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編者按：在新的一年里，你想對自己有更深入的認識、重新理解親密關系嗎？無論是在職場中還是在生活里，你想更好地理解自己、愛自己、把時間和精力投入到更有價值的事情上嗎？本文作者分享了一些自己感興趣的關于親密關系、自我發現以及哲學和洞察力方面的書籍，我相信，這些書會深刻地改變你對自己和親密關系的認識，讓你在工作和生活方面都得到很重要的啟迪。本文來自翻譯。

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2. 親密關系類書籍

（2）《親密陷阱：愛、欲望與平衡藝術》（Mating in Captivity: Unlocking Erotic Intelligence）

作者：埃斯特·佩雷爾（Esther Perel）

天吶！《親密陷阱：愛、欲望與平衡藝術》一書徹底改變了我對親密關系的看法。

心理學家、全能女王埃斯特?佩雷爾在她的暢銷書中探討了維持欲望以及在長期關系中保持激情的原因。

在讀這本書的時候，我對愛情的幻想已經破滅了，甚至不知道自己是否還會相信長期承諾，我認為一夫一妻只是幻想。

因為自己的父母離異，所以我對擁有一段成功的婚姻或長期關系根本沒有信心。

在讀這本書之前，我是個憤世嫉俗的人。

讀后主要收獲：

﹡培養親密關系的關鍵因素之一就是，雙方都要提升自己。當雙方都在追隨夢想和目標，內在就會變得更有吸引力。

﹡與自己身邊的人分享快樂的經歷會讓大腦將積極情緒與這個人聯系起來。

﹡雙方必須具有獨立的空間和時間。這樣就有充足的時間去享受和維持彼此關系之外的活動，也會讓雙方有足夠的時間去想念和渴望另一個人，會提高對對方的渴望、促進聯系對方的意愿。

（3）《新式相互依賴：對當今一代的幫助和指導》（The New Codependency: Help and Guidance for Today’s Generation）

作者： 梅洛迪·貝蒂（Melody Beattie）

在成年生活的大部分時間里，我都在與相互依賴作斗爭。17歲時，我的第一段戀情，讓我備受煎熬。經一位治療師介紹，我認識了梅洛迪·貝蒂。

在上世紀80年代，貝蒂在她的第一本書《不再相互依賴》（Codependent No More）中，向世界介紹了“相互依賴”（Codependent）這個詞，從那以后，這個詞成了描述親密關系的一個熱詞。

書中的大部分是貝蒂以個人經歷為題材，詳細描述了相互依賴的定義、驅動因素以及識別方法。她用文字描述了依賴和自我拯救的經歷，并指導讀者如何打破這種循環，并從這種循環中治愈自己。

讀后主要收獲：

﹡有依賴感的人容易受到不懷好意之人的傷害，這種依賴感還會打擊我們的自信。依賴常常驅使我們滿足于任何一個滿足了自己的需求的人。不幸的是，沒有人能夠一直滿足我們希望自己會有但沒有得到的東西。培養自己的能力去獲得自己想要的，是我們對自己的責任。

﹡如果兩個人相互依賴，最可能發生的就是恐懼和控制。基于以往的過于依賴對方的經歷，我們會經常擔心如果自己對對方失去了控制，一些可怕的事情就會發生。如果我們能學會放棄控制，就會更愿意少去管別人在做什么。正如這句話所說的，“我們認為，想成為一個好人，照顧他人是必須做的事情。它填補了我們內心的空虛，彌補了我們對生活乏味的感覺。但它也讓我們降低了自我價值，讓我們把自己與他人聯系在一起。這會讓人覺得是他們在依賴我們，而實際上，我們才是真正需要他們、依賴他們的人。”

3. 哲學和洞察力類書籍

（1）《怎樣才能什么都不去做》（How to Do Nothing）

作者：珍妮·奧德爾（Jenny Odell）

我對這本書贊不絕口。

珍妮·奧德爾講述了一種沒有太多科技的生活，挑戰了注意力經濟，并讓我們重新思考我們與它的關系。

她強調了持續關注的必要性，強調了持續關注在許多活動中都是不可或缺的，如社會運動、創造力、藝術追求、更深層次的聯系、以及長期的可持續的變化等。

在讀這本書的時候，我感到很迷茫，對世界的現狀充滿了存在主義的恐懼。因為我的眼睛一直盯著手機，我一直在分散自己的注意力，但我沒有做任何有積極意義的事情來改變自己，我沉迷并且依賴于手機帶來的多巴胺。

奧德爾的書讓我重新思考自己應該如何使用電子設備，以及怎樣管理自己四處游蕩的意識。我思考著她所講的休閑和自由之間的關系，思考著這本書對歷史上的哲學家意味著什么，對現在的我意味著什么。

我注意到，為了娛樂、休息和沉默，自己已經犧牲了愛好，去換取所謂的“聯系”。具有諷刺意味的是，隨著花在滑動屏幕和應用程序上的時間和精力越多，剩下的用來追求真正價值的時間和精力越來越少。

這對一個作家來說更為重要，因為作家的很多靈感和神來之筆都來自于與世界接觸和體驗新事物。

這是我讀過之后會經常想起的一本書，它的確觸動了我。

讀后主要收獲：

﹡我們的注意力是非常有益和寶貴的。它一直被形形色色的事物所吸引，因而極易被分散，這不利于我們的成長，不利于幸福的感知和內心的平靜。

﹡注意力本來就是我們最后的自由，是消費主義要攻略的最后陣地，注意力一旦分散出去，在再次收回的過程中就會遇到巨大的阻力。

（2）《數字極簡主義：在喧囂的世界中選擇專注的生活》（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World ）

作者：卡爾·紐波特（Cal Newport）

卡爾·紐波特是一名作家，也是喬治城大學（Georgetown）的計算機科學教授。他寫的書非常暢銷。

他沒有任何社交媒體上注冊賬號。

我非常喜歡這本書。

紐波特曾做過一項實驗，目的是確定人們在完成“數字排毒”（digital detoxes，到沒有網絡的地方度假）后會發生什么狀況。他認為技術是一種工具，我們應該有意識地使用它。否則，它可能會侵蝕我們的空閑時間，削弱我們獨處的能力，讓我們感到前所未有的孤獨。

通過哲學思考和心理學分析，紐波特評論了技術對個人和整個社會的影響，并指導我們實施數字排毒。

我讀到一半的時候，就刪除了手機上所有的社交媒體應用程序，封了我的Instagram賬號，從那以后我再也沒動過它。就在封號之后一個多月，在這些最初的焦慮（“如果有人試圖聯系我怎么辦？”或者“別人怎么找到我？”）過去之后，我意識到Instagram沒有給我的生活增添任何價值。

刪除應用程序和封了Instagram賬號的益處就是極大地縮短了我的屏幕時間，讓我讀了更多的書，寫了更多的文章，花了更多的時間安靜地去思考。

讀后主要收獲：

﹡我們每時每刻都被信息包圍著。只有獨處時，我們才能誠實地自我反思、自我欣賞，而這樣的獨處時間正在被來自社交媒體的互動和信息不斷壓縮。我們永遠不能讓這些來自外界的干擾壓縮我們的內省時間。

﹡來自社交媒體和互聯網的認可與現實生活中的聯系、親密和互動不是一回事，把兩者混淆了對我們是有害的。

﹡技術是一種工具，應該盡可能地應用。如果我們它沒有給我們的生活帶來了實際的價值，那就說明也許沒有它我們會過得更好。

（3）《不在乎的藝術》（The Subtle Art of Not Giving a Fuck）

作者：馬克·曼森（ Mark Manson）

馬克·曼森（Mark Manson）就“什么值得關注”和“什么不值得關注”提出了令人信服的理由，即“少即是多”。基于這一點，這本書成了一個令人信服的、真正的經典。

他的作品是經得起推敲的，采用富有哲學意味的、略有些粗魯但不失幽默的方式來表達，使作品平易近人，富有娛樂性和洞察力。

讀后主要收獲：

﹡因為這一生前半部分的事情我已經基本回憶不起來了，所以應該盡量讓這一生的后半部分過得更有意義。這是我能想到的唯一的出路。這就意味著不要去理會別人的意見，放下那些從現在開始在5分鐘、幾天、幾個月甚至幾年之內都不重要的事情。畢竟生活中重要的事情比不重要的事情要少很多。

﹡把精力和注意力（目標，人，激情）投入到少量的事情上，并且盡自己最大的努力把這些事情做好。

﹡我們裝作不在乎是愚蠢的。表現出優越感或“凌駕于一切之上”的姿態也并不酷。這是一種懦弱的表現，是在試圖通過冷漠來掩飾對可能被拒絕和承擔風險的恐懼，就好像一個人從不投資害怕失去的東西。這是一種通過偽裝成酷、獨特或神秘來避免暴露脆弱的方法。我們一旦這么做，就失去了獲得親密關系和真正成長的機會。

書籍的奇妙之處在于，即使我能活上五世，也無法把它們全部都讀完。2021年是自我發現的重要一年，我只希望2022年對所有人來說是更重要的一年。

譯者：甜湯