作為人體必不可少的生理活動(dòng)，睡眠占據(jù)了人一生中近1/3的時(shí)間，睡眠的質(zhì)量影響著身體的功能和健康，甚至直接決定一個(gè)人的生活質(zhì)量。

當(dāng)身體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦和身體可以得到休息、調(diào)理與恢復(fù)，充分的睡眠可以保障人體精力充沛，提高記憶力與專注力，實(shí)現(xiàn)高效率地學(xué)習(xí)與工作。

不僅如此，根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，多睡覺還能幫助人體“減肥”!

2 月 7 日，《JAMA 內(nèi)科學(xué)》發(fā)表了一項(xiàng)美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)睡眠中心的臨床試驗(yàn)結(jié)果，結(jié)果表明，延長睡眠時(shí)間，能夠顯著減少人體的能量攝入。

在這項(xiàng)研究中，研究者們選擇每晚睡眠時(shí)間習(xí)慣性少于 6.5 小時(shí)的超重人群作為研究對(duì)象，他們將研究對(duì)象分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，并將實(shí)驗(yàn)組個(gè)體的睡眠時(shí)間延長了1.2小時(shí)，其他條件均與對(duì)照組保持一致。

結(jié)果顯示，與對(duì)照組相比，延長睡眠時(shí)間的實(shí)驗(yàn)組個(gè)體每日能夠減少270千卡的總熱量攝入。按照這個(gè)趨勢推算，一個(gè)人只要多睡覺就能在三年內(nèi)減掉12公斤。(理論上)

看來，只要增加睡眠時(shí)間，減肥不是夢……

多睡覺真的能瘦?

那么多睡覺真的有助于減肥?答案是：真的可以!

科學(xué)認(rèn)為，能量攝入和能量消耗的不平衡是體重變化的主要原因。通俗來講，減肥的原理便是“出的多，進(jìn)的少”。

能量的攝入可以通過身體的穩(wěn)態(tài)(如食欲和饑餓)來調(diào)節(jié)，而能量的消耗可以通過身體活動(dòng)有意識(shí)地進(jìn)行，如體育鍛煉，也可以無意識(shí)地通過基礎(chǔ)代謝和身體產(chǎn)熱來實(shí)現(xiàn)。

通過影響能量攝入和能量消耗的相對(duì)量來影響體重可能是睡眠影響體重的一種機(jī)制。

- 睡眠影響人體內(nèi)激素的分泌，進(jìn)而影響能量攝入

對(duì)食欲的控制是通過多種神經(jīng)內(nèi)分泌激素的復(fù)雜作用來協(xié)調(diào)的。與睡眠-減肥有關(guān)的激素包括瘦素(Leptin)和胃饑餓素(Ghrelin)。

瘦素是一種蛋白質(zhì)類激素，它會(huì)參與身體新陳代謝的調(diào)節(jié)，增加飽腹感，抑制人體的攝食欲望;胃饑餓素是一種與相應(yīng)受體結(jié)合的蛋白，其中一部分胃饑餓素與下丘腦中的胃饑餓素受體結(jié)合后，會(huì)使身體感到強(qiáng)烈的饑餓，促進(jìn)食欲。

實(shí)驗(yàn)證明，睡眠不足會(huì)增加胃饑餓素的分泌，還會(huì)降低體內(nèi)瘦素的水平，增加饑餓感和食欲，從而導(dǎo)致能量攝入的增加。

事實(shí)上，哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)醫(yī)學(xué)副教授Marie Pierre St-Ong曾在2011年的一項(xiàng)研究中探討了睡眠與食欲之間的關(guān)系，他發(fā)現(xiàn)每晚只睡4小時(shí)的人第二天吃得更多，增加了大約300kcal的熱量。

- 睡眠質(zhì)量影響人體能量消耗

研究表明，當(dāng)人睡眠不足時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感會(huì)降低人參加體育活動(dòng)的動(dòng)力。

從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)上來看，睡眠不足的人體育活動(dòng)會(huì)減少，飲食也會(huì)更不健康，大部分時(shí)間會(huì)被電視、手機(jī)等占用，這些都是引發(fā)肥胖的誘因。

此外，人體的無意識(shí)能量消耗是為了支持代謝過程，維持體溫，處理能量攝入過多等問題，當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí)，無意識(shí)的能量消耗也會(huì)得到大量縮減。

當(dāng)人體有意識(shí)和無意識(shí)的能量消耗均減少時(shí)，攝入體內(nèi)的能量便無法得到有效的消耗，導(dǎo)致能量的滯留和脂肪的生長。

綜上所述，既然睡眠不足會(huì)導(dǎo)致能量攝入增加、能量消耗減少，進(jìn)而引發(fā)肥胖，那么讓原本睡眠不足的人得到充分的睡眠，還真的能有助于減肥。

相反，減肥是否會(huì)影響睡眠?

在美國心臟協(xié)會(huì)2012年11月的科學(xué)會(huì)議上，約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者們提出了一個(gè)新的發(fā)現(xiàn)：體重減輕可以改善睡眠質(zhì)量。

減肥，尤其是減掉腹部脂肪，可以幫助人體減少炎癥和抗胰島素性，同時(shí)也可以減輕肺部的呼吸壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

而良好的睡眠會(huì)促進(jìn)人體的新陳代謝水平，人自然而然就會(huì)變瘦，還能防止體重反彈，進(jìn)入一個(gè)“體重減輕—睡眠質(zhì)量提高”的良性循環(huán)狀態(tài)。

所以，到底是超重先影響睡眠，還是睡眠先影響體重，可能并不重要，因?yàn)樗鼈儽旧砭褪且粋€(gè)相互影響、相互作用的有機(jī)循環(huán)。

研究人員說：“從我們的發(fā)現(xiàn)中得出的最好結(jié)論是：如果你同時(shí)超重和睡眠不佳，那么其中一個(gè)得到改善，另一個(gè)也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)起來。

睡眠時(shí)間并非越長越好

過多的睡眠也可能導(dǎo)致肥胖哦，因?yàn)樗哌^多，你的運(yùn)動(dòng)量必然會(huì)減少，體內(nèi)多余的能量不能得到消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

林任、徐麗娟等人在2021年發(fā)表了一篇論文專門研究了兒童青少年肥胖與睡眠不足之間的關(guān)系，結(jié)果顯示睡眠時(shí)間與兒童青少年肥胖呈U型關(guān)系，最佳睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)之間，睡眠時(shí)間過長或過短的少年兒童肥胖率都明顯高于最佳睡眠時(shí)間孩子。

因此，過多的睡眠不僅不能減肥，反而會(huì)導(dǎo)致體重增加。

所以，什么事都是適度就好。減肥這件世紀(jì)難題，還是要以健康作為前提，慢慢來解決吧!