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高考將至。考場中，考生們比拼的是實力;考場外，比拼的是心理。北京兒童醫院順義婦兒醫院精神心理中心主任崔永華提醒，此時考生心理壓力很大，家長和老師要想辦法給孩子們做好心理“減負”。

崔永華說，考生一定要明白，焦慮是每個人在面臨重大事件時的正常反應。考生可以多和同學溝通交流，“你會發現大家都有焦慮的感覺，你也就不會再為自己的焦慮感到緊張，同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法。”這也是一種社交性“互助”。考生有緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑等情緒，坦然接受就好，不要壓抑自己的情緒，否則反而會增加壓力。

日常生活中，考生要保持健康飲食，規律作息，適度運動。其中適度運動非常重要，崔永華建議考生每天運動不少于1個小時，如果沒有“整塊兒”的時間，可以利用碎片化時間，做做“俯臥撐”等快捷運動。

考生良好的狀態離不開外部環境，特別是家庭環境。崔永華認為，父母的平靜從容勝過千言萬語。“父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要圍著孩子轉。”家長就像平常一樣，忙自己的事即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。如果考生非常焦慮，通過自己的努力難以調整，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳和食欲下降等，嚴重影響了學習和生活質量，就要第一時間向專業人員求助，切忌拖延。

高考倒計時 父母的平靜從容勝過千言萬語

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