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編者按：在一個(gè)環(huán)境中生活久了之后，我們很容易把自己的思維困在一些問題中。比如，對于生活在大城市的人來講，腦子里想的最多的事情可能就是職場晉升、賺錢買房、雞娃等問題。當(dāng)社會(huì)和周圍的人裹挾著我們前進(jìn)的時(shí)候，我們很容易就搞不清什么是重要的了。本文作者的奶奶活到了95歲，她的生活曾經(jīng)充滿磨難，但她的一生是健康幸福的。在奶奶在世時(shí)，她有13個(gè)好習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

Photo by Tiago Muraro on Unsplash

我奶奶活到了95歲，比她的九個(gè)兄弟姐妹活得都要久。長壽不僅僅是由基因決定的，習(xí)慣也能決定一個(gè)人是否長壽。

去年，在我40歲生日那天，奶奶去世了。這不是我想要的生日。她95歲了，度過了自己完整而有意義的人生。安息吧，親愛的奶奶。她撐過了第二次世界大戰(zhàn)，從8歲開始，她就要照顧自己的弟弟妹妹，因?yàn)槟棠痰哪赣H很早就死于癌癥了。

我奶奶對iphone、社交媒體或任何科技都不了解，但她關(guān)于健康生活的建議是永恒的。盡管她生活艱難，但總是快樂和滿足的。

奶奶是健康生活的忠實(shí)信徒，她的弟弟妹妹們都比她去世早，其中有人死于癌癥，有人死于中風(fēng)或心臟病。

我奶奶不是科學(xué)家，但她的親身經(jīng)歷證明了除了基因，生活方式也對長壽有影響。

1.每天開著窗戶睡8小時(shí)

我們都知道每天需要睡7-8個(gè)小時(shí)。這是顯而易見的，每個(gè)人都意識(shí)到了這一點(diǎn)。但是，為什么要開著窗戶呢？

以下是我的發(fā)現(xiàn)：房間通風(fēng)有助于預(yù)防新冠病毒，空氣流通不僅會(huì)讓你睡得更好，醒來時(shí)精神煥發(fā)，頭腦清醒，而且打開窗戶睡覺會(huì)降低你的壓力水平，改善大腦功能。

如果你住在鄉(xiāng)下，那么開著窗戶睡覺是有道理的，但在城市里，我不建議這樣做。因?yàn)槌鞘械奈廴疽呀?jīng)達(dá)到了歷史最高水平。我奶奶一輩子都住在村子里。

如果你平時(shí)住在城市，但周末住在鄉(xiāng)下，那么可以試試晚上開著窗睡覺。這是一個(gè)很好的習(xí)慣。

2.朝右側(cè)睡，而不是仰臥睡

我奶奶習(xí)慣右側(cè)臥睡覺，她告訴我這是對身體和心靈最好的睡姿。這種睡姿也許有一定的道理，因?yàn)榕c左側(cè)睡姿相比，右側(cè)睡姿會(huì)減少50%流向心臟的血液。右側(cè)睡姿還能讓你在睡覺時(shí)呼吸更輕松。睡覺時(shí)，心臟的壓力越小越好。

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3.早上洗個(gè)熱水澡，而不是冷水澡

我們大多數(shù)人都知道洗冷水澡的好處，比如可以提高免疫系統(tǒng)功能以及徐進(jìn)血液循環(huán)。實(shí)際上，洗熱水澡也有很多好處，比如能放松肌肉和緩解肌肉疼痛。奶奶是對的，據(jù)專家說，溫水才是洗澡最理想的溫度。

科瓦里克醫(yī)生建議我們可以通過洗熱水澡來幫助自己保持恒定的體溫。洗熱水澡的最佳溫度約為91.4華氏度。

4.盡量少吃肉，而且肉一定要煮熟

我奶奶主要吃蔬菜、煮土豆和水果。她的主菜不是一個(gè)煮雞蛋就是一些魚，每周吃的肉不超過一份。她會(huì)準(zhǔn)備一些蔬菜，但她最喜歡的是煮白菜和切成塊的土豆。

你吃的肉越少，就可能越健康。

我奶奶在物質(zhì)匱乏的捷克斯洛伐克長大，肉是一種奢侈品牛，牛排更是不可能的。也許這就是為什么那時(shí)候的結(jié)腸癌不像今天那么普遍的原因。

現(xiàn)在我們知道，許多研究證明少吃肉對人的身體有好處。問題是大多數(shù)人沒有時(shí)間準(zhǔn)備一頓健康營養(yǎng)的飯菜。根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，只有10%的美國人會(huì)認(rèn)真在家里做飯。

5.吃早餐之前鍛煉，在戶外呼吸新鮮空氣

我奶奶總是在早餐前至少走半個(gè)小時(shí)。我相信這是一個(gè)好習(xí)慣。而大多數(shù)人會(huì)用這段時(shí)間來思考他們生活中的問題或挑戰(zhàn)，之后在吃飽的時(shí)候鍛煉，這不是很健康。

奶奶堅(jiān)持每天散步，一直堅(jiān)持到88歲。

6.做自己喜歡的工作

如果你對自己現(xiàn)在的工作不滿意，或許你真的應(yīng)該換個(gè)工作。當(dāng)我奶奶對自己的工作不滿意時(shí)，就會(huì)去找一份新工作。這雖然會(huì)讓她很有壓力，但卻是必要的。問題是，我們中的許多人即使不喜歡自己的工作，也不愿意去改變，寧愿被困在工作中。我們會(huì)失去目標(biāo)感，自信心下降，工作變得沒有動(dòng)力。

但對奶奶來說，情況就不同了。每當(dāng)她開始在一個(gè)新的地方工作，就會(huì)110%地投入工作。這能讓她在生活中保持積極快樂，同時(shí)勞逸結(jié)合。

7.親近大自然

奶奶喜歡親近大自然，花了很多時(shí)間在大自然中。她一輩子沒開過汽車，外出都是靠步行和騎自行車，有時(shí)候如果想去的地方距離較遠(yuǎn)，她會(huì)乘公共汽車。是在沒有公共交通工具時(shí)，她還會(huì)搭便車。在捷克斯洛伐克，搭便車是很常見的，因?yàn)槟菚r(shí)的社區(qū)很小，人們互相都認(rèn)識(shí)，很安全。

8.親近小動(dòng)物

我奶奶一直夢想有一個(gè)大農(nóng)場，里面有各種各樣的動(dòng)物，后來她真的做到了。她養(yǎng)了狗、貓和母雞，還還養(yǎng)了牛和山羊。有時(shí)，她還幫助朋友照顧雞或兔子。

在科學(xué)上，養(yǎng)動(dòng)物也是有好處的。例如，經(jīng)常接觸動(dòng)物的人免疫系統(tǒng)更強(qiáng)，更不容易過敏。

照顧好你養(yǎng)的小動(dòng)物，這不僅是一種責(zé)任，也是快樂的源泉。

9.休個(gè)小假

我的祖母從不受工作的束縛，一有時(shí)間，她就要去度個(gè)小假。她過去每年夏天都要回農(nóng)村老家，去她父母住的村子待上一個(gè)星期。如果你有空閑時(shí)間，我強(qiáng)烈推薦你這么做。我奶奶和家人相處得很好，她會(huì)探索喀爾巴阡山脈的鄉(xiāng)村，休養(yǎng)生息，享受大自然。

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10.為了好奇心和欣賞而旅行

在我五歲的時(shí)候，奶奶告訴我她要環(huán)游世界。我相信她，即使是在那個(gè)年代，而且我也想有一天做同樣的事。但我那時(shí)候才五歲，等到我十八歲的時(shí)候，這個(gè)夢想才可能會(huì)成真。

奶奶在歐洲旅行了很多地方，但她最喜歡去的旅行地是非洲。她此行的目的，與其說是為了游覽未知的地方，不如說是為了理解和體會(huì)家鄉(xiāng)的意義。她總是盼望著回家。

11.不要有太高的期望和野心

我奶奶從來沒有想過要成為一名高薪的白領(lǐng)，或成為公司的老板，或做其他偉大的事情。她對自己擁有的和沒有的東西都很滿意。她對未來沒有宏偉的計(jì)劃，所以她從來沒有想過事情是否會(huì)變得更好或更糟。

她享受簡單的生活，對發(fā)生在她身上的一切都心存感激。此外，她總是很樂觀，會(huì)看到事情光明的一面，并覺得任何問題都會(huì)有解決的辦法。

因此，在工作中保持良好的心態(tài)和氛圍，如果你做不到，那就找一個(gè)新工作，但不要抱太大希望。

12.節(jié)儉生活，享受每一件小事

我的奶奶并不富有，沒有多少錢，所以她不得不精打細(xì)算，特別是當(dāng)爺爺在二戰(zhàn)幾年后去世時(shí)。奶奶盡自己最大的努力生活，從不抱怨。我最喜歡我奶奶的一點(diǎn)是，不管生活多么艱難，她從不放棄自己。

談到她的生活時(shí)，我奶奶經(jīng)常說，生活中最好的東西都是免費(fèi)的。

她總是盡量花時(shí)間與家人和朋友在一起，享受大自然，或者只是坐在長凳上，盡可能多地看看天空。即使你有很多錢，我保證你仍然會(huì)喜歡這些小事情。

13. 控制好脾氣

這是我奶奶教給我的最重要的事情之一。她總是保持冷靜，從不太過情緒化(尤其是在錢的問題上)。即使她餓了或累了，也不會(huì)表現(xiàn)出來。我奶奶的另一句諺語是：“我可能不完美，但我每天都盡力做好自己。一切都取決于日常的小習(xí)慣。”

寫在最后

奶奶一生過著簡單而健康的生活，盡管沒有受過任何高等教育，但她還是教會(huì)了我許多關(guān)于健康生活的寶貴課程。

首先，她從未停止學(xué)習(xí)和提高自己，這樣她就可以過上更充實(shí)的生活。第二，雖然奶奶已經(jīng)去世很久了，但她的幸福和積極的態(tài)度每天都激勵(lì)著我，提醒我珍惜生活中的美好事物。

奶奶的哲學(xué)是，我們應(yīng)該停留足夠長的時(shí)間，欣賞沿途的風(fēng)景，因?yàn)檫@是旅行中最美好的方面之一。

雖然她一生面臨過很多挑戰(zhàn)，但一直積極對待生活。她相信任何事情的發(fā)生都是有原因的，無論發(fā)生什么，都是你生命中此刻可能發(fā)生的最好的事情。

譯者：Jane