大家好，這里是「好好生活事務所」。

2021年，我們又一起度過了一年~

這一年里，我們一起探索過超市貨架臨期食品、9塊9牛排的秘密，扒開過外賣料理包的神秘面紗，一起測評過螺螄粉、無糖飲料、網紅雪糕，一起吐槽過那些奇葩設計或風很大的智商稅爆款產品......

這一年，我們花過不少冤枉錢，也為真正的“懶人之光”真香過。

這里，我們總結了100條實用的小建議，送給努力保持熱愛、好好生活的每個人。

好好吃飯

1.承包著你一日三餐的外賣，大多數是速食料理包做的。

2.不過不用太擔心，正規料理包的本質是罐頭，沒有防腐劑，便宜、安全且衛生。

3.外賣十幾塊的蟹黃飯吃過嗎？它里面的“蟹黃”是假的，其實是蟹肉+鴨蛋黃炒出來的。

4.路邊燒烤攤上10塊錢3串沒有羊肉味的“羊肉串”，很可能是雞肉或鴨肉冒充的。

5.街頭燒烤，越香越危險。烤串里過量的亞硝酸鹽和雜環胺，不僅是潛在致癌物，一次性吃太多還可能導致急性中毒。

6.如果你實在愛吃燒烤，那么最好選擇電烤而不是碳烤，烤得太焦的部分直接棄掉。

7.除此之外，街邊兩塊錢一根的烤腸，里頭除了雞肉，還可能摻了雞皮、軟骨，而且高鹽高脂，這種人工肉真心不推薦。

8.日料愛好者注意了，吃刺身就像開盲盒，你永遠猜不準下一口美味里有沒有寄生蟲。

9.要想降低寄生蟲感染風險，生魚片務必滿足FDA規定的冷凍條件。

10.溏心蛋也算“半生食”。想吃溏心蛋，最好買可生食無菌蛋。普通雞蛋建議煮熟吃，否則可能感染沙門氏菌。

11.今年風很大的“植物肉”，很容易讓人誤以為是清淡素食。實際上，它可能額外添加了脂肪、淀粉和調味料，熱量并不低，不能減肥。

12.植物肉中的植物蛋白不容易被人體吸收利用，所以它不能替代肉蛋奶。

13.同樣，燕麥奶、豆奶、杏仁奶等植物奶，營養價值比不上普通牛奶，價格還貴。

14.純牛奶、巴氏奶營養價值都很高，個人可以根據保質期、口味偏好選擇自己喜歡的類型。

15.其他類型牛奶中，脫脂奶不減肥，高鈣牛奶補鈣效果也不好。至于“草莓牛奶”、“花生牛奶”是含乳飲料，含糖很高。普通人選全脂奶即可，營養全面，還富含健康的omega-3脂肪酸。

18.選購減脂食品要會看配料表。比如配料表里小麥粉、蔗糖、谷朊粉等排名靠前的“全麥面包”不要買，熱量很高。

19.至于水果口味的酸奶，買之前先看看配料表里果葡糖漿的含量，這東西不僅增加脂肪肝風險，還會導致胰島素抵抗和腹部脂肪堆積，讓你越來越愛吃甜、越來越容易餓。

20.新鮮水果本身很健康，但制成果干、果脯、果丹皮之類小零食，常常含糖量爆炸，勸你少吃。

21.果汁也是看著健康，實際上榨取的時候對人體有益的膳食纖維都沒了，只剩下一杯糖水。關鍵是還沒飽腹感，特別容易喝多。

22.超市臨期食品可以放心買。商超體系里，一般食品保質期過去三分之一，就會下架。這些商品下架后積壓到廠家、經銷商手里，再流入線下或線上的臨期食品折扣店。

23.不過，入手臨期食品不光要看是否在保質期內，更要看它的儲存環境是否合適。

24.如果你是油炸食品瘋狂愛好者又很在意熱量，那可以考慮入手一臺空氣炸鍋。100g深油炸薯條的熱量是274大卡，空氣炸鍋做出來的薯條為226大卡。

25.一個熱知識：經常吃炸雞的人臉上會有什么？

笑容。

好好宅家

26.強烈建議你入手一臺投影儀，用100寸大屏看電影，幸福感直線飆升！

27.不過，千元投影儀畫質和亮度普遍較為拉胯，如果你白天頻繁使用，或者是對畫質有更高追求，那么建議你買大電視。

28.北方人過冬，加濕器比上千元的面霜更好用。推薦方便清洗、消毒的可拆卸式冷蒸發加濕器，不挑水質、安全穩定，價格適中、效果也不錯。

29.局部取暖選擇暖風機，大空間整屋取暖選擇踢腳線、歐式快熱爐等。要想取暖效果好，主要看功率、發熱片數量。

30.取暖效果好還節能的取暖器，根本不存在。

31.泡腳湯里放什么枸杞、香葉、生姜，統統沒用。你腳上皮膚高度角質化，老繭厚厚一層，根本吸收不了養分。

32.泡腳的靈魂是熱水，能讓你放松、舒適入睡。穿一雙厚厚的熱襪子，效果一樣。

33.助眠白噪音可能會干擾健康人的睡眠結構。內耳會講聲音信號轉化為神經信號，交由大腦分析，整個過程大腦需要保持活躍，讓你越睡越累。

34.真正科學的助眠方法是保持室內涼爽、黑暗、安靜，以及你可能需要一對 3M 睡眠耳塞。

35.幾點睡算熬夜，這得看你的“晝夜節律”。如果你平時凌晨12點睡，那么突然有一晚1點半睡就算熬夜。

36.熬夜會讓皮膚自我修復功能被削弱，吸收功能變差，敷再多面膜也搶救不回來。

37.一個好枕頭，能讓你睡得更舒服。乳膠枕和記憶棉都能給頸椎提供足夠的支撐。

38.不過，記憶棉透氣性不好，容易出汗的建議選擇乳膠枕。

39.宅家最煩的就是做家務，這里我不得不再次安利那些懶人之光。比如，好的洗碗機確實可以解放你的雙手，一臺烘干機讓你再也不用晾衣裳。

40.如果你的預算有限，那么試試洗衣凝珠。洗衣液、柔順劑、消毒液三合一的洗衣凝珠，不占地方不黏手，讓洗衣體驗直線上升。

41.一般來說，襪子和內褲是可以一起洗的，沒有必要買專門的“內褲洗衣機”。

42.不過，如果你或家庭成員有腳氣、灰指甲、皮膚病等，或者自身免疫力低下，那么建議你內褲、襪子和普通衣物分開清洗。

43.家里的洗衣機也需要定期清潔。那些洗衣機清潔劑、泡騰片根本沒用。建議直接預約專門的家政服務人員，上門拆機清洗。

44.全網吹爆的蒸汽拖把其實很雞肋，誰買誰后悔。除菌效果一般，用起來還很累。如果不小心被絆倒或者被燙傷了，或者讓家用電器進了水，更是得不償失。

45.螨蟲確實無處不在。每克塵土中可以檢出8000只螨蟲。但絕大多數人并不需要除螨，可以和螨蟲和諧共生。

46.真正需要對螨蟲敬而遠之的，只有一類人：機體免疫力低下或者螨蟲過敏者。但你要做的是上醫院做過敏原篩查和脫敏治療，而不是直接入手除螨儀。

47.浴室洗澡一定要注意防滑。首都醫科大學病例分析顯示，因跌倒入院的患者中，近10%都是年輕人。在浴室內加裝防滑墊非常有必要。

48.馬桶是現代人的靈感源泉。但坐馬桶太久，會讓痔瘡患病率飆升。比如排便超過30分鐘以上，肛腸疾病患病率高達68.52%。

49.面巾紙和衛生紙不能混用。衛生紙造紙原料可能含有回收紙漿，對菌落總數的規定也低于紙巾紙。衛生紙用來擦屁股問題不大，用來擦嘴，就還是算了吧。

50.不過，衛生紙有很好的分散性，用過的衛生紙可以直接丟馬桶，不會堵塞。

好好變美

51.想靠運動提高基礎代謝，大多不可能。

52.單純運動減脂效果并不顯著，只有搭配合理飲食，才能達到最佳的減脂效果。

53.養兒不防老，防曬才防老。防曬也是美白的第一要義，陰天和室內也得涂防曬。

54.普通家用射頻美容儀沒用，射頻微針才有用。入手大幾千的家用美容儀，不如去正規醫院或美容院做來得有效、放心。

55.不過，選擇醫美機構時一定要謹慎小心。據統計，2019年中國醫美行業非法從業者至少在10萬人以上，有超過8萬家生活美容店鋪開展非法醫美項目。

56.美甲會對甲面進行打磨，總是做美甲會讓指甲失去韌性，很容易開裂和折斷。

57.水果、蔬菜沙拉不能當飯吃，只吃蔬菜沙拉或水果減肥，會帶來營養不均衡的問題。

58.代餐粉的確可以減肥，但用代餐粉代替正餐你可能會營養不良，出現頭暈、低血糖問題。

59.吃早飯不一定會減肥，不吃早飯也不一定會增重。

60.用瘦腿霜、按摩都不能瘦腿，瘦腿的關鍵跟減肥一樣：全身運動+控制飲食。

61.拉伸不能瘦腿，但可以延展肌肉或軟組織，改善肌肉線條。

62.同理，瘦臉罩、瘦臉棒不能瘦臉，面部脂肪或肌肉不可能通過按摩、擠壓發生變形或者移位。

63.排毒減肥茶就只是食物，溶解脂肪屬于異想天開。

64.玻尿酸沒有通過任何臨床試驗，沒有任何一個國家的藥監局承認它能改善皮膚狀況。

65.貴婦面霜貴有貴的道理，大品牌功能性成分真的有用，不是智商稅。

66.大牌口紅與平價口紅是有明確區別的，原料成分和配方比例才是口紅大牌的秘密。

67.洗面奶、防曬霜等日用產品，用多少買多少，否則放的時間長了一些活性成分會失活。

68.護膚品中添加的防腐劑較少，保存時間就更短，通常開封后使用時間在6-12個月。

69.美瞳和隱形眼鏡不是“彩妝護膚品”，而是第三類醫療器械。所以佩戴前最好去醫院驗光和做好眼底檢查，從正規渠道購買它們。

70.用清潔的手或者最好借助工具接觸化妝品，可以延長化妝品使用壽命。

71.化妝品也需要“防曬”，否則它可能提前過期。

72.快過期的乳液面霜可以用來當作身體乳，滋潤足部肌膚，護理指甲。

73.面膜不需要每天敷，因為它的補水作用最多持續15分鐘。

74.長期使用直發棒，容易發干損傷、頭發失去光澤，甚至出現中央離心瘢痕型脫發現象。

75.干性、敏感頭皮盡量選擇以氨基酸、兩性離子表活成分為主的洗發水，避免頭皮干上加干，過敏加倍，以致出現更多頭皮屑。

好好上班

75.只要花60塊，你就能將電動車的鉛酸電池換為鋰電池。但這樣的改裝，很容易讓電池破損、進水，甚至出現線路問題，引發爆炸。

76.工作時聽音樂會不會影響效率？這得看你工作的復雜程度。研究發現，背景音不會對簡單任務造成干擾，但會影響復雜任務。邊聽音樂邊工作，你的大腦可能負載了。

77.你可以選擇柔和、無歌詞、熟悉的輕音樂作為工作時BGM。

78.在嘈雜的環境中工作最好佩戴降噪耳機，能夠將噪音降低15-20分貝。

79.在地鐵上用耳機聽歌，音量很容易會超過85分貝，長期這樣做有損傷聽力的風險。

80.在辦公室不方便使用電蚊香液和電蚊香片，選擇濃度較低的驅蚊噴霧液就足夠了。

81.強大工作壓力下我們更容易感到餓，這時候要少吃高熱量食品避免壓力型肥胖。

82.工作時總是把手放在電腦前，圓肩含胸、探頸，長時間可能會出現腰椎問題。

83.久坐可能是你腹部形成小肚腩的導火索，想要消除的話，最好結合運動和飲食。

84.長期久坐可能引起痔瘡，提肛可以更好地保護你的菊花。

85.可調節腰枕可以幫助腰椎間盤突出癥的治療，并可部分改善腰椎生理彎曲度。

86.那些看起來非常“舒服”的坐姿，比如蹺二郎腿，可能會讓你的脊柱經受巨大的壓力。

87.熬夜加班容易引發睡眠不足，讓你體內的瘦素減少、饑餓素增加，增加你變胖的幾率。

88.邊吃飯邊工作會讓大腦忽略曾經進食的過程，結果吃的比平時還要多。

89.夏天通勤不要選擇普通衣服防曬，選擇防曬衣不僅質地輕薄，防曬效果也更好。

90.鋁箔餐盒裝食物時不要放微波爐加熱，可能會引發火災等安全事故。

91.用非塑料餐盒包裝的外賣變冷后，建議換容器加熱，否則存在食品安全風險。

92.跟普通鍵盤比起來，機械鍵盤手感更好、打字更快、壽命也更長，不過噪音略大，可能會影響你同事的血壓。

93.迷你打印機只要裝上熱敏紙、連上手機電腦的藍牙就可以隨時隨地打點小資料。

94.上班族一定要避免長時間低頭，盡量保證脊柱的正直，否則容易引發頸椎病。

95.為了預防頸椎病，上班族使用電腦時盡量平視或仰視5到10度。

96.不良體態沒法靠矯正駝背的產品調整，塑身衣、束腰通通沒用。

97.長期穿戴塑身衣還可能導致骨骼關節變形、肌肉功能減退以及呼吸困難等。

98.長期伏案工作的人，購入一套好的人體工程學桌椅，能夠緩解腰背疼痛。

99.長時間盯著電腦屏幕對眼睛不好，每工作兩小時眺望一下遠方可以緩解眼睛疲勞。至于洗眼液，完全沒必要。

100.大多數對藍光危害的宣傳言過其實，電腦的防藍光貼膜對保護視力沒有作用。

本文來自微信公眾號“好好生活事務所”（ID:ymsn2019），作者：大火燒九卿，36氪經授權發布。