神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：相比于突然戒掉一個(gè)習(xí)慣，或者突然在生活中強(qiáng)加一個(gè)習(xí)慣，改變一個(gè)習(xí)慣要容易得多。比如，我們可以把刷手機(jī)的時(shí)間換成畫畫，這樣我們能同時(shí)戒掉一個(gè)壞習(xí)慣和養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。本文列舉了六個(gè)習(xí)慣的改變，能幫助我們獲得更快樂(lè)和健康的生活。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

“你應(yīng)該放棄的N個(gè)習(xí)慣”或者“你應(yīng)該開(kāi)始做的N件事情”，這是我們經(jīng)常能看到的內(nèi)容。但事實(shí)是，我們大多數(shù)人每天的時(shí)間都是有限的，而且這些時(shí)間大都花在對(duì)我們不利的事情上了。

我發(fā)現(xiàn)，相比于突然戒掉一個(gè)習(xí)慣，或者試圖在生活中強(qiáng)加進(jìn)一個(gè)習(xí)慣，改變一個(gè)習(xí)慣要容易得多。

我把以前的六個(gè)壞習(xí)慣換成了六個(gè)好習(xí)慣，我可以真誠(chéng)地說(shuō)，這些小的改變讓我成為了一個(gè)更充實(shí)、更快樂(lè)的人。

1. 把“Twitter”換成“Tumblr”

我花了很多時(shí)間刷Twitter。所以后來(lái)我刪了這個(gè)軟件，但我還是會(huì)忍不住使用網(wǎng)頁(yè)版。當(dāng)我分心或煩躁時(shí)，我的手指會(huì)無(wú)意識(shí)地打開(kāi)一個(gè)新的網(wǎng)絡(luò)瀏覽器，輸入t。自動(dòng)輸入功能會(huì)很快把我?guī)У竭@個(gè)世界上我最不喜歡的地方。

我意識(shí)到這個(gè)習(xí)慣讓我很痛苦，我也意識(shí)到我很難放棄。后來(lái)，我沒(méi)有繼續(xù)強(qiáng)迫自己不使用Twitter，而是用另外一個(gè)習(xí)慣代替了刷Twitter，那就是Tumblr。Tumblr（中文名：湯博樂(lè)）成立于2007年，是全球最大的輕博客網(wǎng)站，也是輕博客網(wǎng)站的始祖。現(xiàn)在Tumblr是我打發(fā)時(shí)間的首選。我把手機(jī)上原來(lái)Chrome的地方換成了Tumblr，這樣我就能自然而然地進(jìn)入Tumblr，而不是打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)。

Tumblr不像Twitter那樣讓人上癮，也沒(méi)有那么有害。它不像Twitter那樣讓我生氣或難受。Tumblr里有各種奇怪的表情包，甚至連廣告都帶著搞笑成分，而不是招人生氣的。Tumblr比Twitter的缺點(diǎn)少一些，如果你也受夠了Twitter的折磨，不妨試試Tumblr。

2. 把“寫作”換成“閱讀”

在以前，晚上我喜歡和伴侶一起坐在沙發(fā)上，打出一篇文章或草稿。我喜歡寫作，所以我從不覺(jué)得這是在工作。

但后來(lái)這個(gè)習(xí)慣出了問(wèn)題，寫作的時(shí)候我腦子轉(zhuǎn)得飛快，想著接下來(lái)要寫什么。關(guān)掉筆記本電腦后，有時(shí)候我在床上坐一個(gè)小時(shí)，依然無(wú)法入睡。

后來(lái)，我把這個(gè)習(xí)慣換成了更放松的閱讀，它讓我更快樂(lè)(也更有效率，因?yàn)槲矣辛烁嗟乃?。我一直非常喜歡閱讀，現(xiàn)在我平均每周讀3-5本書(shū)。我堅(jiān)持在晚上讀小說(shuō)（因?yàn)榉切≌f(shuō)類書(shū)籍依舊會(huì)讓我的大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)），雖然有時(shí)我會(huì)熬夜讀完一章，但我至少在不同的方面鍛煉了我的大腦。

我想念那些深夜的寫作時(shí)光，但我喜歡讀書(shū)習(xí)慣。

3.把“刷手機(jī)”換成“畫畫”

我是千禧一代，伴隨著計(jì)算機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)成長(zhǎng)起來(lái)的，當(dāng)我和我的伴侶坐下來(lái)看《英國(guó)家庭烘焙大賽》的時(shí)候，我通常會(huì)同時(shí)拿著我的手機(jī)。說(shuō)實(shí)話，我很難不去滑手機(jī)屏幕。

我知道我應(yīng)該徹底戒掉這個(gè)習(xí)慣，但我知道戒掉這個(gè)習(xí)慣是很難的，于是我想了一個(gè)替代方案——我開(kāi)始畫畫，畫畫能讓我的手忙碌起來(lái)。最近，我還迷上了刺繡。

這可以幫助我專注于正在觀看的內(nèi)容，并做到真正的享受，同時(shí)避免我忍不住煩躁地刷Tumblr或Twitter。另外，我還能從這個(gè)習(xí)慣中得到一幅漂亮的油畫或刺繡作品。如果你發(fā)現(xiàn)自己在看筆記本電腦或電視屏幕時(shí)還在拿著手機(jī)，那就找點(diǎn)別的事情來(lái)別讓自己的手閑著。

4. 把“關(guān)注數(shù)字”變成“關(guān)注社群”

作為一個(gè)靠網(wǎng)絡(luò)世界生活的人，我極度關(guān)心我的數(shù)字，比如我上傳的視頻的瀏覽量，我Instagram賬號(hào)上的粉絲數(shù)量，我的訂閱數(shù)等等。

這讓我很痛苦。首先，我做這份工作不是因?yàn)槲颐詰贁?shù)字，而是因?yàn)槲蚁矚g幫助別人。其次，不管你的職業(yè)是什么，你總是可以用數(shù)字來(lái)做些比較，從而發(fā)現(xiàn)自己的不足。

我沒(méi)有去計(jì)較數(shù)字，而是試圖利用社交媒體實(shí)現(xiàn)它最初的目的：聯(lián)系。我的做法是忽略我的粉絲數(shù)量，嘗試以其他方式建立社區(qū)，如回復(fù)Instagram，通過(guò)Twitch流進(jìn)行連接，關(guān)注YouTube評(píng)論，創(chuàng)建我的時(shí)事通訊，并與其他作者建立友誼。它幫助我專注于數(shù)字背后的個(gè)人。

5. 把“每周跑”換成“每天跑”

有一次我媽媽到我在波士頓的新家來(lái)看我。當(dāng)她和我在一起的時(shí)候，我注意到她每天都跑步。

“媽媽，你為什么每天都跑步？”在一個(gè)特別潮濕、寒冷的晚上，在忙碌了一天的家具搬運(yùn)之后，我坐在沙發(fā)上對(duì)她說(shuō)。

“我不需要每天都做是否跑步?jīng)Q定，不需要為跑步挑時(shí)間，我只知道我會(huì)去做。我沒(méi)有壓力，因?yàn)槲抑肋@是我應(yīng)該做的事情，就像刷牙一樣，”她說(shuō)。然后她向冰冷的霧中走去。

我開(kāi)始做同樣的事情。我發(fā)現(xiàn)，每天都要做些事情，不用做任何決定，這絕對(duì)是一種解脫。我不再害怕跑步，也不再為今天(寒冷、潮濕)還是等到明天(可能天氣更好)而恐慌。我就這么做了。

這讓我更快樂(lè)，更健康。如果你想養(yǎng)成一種習(xí)慣，那就卸下日常決策的負(fù)擔(dān)，每天都堅(jiān)持做下去。我喜歡并期待我的跑步。我不是每次都跑很遠(yuǎn)，但每天我都去跑一跑。

6. 把“發(fā)短信”換成“打電話”

我以前很喜歡發(fā)短信，太方便了，而且毫無(wú)壓力感。發(fā)短信還非常適合青少年調(diào)情和與朋友保持隨意聯(lián)系。

但隨著年齡的增長(zhǎng)，它變得越來(lái)越不方便。我會(huì)忘記回復(fù)別人的信息，他們也會(huì)忘記回復(fù)。有時(shí)我想回復(fù)，但又覺(jué)得不好意思，因?yàn)槲乙呀?jīng)兩周沒(méi)看到他們的短信了。要了解彼此生活中發(fā)生的所有事情實(shí)在太難了。

所以我做了一件17歲的我做夢(mèng)也想不到的事。我開(kāi)始拿起電話給我關(guān)心的人打電話。我通常只在需要協(xié)調(diào)通話時(shí)發(fā)短信。我會(huì)打電話給家人，朋友，我的伴侶，我的奶奶。

如果你真的想建立一種聯(lián)系，那就多打電話，少發(fā)信息。把“發(fā)短信”換成“打電話”，看看你會(huì)發(fā)現(xiàn)多少快樂(lè)。

寫在最后

養(yǎng)成習(xí)慣從來(lái)都不是一件容易的事。

要想養(yǎng)成新習(xí)慣，你要么需要在生活中為新習(xí)慣騰出空間，要么需要想辦法填補(bǔ)掉舊習(xí)慣留下的空白。我發(fā)現(xiàn)“改變習(xí)慣”是一種構(gòu)建我所愛(ài)的生活更好的方式。

不管你是誰(shuí)，生活在什么地方，只要你注意到自己在壞習(xí)慣時(shí)的感受，并且你對(duì)自己想要建立什么樣的未來(lái)有一個(gè)清晰的藍(lán)圖，那么這六個(gè)小的改變都可以適用。

譯者：Jane