對中國人來說，春節是個闔家團圓的日子，也是一年中難得的放松時刻?？梢慌R近春節，不少人就變得郁郁寡歡、焦慮不已，網友將這種情況稱為“春節心理恐慌癥”。

好好回家過個年，為何會有要奔赴刑場的感覺呢?這背后究竟是一種什么樣的心理機制在起作用?

藏在春節返鄉背后的評價恐懼

照理說，春節假期可以暫時卸下重擔、與親朋好友相聚，怎么都應該讓人感到愉悅。但匪夷所思的是，每年春節前后都是心理問題的高發時段，不少人為返鄉過年而感到忐忑不安。

“對象找了沒”“一個月工資多少”“什么時候要孩子”……不用等七大姑八大姨開口，這些話光是想想都讓人煩躁不已。除此之外，還有浮夸虛榮的酒席攀比、雞飛狗跳的原生家庭、沒完沒了的禮數應酬……平日里其中一條都足夠惹人煩，但在春節期間它們卻扎堆出現，想想也的確夠得上“恐慌”二字。

其實，人們恐慌的并非春節本身，而是在春節假期發生的事情，更具體一點說，在這一系列恐慌背后都蘊含著一個共同的心理因素——評價恐懼，而這恰恰是社交焦慮的核心特征。

所謂的評價恐懼，是指在有他人存在的情境中，個體由于被他人審視和評價而激起的恐懼反應。同時，這種恐懼反應還可能引起一些生理反應，比如手心冒汗、呼吸困難、心跳加速、植物性神經系統紊亂等。

而評價恐懼又可分為負面評價恐懼與正面評價恐懼，前者是指對他人負面或消極評價的擔憂與恐懼，后者是指對他人正面或積極評價的擔憂與恐懼。

可能有人很驚訝，為什么有人會害怕正面評價呢?事實上，害怕正面評價的人，往往是擔心最初的正面評價將會帶來后期的負面評價。換句話說，他們害怕捧得越高就摔得越慘。

具體到春節情境，對于那些評價恐懼比較強的人來說，如果親朋好友對他們今年的生活給予了消極評價，這毫無疑問會打擊他的自尊。但同時，如果親朋好友夸他們今年做得不錯，那也會讓他們產生一種明年要好上加好的壓力，否則就可能失去這種正面評價。

學會調整內在評判標準

評價恐懼從何而來呢?或許可以從原生家庭角度來一探究竟。

雖然如今很多家庭的親子關系已漸趨民主，但仍有不少父母對孩子采用近乎“專制型”的教養方式。在這種家庭中，由于賞罰制度的過分使用，孩子早年往往會為了獲得父母的贊許和支持，而犧牲自己的自主性和獨立性。這使得他們在成年之后非常害怕負面評價，由于內化了父母的嚴苛標準，他們認為自己應當做到萬事周全、人見人愛，否則就是失敗。因此，他們會格外留意潛在的威脅信號(比如他人的皺眉)，并以自我挫敗方式對信號做出解釋(例如，都是因為我不夠好，而非他人太嚴苛)，而這些偏差歸因將給其帶來相應的痛苦情緒。

總的來說，適當的評價焦慮有助于我們融入群體，但如果過分希望得到別人的認可，那就很容易活在他人的期待中，進而舍棄了真正的自己。

那么，究竟該如何降低評價焦慮呢?

暢銷書作家斯蒂芬·蓋斯在其著作《如何成為不完美主義者》中指出：“人們之所以不自信，就是因為他們預先給自己設定了一個不切合實際的評判標準，一旦你放棄預設，根據自己的實際情況制定標準，那你就能更好地做自己。”

因此，如果你覺得自己有“春節心理恐慌癥”，那么可以先審視一下自己內在的評判標準，想想這個標準究竟是來源于他人，還是根據自身情況制定的。如果你給自己春節返家設定的預期是“必須得到所有人的夸贊”，那么你的希望多半會落空。但如果你把預期定為“吃個飯就算成功”，那么這個小目標是很容易成功的。通過反復覺察并調整自己的預期，就能讓你更好地應對他人評價的沖擊。

此外，叛逆練習也是一個很好的手段。該練習是指在不違反道德和法律的前提下，做一些違背社會默認規范或預期的叛逆行為，例如跟陌生人攀談、臥倒在樓道等。定期進行這些具有象征意義的行為，可以幫助你告訴自己：我的生活我做主。