神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：在新的一年里，你想對(duì)自己有更深入的認(rèn)識(shí)、重新理解親密關(guān)系嗎？無論是在職場(chǎng)中還是在生活里，你想更好地理解自己、愛自己、把時(shí)間和精力投入到更有價(jià)值的事情上嗎？本文作者分享了一些關(guān)于親密關(guān)系、自我發(fā)現(xiàn)以及哲學(xué)和洞察力的書籍，我相信，這些書會(huì)深刻地改變你對(duì)自己和親密關(guān)系的認(rèn)識(shí)，讓你在工作和生活方面都得到很重要的啟迪。本文來自翻譯。

以前，我是個(gè)如饑似渴的讀者，經(jīng)常閱讀各類書籍，從奇幻類到自我提升類再到哲學(xué)類的，涉獵范圍較廣。

當(dāng)我把注意力轉(zhuǎn)移到事業(yè)和忠誠(chéng)的親密關(guān)系上時(shí)，自己的許多愛好都受到了影響，其中包括馬拉松式的閱讀。

隨著我對(duì)自知越來越渴望并且連續(xù)經(jīng)歷了兩次痛苦的、打擊性的分手，我清楚自己應(yīng)該做出一些內(nèi)在的改變了。

看書似乎是促進(jìn)內(nèi)在改變的最佳途徑。

我全身心投入到閱讀和學(xué)習(xí)中，對(duì)所有讀過的這些書都做了筆記。這是真的，我對(duì)每一本書都做了單獨(dú)的一本筆記。其中有幾本是有聲書，后來我又買了紙質(zhì)版的，因?yàn)楦杏X聽書學(xué)得不到位。

這些書對(duì)我起到了非常重要的作用，它們深刻地改變了我對(duì)自己的看法以及我對(duì)親密關(guān)系的理解。在我感到迷失和失控時(shí)，它們幫我找到了自己該走的路。

值得注意的是，任何一本書，包括那些關(guān)于自我提升的書籍，我們都可以持保留態(tài)度，因?yàn)闆]有哪位作者或哪本書是完美的。

分享我讀過的這些書籍能讓更多的人收益，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，我決定把我認(rèn)為值得分享的一部分呈獻(xiàn)給大家。這些書籍如下：

1. 自我發(fā)現(xiàn)類書籍

（1）《如何工作》（How to Do The Work）

作者：Nicole LaPera博士（Dr. Nicole LaPera）

Nicole不僅是這本書的作者，還在Instagram上有很多粉絲。他們建立了一個(gè)龐大的自我治愈者社區(qū)，社區(qū)里的自我治愈者都是普通人，分享自己關(guān)于治愈和成長(zhǎng)的故事。

Nicole認(rèn)為，通過學(xué)習(xí)不同方面的心理學(xué)概念和先進(jìn)的方法，將循證研究、正念和替代治療方法相結(jié)合，每個(gè)人都可以使自己成為“自己最好的治療師”。

她解釋說，僵化的傳統(tǒng)心理學(xué)模型對(duì)于她的病人來說沒什么用處，那些模型沒有把個(gè)體當(dāng)成一個(gè)由人、身體、思想和靈魂（或精神）組合而成的整體來看待。所以她開始為自己和客戶探索新的方法論。

Nicole進(jìn)行了很深入的研究，從理論上解釋了我們?yōu)槭裁磿?huì)做出自己所做的事情，并且教我們?cè)鯓右庾R(shí)到自己的問題。她從自己的生活和個(gè)人軼事中選取了一些例子，使闡述更有關(guān)聯(lián)性。

讀后主要收獲：

﹡我無法選擇自己的原生家庭、童年環(huán)境或基因編碼。盡管如此，我還是可以對(duì)自己負(fù)責(zé)，意識(shí)到自己原來錯(cuò)誤的思維模式，并做出新的選擇來積極治愈自己。

﹡采用一個(gè)綜合視角，聚焦于人格的整體（包括身體、思想、靈魂）展開治療。這樣能更有效地解決創(chuàng)傷、克服消極的想法和行為模式。

（2）《邊界老板》（Boundary Boss）

作者：特里·科爾（Terri Cole）

科爾是一名持有執(zhí)照的心理治療師、作家、人際關(guān)系專家，她鼓勵(lì)全世界的人誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，為自己想要的生活創(chuàng)造邊界。她還主持“特里·科爾秀”（The Terri Cole Show），這是一個(gè)以各種人際關(guān)系為主題的播客。

當(dāng)讀到她的作為高功能依賴的旅程時(shí)，我第一次感到自己被理解了。這讓我意識(shí)到自己不是一個(gè)有問題的人，只是自己還沒有學(xué)會(huì)如何說不。

特里在書中提供了實(shí)用的步驟和工具來定義、識(shí)別、發(fā)展和維護(hù)更深層次的關(guān)系，以及如何構(gòu)建更加平衡的生活邊界。

我讀完之后才意識(shí)到，自己的認(rèn)識(shí)在自己的經(jīng)歷和人際關(guān)系中扮演著多么重要的作用。這本書讓我清楚地認(rèn)識(shí)到，自己才是不健康的人際關(guān)系的“元兇”。

這本書的總體基調(diào)感覺是在迎合女性，或者是在認(rèn)識(shí)女性。不過，對(duì)于那些正在努力發(fā)展自己的女性力，或感覺自己陷入了不健康人際關(guān)系、工作節(jié)奏的人來說，閱讀這本書，還是有幫助的。

讀后主要收獲：

﹡治愈之道就在于“詢問和訴說”。我們應(yīng)該表達(dá)出自己的需求和愿望，不要過于重視他人的意見和判斷，這能幫助我們更好地改善人際關(guān)系。

﹡對(duì)那些讓自己精疲力竭的事情要勇敢地說“不”，騰出空來對(duì)其他令你高興的事情說“好”。

﹡把自己放在第一位并不是自私的表現(xiàn)。必須先滿足自己的需求，這樣才能表現(xiàn)出最好的自己，然后才能毫不吝嗇地給予他人。

（3）《故意單身》（Single On Purpose）

作者：約翰·金（John Kim）

在被一個(gè)一開始就不該交往的人拋棄之后，我聽了這本高質(zhì)量音頻書。

這是我不健康的親密關(guān)系里的最后一段關(guān)系，我準(zhǔn)備認(rèn)真地投入到單身生活中。在經(jīng)歷了一次又一次的來自男人的折磨之后，我極度渴望建立一個(gè)單人的、充實(shí)的生活方式。

在一個(gè)周末，我一邊粉刷臥室一邊聽著這本書，憤怒的情緒從心底一絲一絲冒出來——因?yàn)槲以屃硪粋€(gè)不夠努力的人出現(xiàn)在自己的生活中。因此，我在聽書的大部分時(shí)間里都是邊聽邊哭。

約翰·金是一名心理治療師、作家和播客主持人，他幽默、謙遜、溫和地分享自己的故事。他也被稱為“憤怒治療師”（The Angry Therapist），他講述了自己在離婚后逐漸醒悟的經(jīng)歷，以及他為了發(fā)現(xiàn)自我、學(xué)習(xí)如何獨(dú)處所采取的措施。他將實(shí)用主義、幽默和靈感結(jié)合在一起，提供了關(guān)于獨(dú)處的關(guān)鍵點(diǎn)以及如何獨(dú)處的觀點(diǎn)和建議。

他在整個(gè)敘述過程中非常平易近人，讓人容易產(chǎn)生共鳴。我讀這本書時(shí)就覺得是在和他并肩作戰(zhàn)，如果他能面對(duì)自己的惡魔并戰(zhàn)勝它們，那么我也能做到。

讀后主要收獲：

﹡我們有責(zé)任創(chuàng)造一個(gè)能滿足自己的需求并足以維持的生活。依賴別人來做這件事或滿足我們所有的需求會(huì)給別人帶來過多的壓力，并導(dǎo)致自己的期望無法滿足，還會(huì)讓自己產(chǎn)生怨恨和孤獨(dú)感。

﹡除非我們能發(fā)自內(nèi)心地愛自己，否則幾乎不可能與他人建立一種健康的、相互依賴的關(guān)系。愛自己是一件很有挑戰(zhàn)性的事情，但是學(xué)會(huì)愛自己可以幫助我們認(rèn)識(shí)到自己是值得被愛的，并學(xué)會(huì)尊重自己和他人。

﹡沒有哪一段關(guān)系的維持是容易的。在關(guān)系的維持期間，我們應(yīng)該把所有的舊傷、新傷、恐懼和戀愛模式坦誠(chéng)地告訴對(duì)方。這意味著我們既要向?qū)Ψ阶龀龀兄Z，也要愛自己，并學(xué)著在這兩方面不斷努力，來促進(jìn)雙方關(guān)系的進(jìn)一步加深和健康地發(fā)展。

（4）《不完美的禮物》（The Gifts of Imperfection）

作者：布林·布朗（Brene Brown）

有一個(gè)時(shí)期，我陷入了過度自我批評(píng)和無休止的自我判斷，是這本書幫助了我。

這本書教會(huì)我誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己。它讓我學(xué)會(huì)面對(duì)自己、愛自己、寬恕自己、接受自己。

讀后主要收獲：

﹡勇氣體現(xiàn)在我們能夠真實(shí)地表達(dá)出自己脆弱的一面，即使我們知道自己分享的東西可能不被接受，也很可能被拒絕。

﹡羞恥感會(huì)阻止我們?nèi)プ非笞约鹤钪匾膲?mèng)想，因?yàn)樗屛覀冇X得自己很渺小，它讓我們相信自己不值得被愛、被接受。

﹡邊界讓我們更有同情心、讓我們更好地保護(hù)自己、讓我們能夠儲(chǔ)備能量，這樣我們就會(huì)有更多的能量去幫助別人。

﹡我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人做了自己不敢嘗試的事情而去評(píng)判他們，把對(duì)自己的失望投射到他們身上，讓自我感覺更好些。

2. 親密關(guān)系類書籍

（1）《依戀：成年人依戀理論的新科學(xué)以及如何幫助你找到并留住愛》（Attached: The New Science of Adult Attachment and How it Can Help You Find-and Keep-Love ）

作者：阿米爾·萊文，瑞秋·S·F·海勒（Amir Levine and Rachel S. F. Heller）

我記得我在五年前讀了這本書，但現(xiàn)在它對(duì)于我來說比那時(shí)更有意義。

人們?cè)絹碓街匾暸c依戀相關(guān)的知識(shí)，我感到這本書中的信息隨著自我意識(shí)能力的不斷提高變得越來越有影響力。

萊文和海勒對(duì)依戀理論進(jìn)行了擴(kuò)展，并將其應(yīng)用于成人關(guān)系中。依戀理論最初是由心理學(xué)家瑪麗·安斯沃斯（Mary Ainsworth）提出的，并由精神病學(xué)家和精神分析學(xué)家約翰·鮑爾比（John Bowlby）對(duì)其內(nèi)涵加以擴(kuò)展。

萊文和海勒探討了依戀理論及其與戀愛關(guān)系之間的聯(lián)系，對(duì)不同的依戀類型進(jìn)行了分類和解釋，并建立了一定的標(biāo)準(zhǔn)，引導(dǎo)讀者自我評(píng)價(jià)，以此來幫助讀者確定他們所屬的依戀類型以及他們?cè)诖祟愋椭兴幍奈恢谩?/p>

隨后，他們?yōu)樘幚聿煌缿兕愋蛦栴}提供了的工具，來構(gòu)建更健康、更和諧的關(guān)系。

讀后主要收獲：

﹡任何人都有自己所屬的依戀類型。我們對(duì)自己所屬的特定類型擁有的信息越多，在與合作伙伴建立聯(lián)系以及傳達(dá)我們對(duì)親密關(guān)系或空間的需求時(shí)就越能意識(shí)到這一點(diǎn)。

﹡我們絕不會(huì)受到來自依戀關(guān)系的負(fù)面影響，也不會(huì)永遠(yuǎn)被它們束縛住。我們所屬的依戀類型可以隨著時(shí)間的推移而改變，使親密關(guān)系達(dá)到一種更穩(wěn)定的狀態(tài)。

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譯者：甜湯