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編者按：大腦是你體內的“超級英雄”，它可以同時處理多項任務：協(xié)調動作，解決問題，存儲記憶，等等。大多數(shù)人理所當然地認為大腦是健康的，直到有一天他們意識到自己的記憶力或者認知功能發(fā)生了變化。在這篇文章里，作者從科學的角度出發(fā)，介紹了五種簡單易養(yǎng)成的、讓大腦保持健康的好習慣。本文來自編譯。

圖片來自 Unsplash｜攝影 Fakurian Design

一個壞消息是，隨著年齡的增長，出現(xiàn)記憶喪失事常有的事。但好消息是，我們可以通過一些簡單的步驟保持大腦的健康。大腦可以不斷產(chǎn)生新的腦細胞，使維持其健康成為可能。

神經(jīng)科學家桑德琳·圖雷特 (Sandrine Thuret) 在她的Ted演講中描述了神經(jīng)協(xié)助培養(yǎng)新的腦細胞，同時幫助人類改善情緒和記憶力的過程。

我們必須盡早開始照顧大腦，才能讓它保持健康。根據(jù)精神病學家和腦部疾病專家丹尼爾·阿門 (Daniel Amen) 的說法，一個人在85歲時被查出患有阿茲海默癥或其他形式癡呆癥的可能性高達50%。為避免這種情況的發(fā)生，我們應該盡早采取下列措施：

1.運動

即使你不喜歡運動，也要強迫自己鍛煉。

經(jīng)常運動不僅對心臟和體重有幫助，還可以幫助維持大腦健康。即使每周只進行5次30分鐘的有氧運動（如步行、游泳或者騎自行車），也有助于保持大腦的敏銳。

這聽起來很簡單，但是對于大部分人來說，這無疑是個挑戰(zhàn)。

全球有將近40%的成年人超重甚至肥胖，相對應的，全球有不少人有記憶里和注意力方面的困擾。

我們都想過上幸福美滿的生活，然而我們卻很難照顧我們最大的資產(chǎn)——身體。

研究證明，鍛煉可以增加海馬體的大小——海馬體是大腦中負責學習、記憶、處理情緒的區(qū)域。

如果你大部分時間都坐在椅子上，那么你該考慮運動起來了。你可以將運動（如30分鐘的步行）視為維護大腦健康的一種投資。

2.當你停止學習時，你的大腦就開始走向死亡

關于大腦有這樣一條規(guī)則：如果你不使用它，你就會“失去”它。

很多人記性不好，不是因為他們年紀大，而是因為他們有著不良的習慣，比如每天都用類似的方式度過。

為保持大腦健康，你必須不斷給它新的刺激，使之擺脫慣性思維。你需要挑戰(zhàn)自己，為大腦打開新的通路。這種刺激包括學習新技能，如一門樂器或者一門語言；也包括去新的地方旅行，完成一份拼圖游戲，或者從事其他具有挑戰(zhàn)性的活動。

保持大腦健康并不意味著做瘋狂的事，而是跳出舒適圈，嘗試新事物。

3.良好的睡眠

有研究顯示，三分之一的成年人面臨睡眠不足的問題。

睡眠不足會使你成為一個效率低下的人，無法實現(xiàn)自己的目標。在每天睡眠不足7小時的情況下，血流速度會降低（繼而影響心臟和大腦健康），認知能力也會被損害。

當你睡覺時，大腦也得到了休息和恢復。這一時期，大腦從持續(xù)不斷的信息中抽流出來，處理它這一天學到的一切。

大腦的健康不僅和睡眠時間有關，還和睡眠質量有關。獲得良好睡眠的簡單方法包括：

睡前一小時盡量不要暴露在藍光下。

避免在深夜過度鍛煉或者暴飲暴食。

堅持同一作息，每天在同一時間睡覺。

4.人際關系

保持大腦健康的另一種方法是保持社交，與我們所愛的人保持聯(lián)系。這種方法非常簡單，但卻越來越被無視。

將時間和精力傾注在人際關系上不僅會讓你在情緒上感覺良好，還有助于保持大腦健康。

當你一點一點變老，與人（尤其是自己真正喜歡的人）交往、與自己相處就顯得尤為重要。

研究證明，那些越能在人際關系中得到快樂、避免孤獨的人，其認知能力下降的風險也就越低。

照顧好自己的身體很重要，但管理好人際關系也是自我照顧的一部分。

——羅伯特·瓦爾丁格 (Robert Waldinger)

建立和維持新的友誼并不總是那么容易，但機會總是有的，你可以成為一名志愿者，加入社交俱樂部，或者報名參加當?shù)氐慕∩碚n程。

這是一種多贏的投資，它將幫助你過上更快樂、更健康、同時也更長壽的生活。

5.不要忽視最明顯的生活竅門

有時候，簡單的生活竅門往往是最有效的。如果你不能照顧好自己的身心健康，就很難有一個健康的大腦。

盡管我們的大腦只有2-3公斤重，但是它卻吸收了我們從食物中獲取的20%-30%的能量。這就是為大腦選擇健康食物如此重要的原因。然而目前來看，大多數(shù)人還是會用脂肪、高糖食物填滿腸胃，進而加速記憶的喪失。

堅果等食物中含有健腦成分 Omega 3 和 Omega 6，椰子油和橄欖油也是保持大腦敏銳的絕佳食物。

保持大腦健康最簡單的方法就是食用大量富含抗氧化劑的食物，如漿果，黑巧克力和生姜。另一個方法是飲用足夠的水。如果你忽略了每天至少飲用2.5升水的需求，那么你很可能因此感到遲鈍，難以集中注意力。

除了吃健腦食物，飲用足夠多的水，你的呼吸也會在某種程度上影響你的大腦健康。研究證明，我們呼吸的方式會影響我們的情緒：緩慢、有控制的深呼吸可以幫助你平靜下來。

最后一點思考

簡而言之，保持大腦健康的方法就是盡量減少不健康的生活方式帶來的某些風險。

傷害大腦最常見的方式包括過度飲酒和攝入尼古丁。但過去的經(jīng)歷并不能決定未來，對大腦而言也是如此。

你要對自己的大腦健康負責。散步，嘗試新事物，保證睡眠，和親人共度時光……這些都是簡單的技巧，然而卻能幫你保持快樂和健康。

如果你將這些有趣的活動和正確的飲食習慣相結合，并且避免過度飲酒，攝入尼古丁或者高糖食物，那么你就走上了延緩大腦衰老的最佳途徑。

譯者：Michiko