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編者按：跑步高潮，即runner’s high，是一種怎樣的體驗？ 形象一點，高潮下的跑者會感到莫名興奮，覺得自己不可戰勝，不適和疼痛感在降低，有時甚至會感覺不到時間的流逝。 某種程度上，正是這種感覺激勵很多人早起訓練、連續參賽而樂此不疲。那么有沒有辦法不跑步也能獲得跑步高潮的好處呢？本文分享了體驗跑步高潮的其他方法。

你戴著耳機，喜歡的音樂響起。你在一條風景優美的公路旁跑步，你的腳步隨著音樂的節奏而落下。每一步都感覺毫不費力，就像你在空中飛行或在水上行走。你感到充滿能量，一下子，頭腦感覺很清晰，整個人看起來更輕松，任何疼痛或不適的痕跡都奇跡般地消失了。你進入了一種狀態，一種節奏，一種心流，一種化境。你不想停下來或慢下來。

你剛剛經歷了傳說中的 “跑步者高潮”。在激烈的跑步或長時間的運動后，跑步者的高潮是一種深深的放松和欣快的狀態，有人說這讓他們覺得自己可以永遠跑下去。2004年發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究發現，跑步引起了 “純粹的快樂、欣喜、與自我和/或自然的統一感、無盡的平和、內心的和諧、無限的能量和疼痛感的減少”，類似于 “服用了某些藥物或出神狀態的人”。在這種幸福的爆發過程中，釋放的化學物質會暫時提升情緒，減少壓力和焦慮，提供平靜的感覺，并使我們遠離痛苦。這種運動引起的意識狀態曾經被認為是內啡肽激增的結果，但2015年發表在PNAS雜志上的一項突破性研究發現，內源性大麻素（由我們身體自然產生的微小分子）也可能與這種無與倫比的治療性狂喜的感覺有很大關系。

跑步者的高潮會讓你感到欣喜若狂。

內源性大麻素系統——以導致其的植物命名，是大麻中的化合物激活的同一系統，包括大麻二酚（CBD）和四氫大麻酚（THC）。運動時，內啡肽和內大麻素都會釋放到血液中。研究人員發現——與內啡肽不同——內生類固醇由于其體積較小，可以穿過血腦屏障，這是一個只允許某些重要的營養物質和物質到達大腦的系統。"Bradley E. Alger博士在2013年發表于 Cerebrum: the Dana Forum on Brain Science 的一項研究中寫道：“由于其在我們的免疫系統、神經系統和幾乎所有身體器官中的復雜作用”，內大麻素實際上是身體和心靈之間的橋梁。

內源性大麻素與大腦內源性大麻素系統中的受體相互作用時，就會釋放出 “感覺良好”的效果，該系統在控制恐懼、焦慮和壓力方面發揮著核心作用。這些信號分子使我們平靜，撫慰我們，并給予我們幸福感。答案是肯定的——你可以從運動中獲得“高潮”，純天然的。

并非每個人在跑步時都能體驗到那種突然的、短暫的充滿能量、成就感、樂觀、動力或平靜的感覺。對于那些從未體驗過 “跑步高潮”但想體驗的人來說，有一個好消息，一些其他的活動可以觸發內分泌素，并自然地給我們帶來跑步者高潮的感覺——當然，不需要真的跑步。

如何獲得自然的高潮

瑜伽、冥想和呼吸療法

許多人說，跑者高潮的感覺就像被完全和平狀態所包裹中。你練習瑜伽、冥想或呼吸（或三者結合）時，也可以達到這種令人陶醉的模式。

正如內分泌素是心靈和身體之間的橋梁一樣，瑜伽是心靈-身體-精神的連接。2020年《基于證據的補充和替代醫學雜志》（Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine）的一篇研究文章發現，瑜伽靜修營中的 “內在實踐”，包括冥想和呼吸療法，增加了體內的內生大麻素，并顯示出短期和持續的心理健康改善。研究人員通過調查發現，參與者的 “抑郁和焦慮分數下降，而專注、快樂和積極的幸福感分數在靜修后立即從基線值上升。” 據報道，所有的改善都在之后持續了至少一個月。

練習瑜伽可以帶來整個身心的平靜。

壓力和焦慮會對你的內分泌系統中的內分泌素水平產生負面影響，所以當你放慢腳步，放松思想和呼吸時，這些內分泌系素水平可以重新提升，你的身體開始找回平衡的狀態。當我們專注于自己時，通過對抗壓力、焦慮和消極思維，對內分泌素系統產生積極影響。如果你第一次打坐，或者更喜歡瑜伽體式，你可以在免費的App Insight Timer上嘗試按長度引導的冥想。

針灸

人們做針灸主要是為了減少和緩解疼痛，針灸是傳統中醫的一種治療方法，將細針有策略地插入身體的某些穴位。針灸可以激活人體的阿片系統——這是大腦中的一個受體網絡，可以通過獲得足夠的陽光和睡眠等活動來觸發，也可以通過接受按摩來緩解疼痛和放松身體和精神。最近的研究發現，內分泌系統也可能在針灸減少疼痛的感覺中起作用。

2009年發表在Stroke雜志上的一項研究發現，電針可以激活中樞神經系統中的受體，增加大腦中的內源性大麻素以及內啡肽的數量。就像跑步者的高潮一樣，你可以通過針灸體驗到平靜以及緩解疼痛。更少痛苦，更多收獲。

社交

社會互動——無論是通過身體接觸還是良好的交談——都是刺激內源性大麻素系統的一種令人難以置信的方式，特別是一種被稱為安非他命的內源性大麻素。

“如果你能偷看兩只相互擁抱的小狗的大腦，你會看到大麻素從一組神經元到另一組神經元，傳遞著信息。‘這很有趣"” 加州大學歐文分校醫學院解剖學和神經生物學杰出教授Daniele Piomelli博士表示，人類也是如此。“我們知道，他人的陪伴會刺激大腦產生催產素，而催產素又會刺激安乃近的產生。社會性動物在結伴時體驗到的‘獎勵等于快樂’需要催產素和安乃近。”

經歷過跑步高潮的人說，當他們在一個美麗的或放松的地方跑步時，經常會發生這種情況，其他誘導內分泌素的活動也是如此。內大麻素系統在無壓力的環境中茁壯成長，所以你和好朋友一起沉浸在歡聲笑語中，或者與心愛的人溫馨相處時，憂慮就不存在了。美好的時光是快樂的自然高潮的完美滋生地。今天的生活任務：更多的擁抱和笑聲。

任何自愿和愉快的運動

誘導大麻素的關鍵似乎是這樣的：有一個好的環境，從事一些令人愉快的事情，并做一些身體上的活動。比如舉辦一個舞蹈派對，盡情地游泳，騎自行車或徒步旅行，或穿上一雙溜冰鞋上街——或上冰。任何時候，只要你能讓自己沉浸在一個區域或進入一種禪定的狀態，你就在通往一個自然的、天堂般的高潮的路上。

譯者：蒂克偉