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編者按：人們的日?；顒?0%都源自習慣。各個領域杰出的人士——成功的運動員、律師、政客、醫生、企業家、音樂家、銷售員，以及所有專業領域中的佼佼者，在他們的身上你都能發現這樣一個共性，那就是良好的習慣。正是這些好習慣，幫助他們開發出更多的與生俱來的潛能。那怎么才能養成更好的習慣呢？本文為你揭秘，文章來自編譯。

劃重點：

小處著想

利用硬核的提醒

例行公事

決定你想要成為誰

安排好日常用品

跟能讓你變得更好的人交往

鍛煉“放棄”肌肉

釋放寶貴資源

好習慣也可以放縱

加入一項計劃

跌倒了自己爬起來

每當歲末年初，總要盤點一下過去的一年過得怎樣，希望新的一年如何可以變得更好。這一實踐，其實真正要思考的是習慣。我們做到的、沒做到的，或者希望做到的事情——這些通通都是我們習慣的副產品。

斯多葛主義有個詞叫做areté，是卓越（美德）的意思——包括道德上、身體上以及精神上達到卓越。這就是斯多葛派的追求。也是你今天要追求的東西。斯多葛主義強調，通過習慣的重復動作是達到卓越的必經之路。卓越不是可以一蹴而就的事情。卓越是一種生活方式。它就像一個操作系統，而這個系統上面跑的代碼則是習慣。

所以，如果我們想要變得更好，如果我們想取得成功，如果我們想成為偉大，我們就必須養成讓這一切變成現實的日常習慣。以下就是我正在踐行的步驟。當你凝望著新的一年時，我要問你的問題是：如果現在不去培養好習慣，你想等到什么時候？

小處著想

喬治·華盛頓最喜歡的一句名言是“積少成多”（many mickles make a muckle）。這是一句古老的蘇格蘭諺語，它說明了我們都知道的一個事實，東西積累起來就會變多，哪怕是小東西。 在回顧自己的一生時，芝諾說：“幸福是靠一步步實現的，但其實小事情并不小?！辈灰S下空頭承諾，說自己會多看書；相反，答應自己每天都看一頁就行。大處著眼很好，但小處著想更容易。剛開始的時候我們要追求正是容易些。因為一旦開始，你就可以形成勢頭。

利用硬核的提醒

弄個真的圖騰，這可以讓你想要堅持的習慣或標準不僅僅只是個想法，這是有幫助的——可以幫大忙。心靈導師威爾·鮑溫（Will Bowen）設計了一個簡單的系統可以幫助大家停止抱怨。他發起了一項"不抱怨"運動，邀請每位參加者戴上一個特制的紫手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一只手上。這種方法簡單明了，很容易就能讓自己承擔責任。在我的桌子上，我放有一張奧利弗·薩克斯（Oliver Sacks）的照片。在背景里他拿著一個標志，上面寫著一個大大的“不！”這可以提醒他（以及現在的我）要說出這個強大的詞。我們之所以要給 Daily Stoic 制作硬幣，其中一個原因就在于，一旦有了可以觸摸的實物時，你就會感覺比較踏實。鑄造這些硬幣的鑄幣廠，就是發明第一個匿名戒酒互助社籌碼的那家，它們背后的想法其實是一樣的。如果你兜里放著或者手上握著10 年的清醒，你就不大可能會為了喝一杯而把它扔掉。

決定你想要成為誰

一般而言，我同意保羅·格雷厄姆（Paul Graham）的觀點，也就是要放低身段，總的來說，我認為身份政治是有毒的。不過，培養某些對你的身份至關重要的習慣或承諾是好的，會讓你擁有巨大優勢。比方說，要想了解我是什么樣的人，守時這一點必不可少。我也已經決定了，我是那種不會錯過最后期限的人。這也有助于消除不良習慣。《美國甜心小姐》有這么一幕，泰勒·斯威夫特談到了自己在看狗仔隊拍的自己的照片時的感受。她說，她這輩子有個習慣，就是總想看自己的外表有什么問題，然后本能地看出自己需要減肥。但當她凝視那張照片時，她停了下來，向那個已經老生常談的習慣靠攏，說：“不，我再也不要這樣了?！彼J定了再也不要這樣的自己。我們也可以決定要成為那種“再也不要這樣”的人，或者成為在截止日期之前把事情做完的人，或者成為堅持晨跑的人，或者成為不會對家人發脾氣的人。一切都取決于你——你自認為是誰？

例行公事

斯多葛主義者很喜歡例行公事。他們說，在一個有太多我們沒法控制的世界里，堅持我們可以控制的慣例，可以讓自己變得有力量，并提醒我們這一點。如果沒有嚴格的時間表，不可避免就會出現拖延，然后各種混亂、自滿與困惑就會隨之而來。我該做什么？我該穿什么？我吃什么？我該先做什么？之后又該做什么？我應該做什么樣的工作？我得先解決這個問題還是趕緊救那邊的火？這是一場折磨。 塞內卡（Seneca）稱之為設計問題。 他說：“缺乏設計的生活是不穩定的。一旦有了設計，原則就變成必需。我想這一點你得承認，沒有比猶豫不決與懦弱地撤退更可恥的了。我們所有的事情都會出現這種情況，除非我們把囚禁我們精神，阻止我們前進與全力以赴的錯誤改掉?！弊骷掖迳洗簶湔劦搅俗约簽槭裁疵刻於家裱瑯拥囊惶壮绦?。 他說：“重復本身變成了很重要的一件事情，這是一種催眠術。我給自己催眠，好達到一種更深層次的精神狀態?！?/p>

安排好日常用品

每天早上我來到辦公桌前的時候，我要寫的三本日記就擺在那里了。如果我想跳過寫日記這個習慣，我就必須把日記拿起來放到一邊。所以大多數的早上我都不會拿走放到一邊，而是翻開寫日記在上面。你也可以采取同樣的策略，比方說，假設你想開始晨跑鍛煉。你可以先將鞋子、運動短褲與運動上衣放到床邊或臥室門口，方便馬上就可以穿上。如果做你想做的事情簡單得不得了的話，你就不大可能拒絕掉。

跟能讓你變得更好的人交往

古語有云：“近朱者赤，近墨者黑”（If you dwell with a lame man, you will learn how to limp）。很明顯的事實。我們跟誰呆得最久，就會變得跟對方一樣。在《掌控習慣》（Atomic Habits）這本書里，詹姆斯·克利爾（James Clear）談到了跟誰相處這個問題的重要性。克利爾寫道：“培養好習慣的最有效方式之一就是加入一種文化，在這種文化中，你偏愛的行為被認定為是正常行為。你的文化設定了你對“正?！笔挛锏钠谕?。盡量和那些具備你想擁有的習慣的人在一起，你們會相互促進?！?/p>

鍛煉“肌肉”

我那位很討厭我嚼口香糖。如果身上沒帶一包口香糖的話我哪兒也去不了。嚼口香糖大概是習慣里面最不壞的一個，值得擁有，所以我從來都考慮過要戒掉。然后，作為 Daily Stoic 其中一項挑戰的一部分，泡社交媒體這個習慣我倒是很想戒掉。關于挑戰的那封電子郵件談到了要鍛煉“放棄”肌肉——從放棄一些小事情開始，向你自己證明，你是那種可以決定不去做自己再也不想做的事情的人。所以我就從放棄嚼口香糖開始。為了證明我可以純粹為了戒掉某件事情而放棄那件事情，我得鍛煉那塊肌肉。每次我看到口香糖，或者我想吃口香糖的時候，我都沒有屈服——這有助于強化這種身份認同。慢慢地，跟社交媒體絕緣的想法似乎就不再像看起來那么的不可能了。因此，如果你想成為一個能做點困難的事情（比如戒酒）的人，請先做點簡單的事情，比如戒掉嚼口香糖。這個邏輯對好習慣也適用。比方說，如果你想成為一個能寫書的人，那就先得成為一個每天早上能寫15 分鐘日記的人。

釋放寶貴資源

為什么我說要少看新聞，別沉迷在自己無法控制的事情上？原因很簡單：資源分配。如果因為被CNN 報道的荒謬推特風暴把你的早上給毀了，那你就沒有精力或動力，沒法專注于做出正確的飲食選擇，或坐下來去做艱苦工作。我不看新聞，不怎么上社交媒體，也不會對這個世界上發生的一切感到緊張——這不是因為我冷漠，而是因為我想做各種各樣的改變。我只是相信改變得從家里開始，一屋不掃何以掃天下。在我哀嘆華盛頓正在發生的事情或英國會不會制定脫歐戰略之前，我想先讓自己振作起來。愛比克泰德（Epictetus）說：“如果你想進步，那么在某件或某些事情上知之甚少，倒也算好事。”

好習慣也可以放縱

我閱讀量很大，但有時候我會幾天都不讀書。比方說，我曾經里開著一輛房車穿越全美，然后回來為《勇氣在召喚》（Courage is Calling）做一些宣傳，整整兩周的時間里我都處在閱讀恐慌之中。試圖強迫自己每天都要閱讀（或看一定的時間或一定的頁數）未必有成效或者令人愉快。等回到家后，我再次翻開書本，一周之內就看完了一堆書。放縱閱讀未必適合每個人，但并不是每一個好習慣都必須成為日常生活的一部分。你也可以沖刺一下，或者批處理也行得通。重要的是結果平均起來差不多就行。

加入一項計劃

2018 年，我們發起了第一次Daily Stoic Challenge，是基于斯多葛哲學的各種不同挑戰與活動。挑戰的體驗很棒。哪怕是我這個發起挑戰的人也從中獲益良多。為什么？我認為這是因為加入計劃的過程。這就是私人教練如此有效的原因。你只要去到健身房，他們就會告訴你該做什么，而且永遠跟上次不一樣。決定自己想做什么，決定我們自己的習慣，去做出正確的選擇，這些事情是很累的。把方向盤交給其他人，這樣就可以讓自己高度聚焦，并將一切都投入到那項承諾之中。

跌倒了自己爬起來

自我改善之路崎嶇不平，滑倒絆倒在所難免。你會忘記做俯臥撐，你會在飲食方面作弊，你會被吸進 Twitter 的兔子洞，或者你會抱怨，被迫將手環從一只手腕換到另一只手腕。沒關系。這并不意味著你是個壞人。我一直都很喜歡奧普拉的這條建議：如果你發覺自己在吃奧利奧，不要自責；只需要在把一整筒餅干吃完之前試著停下來。不要把滑倒變成災難性的跌倒。好多個世紀之前，馬庫斯·奧勒留也說過類似的話。

當你不可避免地受到了環境的影響時，馬上恢復自己，盡量不要失去節奏。如果你重新回到正軌的話，情況會變得更好的。

換句話說，當你搞砸了，回到你一直在努力堅持的習慣上就行。回到這篇文章里面提到的想法。不要因為自己的不完美而放棄。沒人說2022 年你就得魔術般地改頭換面，但如果你在成為自己想成為的人方面取得進展的話，那你都在做些什么？而且，更重要的是，你打算什么時候做？

我要再次把愛比克泰德引薦給你，關于怎么給培養好習慣火上澆油，他講得實在是太好了。正當我們作為更好的人（希望是）開始新的一年之際，背誦下面這段話再合適不過了。

所以，從現在開始，你就要下定決心，過一個成熟的、不斷前進的人應該過的生活，不管是什么，只要你認為是最好的，那么，它就是你不可逾越的法律。因此，假如你遇到任何令人討厭的或者是令人愉快的事情，榮耀的或者是可恥的事情，你都要記住，此時此刻，比賽的時候到了，奧林匹克運動會已經開始了，你已經不能把事情再往后推了，現在勝敗都在此一日、在此一舉了……

——愛比克泰德，《手冊》（第50節）

譯者：boxi。