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編者按：手機似乎每時每刻都在吸引我們的注意力，有時候抗拒手機的誘惑真的很難。其實要想讓手機失去魅力，有一個簡單的技巧：把手機調成黑白模式。我們的眼睛天生喜歡明亮的色彩，而手機各個軟件的設計師也利用了這一點，想方設法用色彩來吸引我們的眼球。如果我們把手機調成灰度模式，手機的吸引力就大大降低了。我試了一下，效果立竿見影，您也可以試試。本文來自編譯，希望對您有所啟發。

我最喜歡安東尼·德·圣-埃克蘇佩里（Antoine de Saint-Exupery）的一句名言：“完美不是再沒有什么東西可以添加，而是再沒有什么東西可以刪除。”

兩年前，我突然意識到，我的手機降低了我的生活質量。所以，我一直在想如何能改善這種狀況。我并沒有像大多數人那樣，在手機里裝各種自律軟件來控制自己的手機癮。因為我很快意識到，在手機里添加更多的東西并不能讓我高效，所以開始專注于從手機里刪除東西。

現在，大多數人看到我的手機，會認為它壞了。

這并不是因為它從來不響，也不是因為手機屏幕有裂縫，而是因為手機里的一切都是黑白的。

讓我解釋一下為什么要這么做。

1. 我們的大腦天生就渴望顏色

就像拉斯維加斯的賭場用明亮的霓虹燈招牌吸引人們進去一樣，智能手機也用明亮飽和的顏色來吸引你的注意力，因為我們的大腦渴望顏色。

研究表明，明亮飽和的顏色會讓人從心理上得到滿足。隨著時間的推移，許多智能手機應用都重新設計了它們的界面，以迎合人們的眼睛傾向的明亮顏色。

以Instagram為例。Instagram的標志過去是棕色的，但后來為了更好地吸引眼球，設計團隊把logo改成了明亮飽和的黃色、橙色、紅色和紫色。

來源：www.1000logos.net

應用程序會使用紅色來通知你未讀的消息或電子郵件，這也不是巧合。2009年的一項研究發現，紅色在增強我們對細節的注意力方面最有效。此外，1974年的一項研究發現，看到紅色比看到藍色或黃色更能引起汗腺活動的變化。

“我們從小就習慣了看老師判卷的紅色筆記，習慣了看紅色的停車標志，后來我們慢慢把紅色與危險、錯誤和警告聯系在一起，”科學家兼作者朱麗葉·祖(Juliet Zu)在其中一項研究中寫道。

作為一種文化，我們接受了紅色表示緊急和重要，我們理解紅色信號是需要我們關注的，蘋果的紅色通知框也是基于這個而設計的。

2. 把屏幕變成單色

專欄作家安吉拉·拉什布洛克（Angela Lashbrook）在她2019年的一篇文章中準確地寫道：每次我解鎖手機的時候，都感覺被手機騷擾了。

當我們打開手機時，飽和的各種顏色會爭奪我們的注意力，而紅色的通知框則會讓我們不由自主地打開電子郵件和信息。

有一個簡單的方法可以解決這個問題：把你的手機顯示屏變成灰色。

Source: The Sun

灰度會去除屏幕上的所有顏色。這是一個非常簡單的技巧，但它對我們的大腦很有效，因為它讓我們完美避開了APP設計師構建的“色彩陷阱”。2021年的一項研究發現，消除屏幕上的顏色會讓你的手機誘惑力更低。根據前谷歌設計倫理學家特里斯坦?哈里斯（Tristan Harris）的說法，將手機調成灰色可以減少查看社交媒體和玩手機游戲的沖動。

此外，2020年的一項研究發現，將手機切換到灰色狀態的人，一周內每天使用手機的時間比保持手機正常的人減少了37.9分鐘。

灰度化并不是什么新鮮事，這項功能已經在我們的手機上存在好幾年了。2016年，蒂姆·費里斯(Tim Ferris)已經開始建議大家通過把手機調成灰色來克制手機癮了。

灰度的主要目的是讓你的手機使用起來不那么有趣。其結果就是，Instagram不再那么光鮮，通知變成了角落里的數字，游戲失去了所有的視覺趣味。

3. 如何把手機變成背白的

把你的數字世界完全變成灰色之后，你可能需要一段時間來適應。我們可以從每天啟用灰度模式一小時開始，也許可以從晚上開始，尤其是你想睡覺又忍不住刷手機的時候。

不著急，慢慢適應，慢慢增加手機灰色模式的時長。當有一天你發現屏幕色彩豐富得讓你無法忍受時，就證明你已經完全習慣了灰度。

以iPhone為例，要想把手機屏幕變成黑白，可以打開設置，點擊輔助功能，找到顯示和文字大小，接下來打開色彩濾鏡，并選擇灰度，這樣屏幕就變成黑白的了。

我希望這篇文章能幫助你少花點時間在手機上，把更多的時間花在你的家人、朋友、休息和值得專注的事情上。

譯者：Jane