智能手機如此普及的當下，遇事不決發自拍已經是一個很日常的行為了。

旅游時看到美麗風景、逛街時吃到好吃食物，就用它們作背景，凹不同的造型，自拍個十幾張，然后在其中選出兩三張能用的精修一下，然后絞盡腦汁想一個出彩又不那么凡爾賽的文案。

漫長的準備后，在社交媒體上點下發布，那一刻可真是如釋重負。

努力顯然是值得的，誰會拒絕更好看的自己呢？要是在朋友圈收到的點贊多，更是開心一整天。

不僅是自己發布自拍，人們每天也會看到不計其數的自拍照片。尤其是在那些左滑右滑的約會軟件里，自拍可以說是琳瑯滿目，供君挑選。

無感左滑，喜歡右滑，很典型的約會軟件設計

但無論是自己拍、還是看別人的照片，如果我們被“完美”自拍蒙蔽了雙眼，在上面過度投入精力，就會越來越“嫌棄”自己真實的身體，會覺得，誒，怎么越看自己越難看呢？

越多修飾自拍，對自己身體的感覺就越差

身體意象（body image）是個體對自己身體的認知、想法、信念和感受，比如你覺得自己身材如何，自己的外表是不是受人喜歡等等。

身體意象是一個非常主觀、非常帶有情感性的認知。不健康的身體意象往往會導致飲食失調、低自尊等后果，就像很多女孩子即使客觀上已經很瘦了，但主觀上仍然覺得自己需要減肥，這就是負面身體意象的影響，

而個體對選景、表情、造型的前期投入行為，還有調色、液化、把臉縮小、把腿拉長等對自拍的后期修圖，往往都與負面的身體意象相關。

一個人越拼命地選取自拍的最佳角度、越給自己的照片修圖，就越會認識到現實自我和理想自我的差距，這個微妙的、潛移默化的過程，會導致對真實自我的不滿意。

那么，自己的自拍獲得一些點贊和正性的評價會不會好一些呢？大部分研究結論是，不會。

就像你把自拍照中的痘痘給P掉了，收獲了特別多的贊，你很可能會覺得：“啊，就是因為把痘痘p掉了才會獲得贊美”，這樣會導致你更加在意你的痘痘。

當別人給你的自拍以正面的評價時，你反而會加強對自己身體的監測行為（body surveillance），也就是對自己身體的持續監視，時刻擔心自己身體在別人眼中是什么樣的。

這種對自己身體的審視與監控，其實正是自我客體化（self-objectification，又譯自我物化）的一種表現。

當我們把自己當做別人的觀賞品

自我客體化的理論多用在研究父權制下的女性身上，指的就是個體把自己當成一個被別人使用、評價、觀賞的物品。

當一個人過多地投入在自拍投入和自拍操縱上時，實際上也是把自己當成了一種觀賞品，不是關注“自己身為人，想要什么，想成為什么”，而是關注“自己有沒有足夠的審美價值和使用價值”。

大量研究表明，自我物化會造成抑郁、焦慮、進食障礙等。

給自拍修圖本身，就是一個把社會審美標準內化的過程：傳統社會對“美”有著相對僵化的標準，比如白幼瘦就是美的，而越是符合這些審美標準的照片，越是會獲得更多點贊。

在一項2017年的調查研究中，研究者發現迎合流行的“審美標準”、“性感標準”的照片獲得的點贊數，比普通照片獲得的點贊數平均能高出45.91個。

這類照片點贊高，那么為了獲得更多的贊許，我們就會在自拍中給真實的自己加上一層濾鏡，把自己的樣貌向那個方向靠攏。

然而，根據客體化理論，當你內化了這些不切實際的標準，并試圖向這些標準靠攏的時候，實際上會損傷你對自己真實身體的看法。

并且，當每個人都試圖向別人呈現自己的“完美”圖片時，社交媒體就會成為“濾鏡競賽”的舞臺，參與者更不愿意放出原片，社交媒體上的濾鏡照片也就更多，這就更容易讓那些瀏覽者陷入對自己身體的自卑中。

“大家怎么都這么好看啊，就我這么難看”

在竭力拍出一張好看的自拍、瀏覽別人的自拍和觀察別人對自拍照的評價的過程中，人們總在經歷著關于外貌的社會比較。

越和自己相似的人，越容易被人們拿來比較。我們很少會拿自己和那些離自己很遠的明星去比，但人人都經歷過被拿去和“別人家孩子”相比較的窘境。

社交媒體一出現，越來越多的人發現，很多和自己年齡和經歷相似的普通人怎么就那么好看呢？人比人、氣死人，心態當然就不平衡了。

但是，當我們瀏覽別人發布的自拍時，其實并不知曉他們“操縱”自拍的過程，會天然地以為他們呈現出來的是真實的樣子，再把這個“照片里的天然樣子”同自己的樣子比較，很容易讓人擔心自己不夠苗條，對自身身體滿意度降低。

實際上，讓你感覺自己不行的并不是自拍，而是自拍的濾鏡：研究顯示，在觀看標準的全妝濾鏡自拍后，女性對自己容貌的不滿有所上升。

但觀看同一個人素顏、皮膚有瑕疵、無濾鏡的自拍照，女性對自己容貌的滿意度并沒有發生什么變化。

那……我們還自拍嗎？

說了這么多，果殼是不是在倡議大家不要自拍？

當然不是。自拍本身是記錄生活的一種很好的方式，也是大家自我表達的一種重要途徑。

但是，你有多久沒看過帶著真正生活氣息的自拍，而不是比好手勢、擺好造型，看上去千篇一律的流水線ins風自拍照了？

大眾審美其實還蠻別扭的，既要好看，又特別嫌棄不自然的濾鏡感，研究者抽樣檢驗了ins上的1873張照片，發現帶有色彩濾鏡和貼紙濾鏡的自拍點贊數，比沒有濾鏡的自拍足足低了約800贊。

研究中濾鏡感太重照片的例子（當然，正式實驗材料是沒打碼的）

一方面，我們當然可以說，勇敢做自己！不要在意別人的看法！但另一方面，貫徹這種信念終歸需要勇氣，因為容貌焦慮，把痘痘p掉，把皮膚p白也不是什么十惡不赦的壞事，對吧？

所以，重要的是，不要過度修飾自拍。即使不能徹底做到“原片直出”，至少在修圖時可以略做“減法”。并且要明白，自然大方的狀態，也不會惹來別人的討厭，而愛自己本來的模樣，更是能給自己的人生帶來無限的活力和快樂。

遇見美好的景色，或者今天醒來感覺美美的，我們當然要自拍！呈現最真實、最自然的自己就好啦！

參考文獻

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本文來自微信公眾號“果殼”（ID：Guokr42），作者：阿藍，36氪經授權發布。