神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：你是否在犯錯(cuò)或者情緒低落的時(shí)候會(huì)陷入自責(zé)，總是在心里譴責(zé)自己的軟弱和無能？面對突如其來的變化，你是否經(jīng)常陷入焦慮和抑郁難以自拔？別再對自己那么苛刻了，這不會(huì)讓你變得更強(qiáng)大，也不會(huì)讓你更成功。相反，不如向最近的流行詞“松弛感”靠近吧。本文來自編譯。

【資料圖】

圖片來自Anna Shvets

人們有一個(gè)常見的誤解，即有些人天生就是“內(nèi)心強(qiáng)大”，而其他人則不然。

誠然人類處理情緒的方式會(huì)受到某些遺傳因素的影響，但更重要的影響因素其實(shí)是人的習(xí)慣：

決定情緒力量是否強(qiáng)大的是習(xí)慣，尤其是心理習(xí)慣。

我是一個(gè)心理學(xué)家，每天都與那些心理出了問題的人打交道。

他們陷入憂郁和焦慮反復(fù)發(fā)作的痛苦之中。 他們總是勃然大怒卻不知為何。 他們深陷抑郁和低落的情緒中。

引發(fā)這些情緒痛苦的，往往是一些具有破壞性的心理習(xí)慣——它們是在幼年時(shí)期習(xí)得的，而且被反復(fù)強(qiáng)化，深植于人們的腦海中，從未忘記。

值得慶幸的是任何人都可以學(xué)會(huì)在精神上變得強(qiáng)大。關(guān)鍵是我們要先能夠識(shí)別和消除那些無益的心理習(xí)慣，是它們導(dǎo)致了許多不必要的精神上的痛苦。

改掉這以下 4 個(gè)習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神力量遠(yuǎn)比你認(rèn)為的要強(qiáng)大。

1. 不要再試圖控制你的情緒

大多數(shù)人認(rèn)為，只要足夠努力，或者有合適的方法，就能夠控制自己的情緒：

當(dāng)情緒低落時(shí)，要立即振作起來。 當(dāng)感到焦慮時(shí)，要立即平靜下來。 當(dāng)沮喪或憤怒時(shí)，要立即冷靜下來。

但是你好好想一想，這真的現(xiàn)實(shí)嗎？

如果你認(rèn)為獲得幸福就像擰開水龍頭一樣簡單，那么人們就不需要去看像我這樣的心理醫(yī)生，也不需要閱讀像本文這樣的講如何自我調(diào)整的文章了。

事實(shí)上，你無法控制自己的情緒，就像你無法控制天氣一樣。

而且，當(dāng)你試圖強(qiáng)迫自己控制情緒時(shí)，通常不會(huì)那么順利......

當(dāng)你感覺情緒不好時(shí)，你可以采取以下兩種方法：要么試圖逃避痛苦的感覺，要么修復(fù)它。當(dāng)你試圖逃避痛苦感覺時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)問題，即你實(shí)際在告訴大腦，這些感覺是危險(xiǎn)的。 這意味著即使你當(dāng)下“成功”地感覺好了，你的大腦仍然會(huì)在下一次出現(xiàn)那種情緒時(shí)感到害怕，從而導(dǎo)致雙重的痛苦。

所以，下一次你感覺不好或不高興時(shí)，不要再這樣問自己：

我怎樣才能讓這種感覺消失？

相反，試試這個(gè)：

盡管現(xiàn)在感覺不好，但我可以做些什么能讓我感覺好的事情？

生活不是要解決的問題，而是要經(jīng)歷的現(xiàn)實(shí)。——丹麥哲學(xué)家 Soren Kierkegaard

2. 不要相信你所有的想法

因?yàn)槟愕南敕ㄖ皇悄阕约合氤鰜淼模@并不意味著它就是真實(shí)的。

能夠進(jìn)行理性的和創(chuàng)造性的思考是人類最大的優(yōu)勢之一。否則世界上就不會(huì)產(chǎn)生貝多芬的奏鳴曲、民主政府、狄更斯的小說，或者小兒麻痹癥的治療方法了。

但是，我們的大腦不僅會(huì)產(chǎn)生很多有趣的、有創(chuàng)意的、天才的想法，它也會(huì)冒出很多無稽之談。

這里有一個(gè)例子：

2 + 2 = 5。

如果你讀到這句話，“2+2=5”的想法就會(huì)出現(xiàn)在你的腦海中。但這個(gè)看似簡單的事實(shí)并不成立。

當(dāng)然，除了一些非理性的想法之外，我們的頭腦中也能夠產(chǎn)生實(shí)際上沒有任何益處乃至是徹頭徹尾邪惡的想法。人類的思想可以產(chǎn)生集中營和化學(xué)武器，同樣也可以創(chuàng)造出仁愛之家或慈善組織。

關(guān)鍵是這一點(diǎn)：

你的想法在本質(zhì)上不一定都是真實(shí)的或有益的。如果你假設(shè)它們都是真實(shí)的，那么就會(huì)造成情緒上的痛苦。

因?yàn)楫?dāng)你假設(shè)頭腦產(chǎn)生的每一個(gè)想法都是真實(shí)的，你就會(huì)更多地去圍繞這個(gè)想法展開思考：

如果你意識(shí)中突然冒出了一些關(guān)于你最近所犯錯(cuò)誤的負(fù)面想法，由于你習(xí)慣了相信自己所有的想法，那么你將產(chǎn)生很多過度內(nèi)疚和羞愧的情緒。

如果腦海中突然出現(xiàn)了一個(gè)想法——沒來由地?fù)?dān)心親人可能在下班途中遇上車禍，由于你習(xí)慣于相信自己所有的想法，這將給你帶來大量過度焦慮的情緒。 如果腦海中突然出現(xiàn)對同事的非理性判斷，由于你習(xí)慣于相信自己所有的想法，那么你會(huì)產(chǎn)生很多過度的挫折感，并可能讓你產(chǎn)生粗魯?shù)男袨椤?

過度思考是產(chǎn)生大多數(shù)痛苦情緒的根源。

不要再相信你所有的想法都是真的，這樣你就不會(huì)再過度思考了。

想法只是......想法而已。——美國作家 Allan Lokos

3. 不要拒絕變化

內(nèi)心強(qiáng)大的人把變化看作是一種機(jī)會(huì)，而不是一種威脅。

對許多人來說，變化意味著危險(xiǎn)。因此，為了盡量減少變化帶來的情緒上的不適，他們在生活中會(huì)有意無意地求穩(wěn)。

可問題是，變化是不可避免的，無論你喜歡與否。

你愛的人會(huì)死亡或離開。 你的工作和職業(yè)也并非一成不變。 你的朋友走了一批，你身邊又出現(xiàn)新的朋友。 你的計(jì)劃時(shí)常被打亂或毀掉。

生活充斥著變化。如果你不善于擁抱變化，你會(huì)過得很辛苦：

害怕變化并試圖避免變化的人，會(huì)長期焦慮和不知所措。 抗拒變化的人，往往會(huì)怨恨和失望，因?yàn)樯钏坪鯊奈窗凑账麄兊挠?jì)劃進(jìn)行。 不能忍受人際關(guān)系變化的人，往往會(huì)感到孤獨(dú)和寂寞，因?yàn)樗麄儾辉试S自己親近別人，怕受到傷害。

而內(nèi)心強(qiáng)大的人擁抱每一個(gè)變化，并將其視為成長的機(jī)會(huì)。

這并不意味著他們是盲目的樂天派，總能假裝一切都很好，認(rèn)為事情總是能得到最好的結(jié)果。相反，他們承認(rèn)改變是艱難和可怕的。

但除此之外，他們還努力去尋找可能與困難和斗爭共存的機(jī)會(huì)和有利的一面：

失去一份工作也可能是一個(gè)機(jī)會(huì)，你可以探索更適合你的興趣和才能的新職業(yè)。 書稿被拒也可以是一個(gè)機(jī)會(huì)，你可以找到一個(gè)更適合你的出版商。 搬到一個(gè)新的城市，可能是一個(gè)發(fā)現(xiàn)新的樂趣和激情的機(jī)會(huì)。

聽著，我知道這可能聽起來很老套或雞湯。但事實(shí)是這樣的：

能夠在逆境中尋找機(jī)會(huì)并不是什么愚蠢的口號或神圣的咒語——它是一種至關(guān)重要的心理技能。

如果你想在精神上變得更加強(qiáng)大，就需要練習(xí)。

你無法阻止海浪，但你可以學(xué)會(huì)沖浪。——美國醫(yī)學(xué)家 Jon Kabat-Zinn

4. 不要用懲罰來激勵(lì)自己

很多人對待自己竟然如此苛刻，這令我非常驚訝。

他們一旦犯錯(cuò)，就會(huì)在心里想自己是個(gè)多么愚蠢的人。 如果他們開始感到悲傷，他們馬上就會(huì)責(zé)備自己是多么軟弱和沒用。 只要受到一點(diǎn)兒拒絕或批評，他們就會(huì)一絲不茍地指出自己是多么的無能。

究竟為什么，要對自己如此殘忍啊？

你不覺得很奇怪嗎？當(dāng)你的朋友犯錯(cuò)或感覺不好時(shí)，你可以對他們深表同情和理解，但你自己犯了錯(cuò)，你就開始用消極的自我對話和自我批判來攻擊自己？

這曾經(jīng)讓我非常困惑，但是當(dāng)我意識(shí)到我們大多數(shù)人的成長過程時(shí)，我似乎明白了。

兒時(shí)我們幾乎所有人都被教導(dǎo)：你需要對自己嚴(yán)格要求，才能獲得成功。如果你對自己太溫和或不夠嚴(yán)格，你最終會(huì)成為懶惰和一事無成的人。 也就是說，我們的文化就是這樣的，它倡導(dǎo)人們將他們的自我價(jià)值與外部的成功衡量標(biāo)準(zhǔn)聯(lián)系起來，所以，我們很多人總是自我厭惡這件事就顯得不那么令人驚訝了。

然而，這完全是一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。

大多數(shù)取得成功的人，他們的確會(huì)對自己要求嚴(yán)格甚至嚴(yán)苛，但他們并不是因此才成功的。

假設(shè)你在演講中搞砸了最后一張幻燈片，那么狠狠地批評自己，用大量自我批評來打擊自己，會(huì)有用嗎？

內(nèi)心強(qiáng)大的人明白，我們天生具有令人驚訝的韌性。而保持心理強(qiáng)大的最好方法，是在面臨困難的時(shí)候?qū)ψ约簻厝嵋恍?/p>

譯者：張茉茉