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編者按：大腦是記憶、學習、行動、情緒的控管中樞，我們在日常生活中的各種活動都離不開大腦的控制。但是，某些生活習慣可能會偷偷威脅著大腦的健康，甚至還有可能會造成大腦萎縮，提高罹患癡呆癥的幾率，而這些很多都是我們在日常生活中不會在意、甚至常常忽略的習慣。讓我們自檢一下，以下傷害大腦的7個生活習慣，你有沒有中招。本文來自編譯。

圖片來源：Unsplash

大腦是身體中所有活動的控制中心。它調節呼吸、心跳和許多其他重要活動。

然而，大多數人每天都在傷害大腦，而且大多數時候甚至沒有意識到這一點。

在這篇文章中，我不打算討論那些明顯損害大腦的活動，如吸煙或過度飲酒，而是告訴你一些在日常生活中也會損害大腦卻看似微不足道的習慣。

1.什么也不做

最容易被忽略的傷害大腦的方式之一就是不使用它。

你可以把你的大腦想象成一塊肌肉：用則進，廢則退。

大腦天生是用來思考的。具有挑戰性的想法、新技能、不同的語言、有趣的對話、閱讀、新體驗，甚至是拼圖和填字游戲，都有助于刺激大腦，發展神經可塑性，也就是指大腦的適應能力。

像任何肌肉一樣，你的大腦需要被使用和拉伸才能保持形態。

如何應對？

研究證明，大腦鍛煉對我們的認知能力有積極影響。那么，你還在等什么呢？問問自己，這周你可以做些什么來訓練你的大腦。

讀一本關于你不熟悉的主題的新書怎么樣？或者報名參加你一直想去的法語或西班牙語課？

有什么事情聽起來有點可怕但仍然很誘人？找出來，并制定一個計劃，盡快開始吧。

2.在屏幕前花太多時間

一個壞消息是，你最喜歡的伙伴就是你最大的敵人。

同時也有一個好消息：你可以戰勝它。

我指的是電子屏幕。你的手機、筆記本電腦、平板電腦......它們都是為了讓你呆在屏幕前而設計的。但是，對Facebook這樣的社交媒體巨頭有利的事情，對大腦健康來說卻是致命的。

如果眼睛在盯著屏幕時開始感到疼痛和干燥，你就該知道應該停下來休息一下。然而，問題是大多數人甚至沒有意識到這些明顯的跡象。

相反，我們還持續地在刷手機，因為Instagram上的內容看起來很誘人，或者因為我們認為還需要再回復一封郵件。

然而，研究表明，屏幕使用時間和抑郁癥之間有直接聯系。這也難怪，因為我們在網上刷到的許多內容都是負面的，它會損害我們的健康。

首先，我們面臨精神上的過度刺激。

第二，眼睛會為此受到傷害。

第三，大多數媒體和負面新聞會傷害我們的情緒，對思維產生負面影響。

如果這還不足以限制你在屏幕前的時間，那么，研究還表明，過多的屏幕時間會損害大腦的結構和功能。

如何應對？

你不必完全避免社交媒體或現代技術，只是需要設定健康的界限，并確保你控制你在媒體上花費的時間精力，而不是完全和它對著干。

大多數智能手機可以查看屏幕使用時間，你可以知道你花了多少時間使用你的設備。

根據TechJury的數據，美國人平均每天花在手機上的時間為5.4小時。

試想一下，如果你每天有額外的五個小時，你可以做什么，創造什么，或者學習什么。

在接下來的幾天里，分析你的屏幕使用情況，并問自己如何能將時間降到最低，這樣你就有更多的時間投入到有意義的活動中。

3.一直久坐

盡管坐著感覺像是最自然的活動之一，但它可能對精神和身體健康都帶來危險。

我們經常忘記，我們生來就是為了站得筆直，而且忽視了不活動的生活方式會為此付出高昂的代價，如心臟病、肥胖、抑郁癥或癡呆癥。

然而，一項研究發現，久坐的生活方式對我們的大腦也有負面影響。例如，它對我們的記憶力產生負面影響。

抽出一些時間，在你心愛的沙發上發呆，這并沒有錯。然而，問題是，全球數以百萬計的人是久坐不動的生活方式的受害者。

我們都知道頸部僵硬、腰部疼痛或肩部緊張的感覺有多不舒服。然而，我們常常無法避免這些痛苦的經歷，因為坐著好像是一種常態。

如何應對？

改變久坐的生活方式主要是要將日常進行的活動融入你的生活中。

這不是指瘋狂地鍛煉和跑馬拉松，而是指站起來幾分鐘，走一小段路，站直身子。

根據研究，即使高水平的體育活動和鍛煉也不能抵消長時間久坐的有害影響。這聽起來可能令人沮喪，但它實際上是個好消息，因為它意味著你可以通過日常的小變化有效塑造你的（大腦）健康。

有時，使用一些小技巧就可以在你的生活中增加更多日常鍛煉的機會。例如，在你的手機上設置一個計時器，提醒你每隔30到50分鐘站起來走走。

或者用小小的杯子裝水或咖啡，這樣你就必須更頻繁地站起來補充水。

在這些日常小變化的基礎上，挑選你真正喜歡的活動，把它們納入每周日程安排中。比如參加一個舞蹈班，報名參加當地的瑜伽俱樂部，或者做其他任何你喜歡做的事情。

4.吃太多糖

加州大學洛杉磯分校神經外科教授費爾南多·戈麥斯·皮尼拉(Fernando Gomes Pinilla)表示，飲食習慣會影響你的思維方式。

研究還證明，高糖飲食會使我們的大腦變慢，阻礙我們記憶和學習。

大多數時候，對糖的渴望是我們應對壓力的一種自然反應。一旦我們不堪重負，我們就覺得需要更多的能量，而獲得這種瞬間快感最簡單的方式就是補充糖。

而這正是大多數垃圾食品提供的東西：最低限度的營養，最大含量的糖和鹽。這樣一來，我們很快就能得到滿足，但很快又會感到饑餓。

問題是，營養不良不僅會增大你的腰圍，還會減緩大腦的發育。

盡管我們的大腦只占我們體重的2%，但它們使用了20%的資源。這就是為什么你攝入的食物對你的思維和決策有如此大的影響。

如何應對？

與其斷絕含糖飲料和食物，不如嘗試用對你的（大腦）健康有益的替代品來取代它們。

比如：漿果、全谷物、堅果和綠葉蔬菜。盡可能選擇由營養豐富的蔬菜和優質蛋白質來源組成的全食物餐。

如果你想在喝咖啡的時候吃甜食，可以選擇一塊不加糖的黑巧克力。我知道這和你最喜歡的巧克力棒味道不一樣，但它也能滿足你的渴望，對你的大腦有好處，所以值得嘗試。

此外，不要減少健康脂肪和富含Omega-3的食物，如堅果和種子。根據加州大學洛杉磯分校的研究，增加omega-3這種脂肪酸甚至可以幫助將高糖攝入造成的損害降至最低。

最后但同樣重要的是，一定要喝足夠的水。

如果你缺水，你的身體將不能達到最佳狀態，你將很難保持專注或記住重要的事情，即便你主要吃的是健康食品。

5.太關注Facebook好友

根據哈佛大學成人發展研究，良好的人際關系會讓我們保持快樂和健康。

作為人類，我們與生俱來就難逃真正的社交互動。然而，問題是，我們經常試圖通過Facebook好友和Instagram照片上的贊來替代這些真正的關系。盡管這些虛擬的互動能讓我們即時激起腎上腺素，但它們并沒有給我們一個真正的連通感。

當你被成百上千的人包圍時也是如此，你并不是真正地感覺到與他們有聯系。

獨處并不意味著孤獨，更重要的是你關系的質量。

研究證明，缺乏高質量的社交確實會導致心理和身體健康問題。人與人之間的互動可以成就也可以破壞我們的大腦健康，而數字交流也不能取代面對面互動的價值。

如何應對？

你的人際關系和社會交往的質量對你的大腦健康和你的整體生活質量有很大的影響。

在日常生活中，你的待辦事項清單可能往往看起來比花時間與你所愛的人相處更重要，但從長遠來看，你最好選擇人類而不是電腦。

密歇根大學2007年的一項研究發現，即使是每天10分鐘的面對面交談，也能改善我們的記憶力和認知能力。該研究的主要作者奧斯卡·伊巴拉(Oscar Ybarra)甚至指出，社交活動與更傳統的各種精神鍛煉一樣有效。

6.睡眠不足

你有沒有過睡得不好但感覺良好，并且能表現出最佳狀態的時候？

讓我猜猜看：從來沒有過這樣的情況。

我們都知道，晚上睡不好會導致注意力不集中，損害我們的注意力，并對我們的情緒產生負面影響。

盡管睡眠是我們生活中的一個重要部分，但我們經常將其視為一種罪惡感的來源。在我們這個以生產力為導向的世界里，許多人試圖減少睡眠，以便有更多時間工作。然而，睡眠不足帶來的后果是致命的，它可能會導致癡呆。

在最糟糕的情況下，睡眠不足會導致腦細胞喪失，早期記憶喪失，甚至會引發阿爾茨海默癥。這些影響可能減慢你的思考速度，損害你的記憶，并阻礙你的學習進程。研究甚至表明，睡眠不足可能會使你的大腦萎縮。

當你睡覺時，你的大腦有機會恢復和處理你一整天所學到的和所經歷的東西。

如何應對？

你的睡眠質量和時間長短對你的大腦健康和記憶都有很大影響。大多數人需要七到八個小時的睡眠來讓自己的感覺和表現達到最佳。

但是，照顧好你的睡眠質量也很重要。

獲得更多高質量睡眠的一個方法是保持規律的睡眠時間，在同一時間上床睡覺。

理想情況下，你還應該有一個幫助你在睡覺前至少一個小時內平靜下來并放松的小小睡前儀式，

7.讓音樂損害你的大腦

另一種被低估的方式是你每天都可能被大聲的噪音（尤其是耳機聲）傷害你的大腦。

30分鐘大聲播放的音樂（或任何其他類型的噪音）足以永久地損害你的聽力。但更糟糕的是，研究證明聽力受的傷害與大腦問題和認知能力下降有關。

如果你生活在一個大城市，你可能難免會暴露在嘈雜的噪音中。在這種情況下，好好照顧你的耳朵就更加重要了。

如何應對？

我知道插上耳機、與世界隔絕的感覺是很誘人的。我每天也要使用耳機好幾個小時，特別是在工作和鍛煉的時候。

但是，我會確保調整到合適音量，所以從長遠來看，它并不會傷害到我。

每當你長時間使用耳機時，一定要定期檢查設備的音量。

大多數時候，我們習慣了巨大的噪音，所以甚至感覺不到它有多大——這時就會變得非常危險，因為這最終會在不知不覺中傷害到我們的聽力。

每小時至少摘下耳機一次，檢查噪音并調整音量。

做這些定期檢查可以幫助你意識到音量過高的問題，因為我們的耳朵會自然地適應噪音。

還有一個能快速檢查你音量的方法是是取下你的耳機，把它們舉在你面前一臂遠的地方。如果你仍然能清楚地聽到音樂，這就是需要降低音量的信號。

最后的想法

與其讓你的頭腦充滿不健康的刺激，成為這些微小習慣的受害者，不如把每一天看作是重新啟動和滋養大腦的新機會。

這些習慣中的大多數可能會產生嚴重的長期影響，但是好消息是，它們都很容易避免，你現在就可以開始了。

譯者：Yoyo_J