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編者按：很多人投資房產、投資股票、投資學歷、投資愛情，卻唯獨忘記投資自己的身體。 他們有時間工作、去報補習班、去參加聚會、去花前月下，卻唯獨忘記好好休息一下。 其實，他們不是忘記，是覺得沒必要。 目前社會都喜歡稱贊“努力工作 ”，而“休息享受 ”卻很少被人們認可，有時甚至是曲解為不思進取。我們的人生都缺乏重要的一課，那就是如何休息，本文來自編譯。

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關鍵點：如何好好休息

對休息的態度已經改變。在人類歷史的大部分時間里，休息被視為一種饋贈，一直到最近，忙碌才被視為一種榮譽的象征。

休息很重要。休息可以讓你重新充電，提高你的創造力，并有利于你的工作。

認真對待休息。為了獲得休息的好處，你需要首先認識到它的優勢，并在日程安排中為休息劃出受保護的時間。

建立明確的界限。減少晚上和周末的工作電話和查看工作消息；休假；并認識到工作時間和個人時間之間的明確界限，讓工作和休息都更有效。

把休息當作一種技能。不要急于求成，你的頭腦需要時間來開始利用休息的力量。

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更好地工作，更好地休息

如果工作和休息是一對伙伴，那么實現更好的休息的一個重要步驟，是學習如何更有效地工作，更有效地利用時間，從而創造更多的休息時間。那些對自己的日程安排有相當程度控制的腦力工作者來說，制定一個良好的晨練日常是創造這種空間的最佳方式之一。

我說的是經驗之談，我不是一個早起的人，大學和研究生院，我經常在晚飯后或午夜做我最緊張的工作。然而，我現在經常在黎明前起床寫作，我開始寫作的10年里，這種做法對我寫出三本書，創辦一家公司，以及在一天中擁有大量的休息時間至關重要。

早起寫作是一種需要，而不是選擇。我當時正在寫第二本書《分心癮》（The Distraction Addiction，2013年），我有兩個孩子和一份日間工作，我發現在大家都睡著后，在深夜寫作并不是一種好的選擇。所以我嘗試翻轉一天的時間，我早起，在其他人醒來之前完成一些工作。坦率地說，最初的幾個星期很艱難：床似乎從未如此溫暖和誘人。不過，隨著我的適應，變得更容易了，而且我意識到，我完成了每日的習作計劃（任何截止日期前的作家都會糾結于此）。

黎明前的時間有一種創造性，幾乎是精神性的。早起讓你的潛意識之門虛掩著，在這種尚未清醒的狀態下寫作，我有時會發現自己在寫完句子或有想法時自己幾乎沒有意識到，但這些想法卻令人震驚地具有說服力，讓人頭腦清晰。早起也更容易集中精力，因為其他人都沒起，而且，如果我費勁把自己從床上拖起來，我也會驅使自己好好利用這段時間。

我開始嘗試改進這種做法。學會正確地休息需要大量的自我實驗，在接下來的幾個月里，我發現了幾件事，現在已經成為我練習的關鍵。如果你想嘗試類似的方法，我的建議如下：

首先，在前一天晚上盡可能地布置好。準備好咖啡壺，鋪好我要穿的衣服，在床邊放上拖鞋，整理好我的工作區域，甚至排好我要聽的音樂。前一天晚上的準備工作意味著為第二天的自己鋪好路。準備得越充分，我第二天要考慮的事情就越少，我就越能專注于寫作。我發現這使我更不可能在起床后又回到床上去。

第二，計劃好第二天的工作。晚上睡覺前，我在電腦前留下一張紙條，上面寫著第二天早上要處理的前三件事。這樣一來，我就不會因為選擇工作內容而搖擺不定；我只需遵循我自己留下的指示。我也不會在某一章或某一節，甚至是某一段落結束時結束每天的寫作。相反，我在中間停下來。這聽起來可能很奇怪，但這讓我在第二天早上更容易重新開始。也有證據表明，大腦會持續思考一個問題，甚至在我們睡覺的時候也不會停止。這樣一來，你就可以在第二天早上開始繼續工作，因為你睡覺時的大腦可能已經形成了新的聯系和見解。英國喜劇演員約翰·克里斯（John Cleese）回憶說，他在劍橋大學讀本科時，每當寫不出一個小品時，都會有目的地利用睡眠來催化突破性進展。第二天早上，“十有八九我會有解決方案”。

第三，這一點也許最重要，盡早完成工作，為休息創造了更多空時間。我早上5點起床，并不是為了我能夠超越競爭對手，我早上5點起床，是為了在我吃早餐之前完成我一天中最困難的部分，這樣我就可以在白天抽出時間遛狗、健身和小憩。正如他們在軍隊中所說的，休息時間是要靠你去爭取的。只有當你先做工作，艱苦工作和刻意的休息才有意義。正如克萊斯所說，他早上的頓悟 “確實取決于前一天晚上的工作......我不能只是出去吃晚飯、上床睡覺，然后被一個想法喚醒。我首先必須進行思考。”

雖然我的晨間習慣現在已經相當穩固了，但我仍在不斷嘗試。在某些時候，原有的習慣很可能會失去效力：隨著我們年齡的增長，我們的作息類型（即早起鳥兒或夜貓子）發生了變化，我們所做的工作類型發生了變化，我們的頭腦變得過于熟悉常規。但是，即使發生這種情況，我也已經學會了如何建立一個新的實踐，至少有機會來建立新的習慣。我們發展這些日常習慣，不僅僅是為了現在能幫助我們。我們發展這些習慣，也是為了在未來發展更多的、更好的習慣。

現在，我已經準備好了咖啡，選好了第二天早上要穿的衣服，并給未來的自己留下一張紙條：寫下了首先要做什么。我已經開始期待每天早起給我帶來的更多的休息時間。

譯者：蒂克偉

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