是什么。經過大量的研究，我得出了我所謂的人類六種基本欲望。

事實證明，這些欲望可以對身體和思想產生積極的影響。

1. 意義(Meaning)

意義幫助我們理解生活，發現生活的重要性。意義能滿足我們的愿望，讓我們的生活充滿理解、覺知、平靜和滿足。意義幫助我們認識到自己是如何融入這個世界的，它極大地塑造了我們的生活。意義賦予我們一種感覺，即我們、其他人以及生命中的某些事物都是重要的，這有助于我們創造一個豐富而有意義的存在。意義能給我們信心，在每個時刻或每種情況下，都有一些重要的和有價值的東西可以引導我們，推動我們前進，幫助我們變得更好。

研究表明，意義感可以減輕個體適應和生活在慢性疾病中的負面影響。研究還表明，那些相信自己的存在有意義的人，其壓力荷爾蒙皮質醇水平較低，對與炎癥相關的基因表達更有利。不過，更多的研究表明，創造意義對癌癥患者壽命的延長有積極影響，并能幫助人們利用生存的意志，這已被證明有助于長壽。

2. 目的（Purpose）

目標能夠激勵我們，統一我們的生活，指引我們走向一些終極目標或“北極星”，我們圍繞著目標塑造我們的生活。目的滿足了我們的欲望，讓我們有一個理由每天日出而作、日入而息，感覺我們做了一些重要或有價值的事情。有了目標，我們就會相信“睡覺前，我們還有很多事要做”。

在對涉及13.6萬多人的10項研究的綜述分析中，研究人員發現，生活有目標可以降低約17%的死亡風險，這與著名的地中海飲食差不多。

另一項研究發現，如果一個在生活中有明確目標的90歲老人患上了阿爾茨海默氏癥，這個人可能會繼續保持相對良好的功能，盡管大腦發生了病理變化。

研究還表明，生活目標高的人住院的時間更少，患糖尿病的幾率更低，死于心臟病的風險比其他人低兩倍以上。同樣，有目標的人更有可能保持運動，保持適當的膽固醇水平，甚至定期做結腸鏡檢查，他們還能更好地處理壓力問題。

3.價值（Value）

價值幫助我們決定我們需要優先考慮什么，以及我們在生活中追求什么。價值觀給了我們信心，讓我們總是可以依靠某些東西來保持我們的完整性，讓我們朝著正確的方向前進。

情緒或情感狀態，特別是羞愧和內疚，往往也來自我們的價值觀，這些情緒可以對健康，疾病和與健康相關的行為產生重大影響。

羞愧的感覺與高水平的與壓力相關的激素有關，這些激素可以對免疫系統產生重大影響。羞愧感還與高水平的細胞因子活性有關，而細胞因子是機體炎癥的標志。“有毒”的羞愧感（與一般的羞愧感不同，一般的羞愧感只會持續一天或幾個小時）已經被證明會導致藥物濫用、飲食失調和自殘。

羞愧感與抑郁的聯系尤其強烈。例如，在一項大規模的元分析中，研究人員對涉及2.2萬多名受試者的108項研究進行了分析，結果顯示兩者之間存在明顯的聯系。羞愧感也與腸易激綜合癥(IBS)有關。

與羞愧相似，內疚與焦慮也和抑郁有關，同時也與強迫癥(OCD)、失眠、食欲不振、胃和消化問題有關，還會給人帶來一種整體的“沉悶”或“沉重”的感覺。

4. 聯系（Connection）

聯系幫助我們與他人及我們周圍的世界建立關系。聯系滿足了我們對關聯和歸屬的渴望——擁有一種家庭溫暖和安全感。聯系讓我們相信信任、親密、社區、同理心和愛的真正力量。

人際關系對健康和長壽至關重要。根據《Harvard Women’s Health Watch》（哈佛女性健康觀察），大量的研究表明，那些與家人、朋友和社區有良好關系的人會更快樂，健康問題更少，壽命更長。

一項針對30.9萬多人的研究發現，沒有牢固的人際關系會使過早死亡的風險增加50%——這相當于每天抽15支煙，比肥胖和缺乏運動的風險更大。另一項研究表明，與他人不來往的人死亡的可能性大約是社會關系密切的人的三倍。

大紐約健康保險計劃(Health Insurance Plan of Greater New York)的研究人員發現，在2320名心臟病發作后存活下來的男性中，那些與社會聯系緊密的人在三年內的死亡風險僅為缺乏社會聯系的人的四分之一。

杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)的研究人員還發現，社交可以減少患有嚴重疾病的人的死亡風險。在患有冠狀動脈疾病的成年人中，與社會脫節的人的死亡率要高出近2.5倍。

其他研究表明，與他人聯系也有助于緩解壓力和炎癥，而壓力和炎癥可能會對腸道功能、胰島素調節和免疫系統產生不利影響。

相比之下，孤獨會導致睡眠模式紊亂、血壓升高、受傷、手術、疾病、認知和功能衰退(包括癡呆)以及一系列疾病，包括心血管疾病和癌癥。

總的來說，有一致和令人信服的證據表明，與人聯系有助于降低焦慮和抑郁的幾率，提高自尊，增強同理心，以及建立更多的信任和合作關系。

5. 韌性（Resilience）

韌性向我們展示了如何在逆境中成長，而不受困難的傷害。韌性滿足了我們想要充實地生活、深愛和茁壯成長的愿望。韌性讓我們相信，生活總是值得的。

越來越多的研究表明，堅韌的人能緩沖各種心理健康狀況，如抑郁和焦慮。韌性還可以幫助抵消增加精神健康狀況風險的因素，如被欺凌或以前的創傷。

人們發現韌性可以降低血壓，緩解失眠、胃灼熱、消化不良、心臟病等疾病，增強虛弱的免疫系統。

韌性和免疫系統的聯系尤為重要。在一項研究中，與非抑郁的乳腺癌患者相比，抑郁的乳腺癌患者的免疫系統細胞更少，整體免疫功能更弱。由于免疫系統的部分功能是尋找和殺死癌細胞，因此，患抑郁癥的乳腺癌患者的免疫功能較弱，這意味著他們的身體抵御癌癥的能力較弱。類似地，另一項研究發現，抑郁的骨髓移植患者在治療后的第一年死亡的可能性明顯高于非抑郁的骨髓移植患者。在第三項針對成年艾滋病患者的研究中，高適應力的人患抑郁、焦慮和ADLs問題的幾率更低。

總而言之，一個人的適應力越強，越有韌性，其脆弱性和患病風險就越低。

6. 超然（Transcendence）

“超然”喚醒了我們充實的生活——去體驗一些比日常任務更偉大的東西，一些真正崇高的東西，對某些人來說，甚至是神圣的東西。超然滿足了我們對驚奇和敬畏的渴望。超然讓我們相信，生活中總有東西會激勵我們。

許多人把超然與宗教和靈性聯系在一起。梅奧診所的研究人員得出結論，宗教或精神上的參與與更好的健康狀況有關，包括更長的壽命、更高的生活質量，以及更少的焦慮、抑郁和自殺傾向。其他研究發現，滿足病人的精神需求可以促進疾病的康復。

多項研究也表明，有宗教信仰傾向的人壽命更長。杜克大學(Duke University)的研究也發現，信教的人有很強的內在控制感，這有助于人們應對抑郁和焦慮，并更好地應對逆境。

當然，你不一定要有宗教傾向才能從超然體驗中獲益。加州大學伯克利分校(University of California, Berkeley)關于積極情緒和促炎細胞因子水平的關系的研究發現，敬畏情緒比其他任何情緒都能顯著減少炎癥。如前所述，促炎細胞因子是幫助對抗感染或損傷的細胞信號蛋白。高水平的這些細胞因子與許多慢性疾病有關，如癌癥、心血管疾病、糖尿病和抑郁癥。在這項研究中，敬畏感是降低IL-6水平的最強預測因子，IL-6是一種促炎細胞因子。

在大自然中體驗超然或觀看令人驚嘆的影響和圖片會減少交感神經活動，增加副交感神經活動，有效地將我們的神經系統從高度興奮狀態切換到平靜狀態。一項使用虛擬現實刺激的研究發現，觀看高聳的雪山會增加人們的敬畏感，而從太空看地球或觀看森林的效果則不會這么明顯。雖然其他刺激也顯著增加了敬畏感，但山景也能誘發最高水平的敬畏感。

一項針對退伍軍人和來自服務不足社區的年輕人的研究發現，他們在漂流時體驗到的超然和敬畏，大大減少了壓力，提高了整體幸福感。一周后效果繼續改善。研究人員還發現，一般來說，人們在大自然中度過的日子里，會感到更多的敬畏，以及更大的生活滿意度和幸福感，這表明敬畏可能是大自然恢復能力的關鍵因素。

身體、思想和精神的聯系及其與幸福的關系，是一個討論了數千年的話題。今天，一個整體的，生物，心理，社會，精神的健康模型正逐漸進入主流，因為個人，家庭，健康和精神健康提供者認識到，就像我們有基本的生理需求一樣，我們也有基本的人類欲望。意義，目的，價值，聯系，韌性，超然，這6種精神力量有助于降低患病和死亡的風險，對促進人的整體健康至關重要。

譯者：Jane