牛油果究竟有沒有營養？它的營養配得上它的身價嗎？

前幾天，謠姐看到一篇文章，說牛油果是“水果界最成功的謊言”,把牛油果的味道、口感、營養價值和價格從頭到尾否定了一遍。牛油果曾紅極一時，明星、網紅都愛它，而現如今網絡上對它的評價卻多是負面的。

今天就讓我們來一起看看牛油果的“真面目”。

爭議重重，牛油果的營養究竟有多神？

在牛油果的粉絲眼中，它是“森林奶油、植物黃油、幸福之果”，它的口感和那些嬌艷多汁的爛俗水果不一樣，不論是配沙拉、配壽司還是配面包，抑或是做刺身配醬油吃，在牛油果粉絲看來，牛油果出現在哪里，哪里就散發著一股優雅又不失清新的高級感。

粉絲眼中百搭的牛油果，高級

而在牛油果黑子的眼中，牛油果吃起來像肥皂、像在嚼蠟、像被塞了一口凝固的痰……他們甚至認為牛油果不配被稱為水果。除此之外，他們認為味道口感不好還可以忍，但是難吃又賣得貴就過分了!“牛油果滾出食品圈!”很多牛油果黑曾發自內心的怒吼過。

寶寶第一次吃牛油果，委屈

在水果界混，顏值高、價格低、味道好都不如有營養能發展的長久。那牛油果的營養價值究竟如何?

營養師顧中一在文章《牛油果的來歷和營養價值有哪些？》中解讀道：

牛油果中含有大約2%的蛋白質，一般的水果是幾乎不含蛋白質的，這就是為什么常常有人說牛油果非常有營養的原因，動不動就和其他水果比較說牛油果是它們的多少多少倍。

每顆牛油果中有13.5克膳食纖維、975毫克鉀，這兩種營養素的含量相比于其他常見食物算得上是非常豐富了。

牛油果味道上有些牛油的風韻，這主要來源于其中的脂肪。與一般常見的水果非常不同，牛油果其中有著高達15%的脂肪，而我們平時常見的水果幾乎不含脂肪。

牛油果脂肪酸中大部分是單不飽和脂肪酸，也就是橄欖油里的主要脂肪酸類型，其他飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸比例相當，整體上還是挺健康的。

對于飲食攝入得非常油膩，經常大魚大肉的人來說，用牛油果來代替一些富含飽和脂肪、添加了很多糖鹽的配菜、醬料或者調味品，也是一個健康的選擇。

顧中一老師又說了

看起來，貌似還挺神的是不是?但：我們平時1塊錢就能買到的雞蛋其中的蛋白質足以抵得上幾顆牛油果，我們完全可以在一周里通過注意一下植物油的品種(脂肪酸)、吃一根香蕉(鉀)、吃點木耳(膳食纖維)，每天吃顆蛋(蛋白質)來代替牛油果。

所以，牛油果是個健康的好水果，但也沒有多難得、多不可代替，如果你喜歡它的味道口感抑或顏值，完全可以放心的食用，不虧。但如果你認為吃它很難受，但為了營養也要忍著難受吃，那就是完全沒有必要的自己找罪受了。

吃牛油果減肥是否靠譜？

在江湖上還流傳著一種說法：吃牛油果能減肥。

這種理論的擁躉者認為：“雖然牛油果中有著高達15%的脂肪，但我們的脂肪是不飽和的呀，我們和肉、奶油、黃油、蛋黃醬這些垃圾食品不一樣!”

Emmm，其實他們說的沒錯，但是!雖然牛油果不一樣，也不能改變它脂肪含量15%的事實!不管含的是什么脂肪，牛油果依然是高脂肪、高熱量的食品!如果你每天正常吃東西，茶余飯后再來上一顆牛油果，那么恭喜你，體重余額增長理你不遠了。

不過，用牛油果代替其他脂肪的來源，確實是一種好辦法，比如代替黃油抹面包、代替沙拉醬拌面。顧中一老師建議：對于飲食攝入得非常油膩，經常大魚大肉的人來說，用牛油果來代替一些富含飽和脂肪、添加了很多糖鹽的配菜、醬料或者調味品，是一個健康的選擇。

818牛油果的“成名史” 賣得貴，它配嗎？

說完了營養的事兒，也算給牛油果正名了。下面我們來談談牛油果的另一個黑點：貴。

雖然近年價格有所回落，但牛油果依然是論個賣的，比起其他的水果，確實顯得貴了一些。那牛油果是怎么在競爭激烈的食品圈內“上位”的呢?

其實，在牛油果剛進入中國市場時，也曾被冷落過，2005年，中國對墨西哥的牛油果開放了對華準入，此后很長一段時間里，牛油果并沒有太大的知名度。

但架不住商家的營銷套路：他們給牛油果貼上了“超級食品”的標簽，宣稱營養界和醫學界對牛油果進行了大量研究，然后抓住一個點讓媒體賣力宣傳，再找明星曬一曬照片……就這樣，牛油果“火”了。

據中國海關統計，2011年中國牛油果進口量只有3.18萬公斤;2014年，這一數字接近407萬公斤，4年翻了127倍;2016年，中國的牛油果進口量達到1500萬公斤;截至2017年11月，中國進口的牛油果總公斤數高達2844萬。

人類一直期望尋找一種“超級食品”：它包含人體需要的各種營養還配比均衡，吃了它就不用吃別的了。但很可惜，目前人類還沒發現任何一種“真·超級食品”，牛油果也并非像商家宣傳的那么完美。就像前面說的一樣，牛油果有營養、某種程度上來說是一個健康的選擇，但如果只是為了營養而在牛油果身上花錢，確實不值得。

最后總結一下，像那些“抽煙喝酒紋身”的好孩子一樣，牛油果“難吃價貴脂肪高”，但它是個好水果。就像吃粽子吃肉的還是棗的、吃豆腐腦吃甜的還是咸的一樣，買牛油果吃這件事也是愿者上鉤罷了：你喜歡吃就花錢買，你不想吃也別攔著別人，管好你自己!