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人每天都要睡覺，但你有沒有注意過，自己睡覺的朝向呢?

有人說“要想睡得輕松，切莫頭朝西來腳朝東”。

睡覺時(shí)不能

還有人說睡覺要順著地球磁場的方向，頭北腳南最好。

睡覺時(shí)不能

這些說法和理論聽起來似乎有道理。比如說，朝南北睡，是順著所謂的地球磁場的節(jié)奏，而朝東西睡，是橫著穿插所以會(huì)受到磁場影響，甚至引起失眠……

今天我們就來講一講，睡覺的那些事。

睡覺不能腳朝西頭朝東?

我們先了解一下地球磁場。

地球南北磁極并不是正南正北的，有一定的傾斜角度。在地球上的每一個(gè)點(diǎn)位上，所謂順應(yīng)地球磁力線的方向并非正南正北。而且同一點(diǎn)上的地球磁力線方向無論一年四季還是晝夜，都會(huì)變化的。

顯然，房子是不可能隨時(shí)變換方向的，也沒什么人會(huì)一直調(diào)整床的方向。那么地球磁場對睡眠有影響嗎?

有學(xué)者認(rèn)為，人體可視作具有弱磁性的磁體，在睡眠時(shí)最好能沿著磁力線的方向，如果方向不一致，就會(huì)受到地球磁場力的作用，雖然這種力非常微小，個(gè)體可能無法覺察到。

值得注意的是，磁力線的水平切線方向并非正南正北，而是存在一定的夾角，即磁偏角，故所謂的睡眠朝向嚴(yán)格意義上來說也不是正南正北。

生命個(gè)體自從來到這個(gè)世間，就會(huì)逐漸適應(yīng)環(huán)境，建立適合當(dāng)?shù)卮艌鰻顩r的某種平衡。有時(shí)候，這種磁場平衡會(huì)被打破。比如外界突發(fā)性的磁場變化，如太陽劇烈活動(dòng)產(chǎn)生大量黑子、耀斑，引起磁暴時(shí)，皮膚電位的變化會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，植物神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)主要部分的緊張狀態(tài)有所提高，精神疾病患者容易出現(xiàn)病情波動(dòng)。再比如跨時(shí)區(qū)旅行、搬家等也容易造成睡眠紊亂。

但關(guān)于地磁與睡眠的確切關(guān)系仍在研究之中，尚無定論，所以也很難去定論“朝向會(huì)不會(huì)影響睡眠”。

與其過多擔(dān)心朝向問題，不如調(diào)整到最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠的因素，更為重要。

影響睡眠到底有哪些因素?

這些因素有些是可控可調(diào)整的，比方說房間的溫度、濕度、光照、房間布置、寢具等。

適宜的溫度。溫度一般在26℃左右，具體以個(gè)人舒適為準(zhǔn)。

在沒有光污染的純自然環(huán)境里，睡覺只需要順應(yīng)自然光即可。但在環(huán)境中充斥各種光的干擾時(shí)，營造睡覺時(shí)的黑暗環(huán)境以及醒來后的光亮環(huán)境，只能靠人為了。比方說窗簾加遮光布，不開常明小燈。

房間的布置，盡可能簡單。不要有很多點(diǎn)綴的“喜好”物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜歡的玩具公仔都放在里面。事實(shí)上喜歡的玩具只會(huì)讓人更精神，而不是心無雜念地乖乖睡覺。

適合的寢具很重要。市場上很多床品都在往精細(xì)、符合人體力學(xué)特點(diǎn)的方向發(fā)展。實(shí)際上沒有絕對好的寢具，要選擇的是適合自己的，如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊，枕頭的材質(zhì)和高度要兼顧體型和頸椎等問題等。

睡覺姿勢有啥講究?

我們可以把臥室布置成更有利于睡眠的小環(huán)境，同時(shí)睡覺的姿勢也是很重要的。那么什么樣的睡姿才是正確的?網(wǎng)絡(luò)上答案也是五花八門。

睡覺時(shí)不能

事實(shí)上，不存在一個(gè)所有人通用、最好的睡姿，要根據(jù)每個(gè)人的情況來看。

就寢姿勢，應(yīng)該選擇最舒適的、讓自己身心感到最放松的。

真正要注意的是有些病人必須要限制姿勢，如睡眠呼吸暫停和鼾癥的患者，盡可能避免仰臥位。孕后期者也不推薦仰臥位。

如何讓自己快速入睡?

放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，讓自己快速進(jìn)入放松的狀態(tài)，“松身休心”，有利于快速入眠。

建立條件反射。可以嘗試一段時(shí)間里保持兩個(gè)左右的“睡眠儀式”，一個(gè)主打，一個(gè)備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。這些有助于強(qiáng)化入睡的條件反射，但如果條件反射已經(jīng)足夠強(qiáng)的時(shí)候，所謂的睡眠儀式就可有可無了。

心理暗示。“相信這樣的環(huán)境能夠睡個(gè)好覺”，這樣的想法會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寢時(shí)過度糾結(jié)朝向等問題，反而會(huì)令人處于過度警覺的狀態(tài)，難以入睡。

想要睡個(gè)好覺，關(guān)鍵是營造一個(gè)好的環(huán)境，糾結(jié)過多的問題反而會(huì)影響睡眠。

作者：江帆廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科/睡眠障礙科副主任醫(yī)師醫(yī)學(xué)碩士

審稿：陳海旭再生醫(yī)學(xué)博士解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副研究員

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