大家好，這里是「好好生活事務(wù)所」。

2021年，我們又一起度過(guò)了一年~

這一年里，我們一起探索過(guò)超市貨架臨期食品、9塊9牛排的秘密，扒開(kāi)過(guò)外賣料理包的神秘面紗，一起測(cè)評(píng)過(guò)螺螄粉、無(wú)糖飲料、網(wǎng)紅雪糕，一起吐槽過(guò)那些奇葩設(shè)計(jì)或風(fēng)很大的智商稅爆款產(chǎn)品......

這一年，我們花過(guò)不少冤枉錢，也為真正的“懶人之光”真香過(guò)。

這里，我們總結(jié)了100條實(shí)用的小建議，送給努力保持熱愛(ài)、好好生活的每個(gè)人。

好好吃飯

1.承包著你一日三餐的外賣，大多數(shù)是速食料理包做的。

2.不過(guò)不用太擔(dān)心，正規(guī)料理包的本質(zhì)是罐頭，沒(méi)有防腐劑，便宜、安全且衛(wèi)生。

3.外賣十幾塊的蟹黃飯吃過(guò)嗎？它里面的“蟹黃”是假的，其實(shí)是蟹肉+鴨蛋黃炒出來(lái)的。

4.路邊燒烤攤上10塊錢3串沒(méi)有羊肉味的“羊肉串”，很可能是雞肉或鴨肉冒充的。

5.街頭燒烤，越香越危險(xiǎn)?？敬镞^(guò)量的亞硝酸鹽和雜環(huán)胺，不僅是潛在致癌物，一次性吃太多還可能導(dǎo)致急性中毒。

6.如果你實(shí)在愛(ài)吃燒烤，那么最好選擇電烤而不是碳烤，烤得太焦的部分直接棄掉。

7.除此之外，街邊兩塊錢一根的烤腸，里頭除了雞肉，還可能摻了雞皮、軟骨，而且高鹽高脂，這種人工肉真心不推薦。

8.日料愛(ài)好者注意了，吃刺身就像開(kāi)盲盒，你永遠(yuǎn)猜不準(zhǔn)下一口美味里有沒(méi)有寄生蟲(chóng)。

9.要想降低寄生蟲(chóng)感染風(fēng)險(xiǎn)，生魚(yú)片務(wù)必滿足FDA規(guī)定的冷凍條件。

10.溏心蛋也算“半生食”。想吃溏心蛋，最好買可生食無(wú)菌蛋。普通雞蛋建議煮熟吃，否則可能感染沙門氏菌。

11.今年風(fēng)很大的“植物肉”，很容易讓人誤以為是清淡素食。實(shí)際上，它可能額外添加了脂肪、淀粉和調(diào)味料，熱量并不低，不能減肥。

12.植物肉中的植物蛋白不容易被人體吸收利用，所以它不能替代肉蛋奶。

13.同樣，燕麥奶、豆奶、杏仁奶等植物奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上普通牛奶，價(jià)格還貴。

14.純牛奶、巴氏奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很高，個(gè)人可以根據(jù)保質(zhì)期、口味偏好選擇自己喜歡的類型。

15.其他類型牛奶中，脫脂奶不減肥，高鈣牛奶補(bǔ)鈣效果也不好。至于“草莓牛奶”、“花生牛奶”是含乳飲料，含糖很高。普通人選全脂奶即可，營(yíng)養(yǎng)全面，還富含健康的omega-3脂肪酸。

18.選購(gòu)減脂食品要會(huì)看配料表。比如配料表里小麥粉、蔗糖、谷朊粉等排名靠前的“全麥面包”不要買，熱量很高。

19.至于水果口味的酸奶，買之前先看看配料表里果葡糖漿的含量，這東西不僅增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和腹部脂肪堆積，讓你越來(lái)越愛(ài)吃甜、越來(lái)越容易餓。

20.新鮮水果本身很健康，但制成果干、果脯、果丹皮之類小零食，常常含糖量爆炸，勸你少吃。

21.果汁也是看著健康，實(shí)際上榨取的時(shí)候?qū)θ梭w有益的膳食纖維都沒(méi)了，只剩下一杯糖水。關(guān)鍵是還沒(méi)飽腹感，特別容易喝多。

22.超市臨期食品可以放心買。商超體系里，一般食品保質(zhì)期過(guò)去三分之一，就會(huì)下架。這些商品下架后積壓到廠家、經(jīng)銷商手里，再流入線下或線上的臨期食品折扣店。

23.不過(guò)，入手臨期食品不光要看是否在保質(zhì)期內(nèi)，更要看它的儲(chǔ)存環(huán)境是否合適。

24.如果你是油炸食品瘋狂愛(ài)好者又很在意熱量，那可以考慮入手一臺(tái)空氣炸鍋。100g深油炸薯?xiàng)l的熱量是274大卡，空氣炸鍋?zhàn)龀鰜?lái)的薯?xiàng)l為226大卡。

25.一個(gè)熱知識(shí)：經(jīng)常吃炸雞的人臉上會(huì)有什么？

笑容。

好好宅家

26.強(qiáng)烈建議你入手一臺(tái)投影儀，用100寸大屏看電影，幸福感直線飆升！

27.不過(guò)，千元投影儀畫質(zhì)和亮度普遍較為拉胯，如果你白天頻繁使用，或者是對(duì)畫質(zhì)有更高追求，那么建議你買大電視。

28.北方人過(guò)冬，加濕器比上千元的面霜更好用。推薦方便清洗、消毒的可拆卸式冷蒸發(fā)加濕器，不挑水質(zhì)、安全穩(wěn)定，價(jià)格適中、效果也不錯(cuò)。

29.局部取暖選擇暖風(fēng)機(jī)，大空間整屋取暖選擇踢腳線、歐式快熱爐等。要想取暖效果好，主要看功率、發(fā)熱片數(shù)量。

30.取暖效果好還節(jié)能的取暖器，根本不存在。

31.泡腳湯里放什么枸杞、香葉、生姜，統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)用。你腳上皮膚高度角質(zhì)化，老繭厚厚一層，根本吸收不了養(yǎng)分。

32.泡腳的靈魂是熱水，能讓你放松、舒適入睡。穿一雙厚厚的熱襪子，效果一樣。

33.助眠白噪音可能會(huì)干擾健康人的睡眠結(jié)構(gòu)。內(nèi)耳會(huì)講聲音信號(hào)轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號(hào)，交由大腦分析，整個(gè)過(guò)程大腦需要保持活躍，讓你越睡越累。

34.真正科學(xué)的助眠方法是保持室內(nèi)涼爽、黑暗、安靜，以及你可能需要一對(duì) 3M 睡眠耳塞。

35.幾點(diǎn)睡算熬夜，這得看你的“晝夜節(jié)律”。如果你平時(shí)凌晨12點(diǎn)睡，那么突然有一晚1點(diǎn)半睡就算熬夜。

36.熬夜會(huì)讓皮膚自我修復(fù)功能被削弱，吸收功能變差，敷再多面膜也搶救不回來(lái)。

37.一個(gè)好枕頭，能讓你睡得更舒服。乳膠枕和記憶棉都能給頸椎提供足夠的支撐。

38.不過(guò)，記憶棉透氣性不好，容易出汗的建議選擇乳膠枕。

39.宅家最煩的就是做家務(wù)，這里我不得不再次安利那些懶人之光。比如，好的洗碗機(jī)確實(shí)可以解放你的雙手，一臺(tái)烘干機(jī)讓你再也不用晾衣裳。

40.如果你的預(yù)算有限，那么試試洗衣凝珠。洗衣液、柔順劑、消毒液三合一的洗衣凝珠，不占地方不黏手，讓洗衣體驗(yàn)直線上升。

41.一般來(lái)說(shuō)，襪子和內(nèi)褲是可以一起洗的，沒(méi)有必要買專門的“內(nèi)褲洗衣機(jī)”。

42.不過(guò)，如果你或家庭成員有腳氣、灰指甲、皮膚病等，或者自身免疫力低下，那么建議你內(nèi)褲、襪子和普通衣物分開(kāi)清洗。

43.家里的洗衣機(jī)也需要定期清潔。那些洗衣機(jī)清潔劑、泡騰片根本沒(méi)用。建議直接預(yù)約專門的家政服務(wù)人員，上門拆機(jī)清洗。

44.全網(wǎng)吹爆的蒸汽拖把其實(shí)很雞肋，誰(shuí)買誰(shuí)后悔。除菌效果一般，用起來(lái)還很累。如果不小心被絆倒或者被燙傷了，或者讓家用電器進(jìn)了水，更是得不償失。

45.螨蟲(chóng)確實(shí)無(wú)處不在。每克塵土中可以檢出8000只螨蟲(chóng)。但絕大多數(shù)人并不需要除螨，可以和螨蟲(chóng)和諧共生。

46.真正需要對(duì)螨蟲(chóng)敬而遠(yuǎn)之的，只有一類人：機(jī)體免疫力低下或者螨蟲(chóng)過(guò)敏者。但你要做的是上醫(yī)院做過(guò)敏原篩查和脫敏治療，而不是直接入手除螨儀。

47.浴室洗澡一定要注意防滑。首都醫(yī)科大學(xué)病例分析顯示，因跌倒入院的患者中，近10%都是年輕人。在浴室內(nèi)加裝防滑墊非常有必要。

48.馬桶是現(xiàn)代人的靈感源泉。但坐馬桶太久，會(huì)讓痔瘡患病率飆升。比如排便超過(guò)30分鐘以上，肛腸疾病患病率高達(dá)68.52%。

49.面巾紙和衛(wèi)生紙不能混用。衛(wèi)生紙?jiān)旒堅(jiān)峡赡芎谢厥占垵{，對(duì)菌落總數(shù)的規(guī)定也低于紙巾紙。衛(wèi)生紙用來(lái)擦屁股問(wèn)題不大，用來(lái)擦嘴，就還是算了吧。

50.不過(guò)，衛(wèi)生紙有很好的分散性，用過(guò)的衛(wèi)生紙可以直接丟馬桶，不會(huì)堵塞。

好好變美

51.想靠運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝，大多不可能。

52.單純運(yùn)動(dòng)減脂效果并不顯著，只有搭配合理飲食，才能達(dá)到最佳的減脂效果。

53.養(yǎng)兒不防老，防曬才防老。防曬也是美白的第一要義，陰天和室內(nèi)也得涂防曬。

54.普通家用射頻美容儀沒(méi)用，射頻微針才有用。入手大幾千的家用美容儀，不如去正規(guī)醫(yī)院或美容院做來(lái)得有效、放心。

55.不過(guò)，選擇醫(yī)美機(jī)構(gòu)時(shí)一定要謹(jǐn)慎小心。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2019年中國(guó)醫(yī)美行業(yè)非法從業(yè)者至少在10萬(wàn)人以上，有超過(guò)8萬(wàn)家生活美容店鋪開(kāi)展非法醫(yī)美項(xiàng)目。

56.美甲會(huì)對(duì)甲面進(jìn)行打磨，總是做美甲會(huì)讓指甲失去韌性，很容易開(kāi)裂和折斷。

57.水果、蔬菜沙拉不能當(dāng)飯吃，只吃蔬菜沙拉或水果減肥，會(huì)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題。

58.代餐粉的確可以減肥，但用代餐粉代替正餐你可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)頭暈、低血糖問(wèn)題。

59.吃早飯不一定會(huì)減肥，不吃早飯也不一定會(huì)增重。

60.用瘦腿霜、按摩都不能瘦腿，瘦腿的關(guān)鍵跟減肥一樣：全身運(yùn)動(dòng)+控制飲食。

61.拉伸不能瘦腿，但可以延展肌肉或軟組織，改善肌肉線條。

62.同理，瘦臉罩、瘦臉棒不能瘦臉，面部脂肪或肌肉不可能通過(guò)按摩、擠壓發(fā)生變形或者移位。

63.排毒減肥茶就只是食物，溶解脂肪屬于異想天開(kāi)。

64.玻尿酸沒(méi)有通過(guò)任何臨床試驗(yàn)，沒(méi)有任何一個(gè)國(guó)家的藥監(jiān)局承認(rèn)它能改善皮膚狀況。

65.貴婦面霜貴有貴的道理，大品牌功能性成分真的有用，不是智商稅。

66.大牌口紅與平價(jià)口紅是有明確區(qū)別的，原料成分和配方比例才是口紅大牌的秘密。

67.洗面奶、防曬霜等日用產(chǎn)品，用多少買多少，否則放的時(shí)間長(zhǎng)了一些活性成分會(huì)失活。

68.護(hù)膚品中添加的防腐劑較少，保存時(shí)間就更短，通常開(kāi)封后使用時(shí)間在6-12個(gè)月。

69.美瞳和隱形眼鏡不是“彩妝護(hù)膚品”，而是第三類醫(yī)療器械。所以佩戴前最好去醫(yī)院驗(yàn)光和做好眼底檢查，從正規(guī)渠道購(gòu)買它們。

70.用清潔的手或者最好借助工具接觸化妝品，可以延長(zhǎng)化妝品使用壽命。

71.化妝品也需要“防曬”，否則它可能提前過(guò)期。

72.快過(guò)期的乳液面霜可以用來(lái)當(dāng)作身體乳，滋潤(rùn)足部肌膚，護(hù)理指甲。

73.面膜不需要每天敷，因?yàn)樗难a(bǔ)水作用最多持續(xù)15分鐘。

74.長(zhǎng)期使用直發(fā)棒，容易發(fā)干損傷、頭發(fā)失去光澤，甚至出現(xiàn)中央離心瘢痕型脫發(fā)現(xiàn)象。

75.干性、敏感頭皮盡量選擇以氨基酸、兩性離子表活成分為主的洗發(fā)水，避免頭皮干上加干，過(guò)敏加倍，以致出現(xiàn)更多頭皮屑。

好好上班

75.只要花60塊，你就能將電動(dòng)車的鉛酸電池?fù)Q為鋰電池。但這樣的改裝，很容易讓電池破損、進(jìn)水，甚至出現(xiàn)線路問(wèn)題，引發(fā)爆炸。

76.工作時(shí)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)不會(huì)影響效率？這得看你工作的復(fù)雜程度。研究發(fā)現(xiàn)，背景音不會(huì)對(duì)簡(jiǎn)單任務(wù)造成干擾，但會(huì)影響復(fù)雜任務(wù)。邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作，你的大腦可能負(fù)載了。

77.你可以選擇柔和、無(wú)歌詞、熟悉的輕音樂(lè)作為工作時(shí)BGM。

78.在嘈雜的環(huán)境中工作最好佩戴降噪耳機(jī)，能夠?qū)⒃胍艚档?5-20分貝。

79.在地鐵上用耳機(jī)聽(tīng)歌，音量很容易會(huì)超過(guò)85分貝，長(zhǎng)期這樣做有損傷聽(tīng)力的風(fēng)險(xiǎn)。

80.在辦公室不方便使用電蚊香液和電蚊香片，選擇濃度較低的驅(qū)蚊噴霧液就足夠了。

81.強(qiáng)大工作壓力下我們更容易感到餓，這時(shí)候要少吃高熱量食品避免壓力型肥胖。

82.工作時(shí)總是把手放在電腦前，圓肩含胸、探頸，長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)出現(xiàn)腰椎問(wèn)題。

83.久坐可能是你腹部形成小肚腩的導(dǎo)火索，想要消除的話，最好結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食。

84.長(zhǎng)期久坐可能引起痔瘡，提肛可以更好地保護(hù)你的菊花。

85.可調(diào)節(jié)腰枕可以幫助腰椎間盤突出癥的治療，并可部分改善腰椎生理彎曲度。

86.那些看起來(lái)非常“舒服”的坐姿，比如蹺二郎腿，可能會(huì)讓你的脊柱經(jīng)受巨大的壓力。

87.熬夜加班容易引發(fā)睡眠不足，讓你體內(nèi)的瘦素減少、饑餓素增加，增加你變胖的幾率。

88.邊吃飯邊工作會(huì)讓大腦忽略曾經(jīng)進(jìn)食的過(guò)程，結(jié)果吃的比平時(shí)還要多。

89.夏天通勤不要選擇普通衣服防曬，選擇防曬衣不僅質(zhì)地輕薄，防曬效果也更好。

90.鋁箔餐盒裝食物時(shí)不要放微波爐加熱，可能會(huì)引發(fā)火災(zāi)等安全事故。

91.用非塑料餐盒包裝的外賣變冷后，建議換容器加熱，否則存在食品安全風(fēng)險(xiǎn)。

92.跟普通鍵盤比起來(lái)，機(jī)械鍵盤手感更好、打字更快、壽命也更長(zhǎng)，不過(guò)噪音略大，可能會(huì)影響你同事的血壓。

93.迷你打印機(jī)只要裝上熱敏紙、連上手機(jī)電腦的藍(lán)牙就可以隨時(shí)隨地打點(diǎn)小資料。

94.上班族一定要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，盡量保證脊柱的正直，否則容易引發(fā)頸椎病。

95.為了預(yù)防頸椎病，上班族使用電腦時(shí)盡量平視或仰視5到10度。

96.不良體態(tài)沒(méi)法靠矯正駝背的產(chǎn)品調(diào)整，塑身衣、束腰通通沒(méi)用。

97.長(zhǎng)期穿戴塑身衣還可能導(dǎo)致骨骼關(guān)節(jié)變形、肌肉功能減退以及呼吸困難等。

98.長(zhǎng)期伏案工作的人，購(gòu)入一套好的人體工程學(xué)桌椅，能夠緩解腰背疼痛。

99.長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕對(duì)眼睛不好，每工作兩小時(shí)眺望一下遠(yuǎn)方可以緩解眼睛疲勞。至于洗眼液，完全沒(méi)必要。

100.大多數(shù)對(duì)藍(lán)光危害的宣傳言過(guò)其實(shí)，電腦的防藍(lán)光貼膜對(duì)保護(hù)視力沒(méi)有作用。

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“好好生活事務(wù)所”（ID:ymsn2019），作者：大火燒九卿，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。