當我操縱薩姆斯打敗最終 BOSS、登上飛船、逃離 ZDR 星球后，我感受到的不是大戰之后的輕松，而是「啊，我的眼睛好痛」。

不止游戲，從休閑追劇看綜藝，到學習上網課、工作寫文檔，從早到晚對著屏幕成為了我們的常態。那么，要怎么做才能盡可能降低屏幕對眼睛的危害呢？

屏幕是如何損傷眼睛的

長時間看屏幕眼睛不舒服，一方面是因為我們在看屏幕時眨眼次數減少，使得淚液蒸發增多，眼睛容易干澀疲勞，而另一方面就是因為屏幕本身了。

對比度、分辨率、圖像質量、刷新率以及字體大小等等與顯示屏質量相關的因素都會造成眼睛不適。今天要談的，是除室內光線和屏幕素質本身外的影響：LCD 屏幕的藍光和 OLED 屏幕的頻閃。

▲iPhone XS Max 分別在 1/50、1/500、1/1000 快門下的頻閃表現.

首先就是藍光，其實不止電腦、手機的顯示屏，像浴霸、熒光燈、LED 霓虹燈都是藍光的常見光源，如果較長時間直視，就會對眼睛造成損害。

▲生活處處有藍光.

波長在 400～460nm 之間的短波藍光對視網膜的危害程度最大，根據 IEC（國際電工委員會）和歐盟聯合制定的標準，450nm 的藍光對視網膜的危害是紅黃光的 10 倍。

▲圖片來自 IEC/EN 62417.

由于它波長短能量大，所以會穿過晶狀體，造成視網膜色素上皮細胞衰亡，從而造成視力損傷。

雖然日光燈的藍光比手機等數碼產品更強，但我們并不會長時間直視，所以長時間使用數碼產品，特別是關燈使用數碼產品時，很容易對眼睛造成損傷。

不過，如今大多手機使用的都是 OLED 屏幕，而在同等條件下，OLED 的藍光劑量是低于 LCD 屏幕的。那為什么 OLED 屏幕會被調侃為「瞎眼屏」呢？問題在于低亮度時的頻閃。

國際電氣和電子工程師協會（IEEE）曾發布過一份關于 LED 頻閃的技術文獻（PAR1789）。

文獻指出，長期觀看 LED 燈會對用戶造成視覺疲勞、偏頭痛等疾病。而對人體影響較低的頻閃至少要在 1250Hz 以上，如果想要基本不影響人體健康，至少應該在 3000Hz 以上（檢測豁免級）。

LCD 屏幕的頻率較高，超過了照明頻閃的檢測豁免級，它的頻閃基本不會對人眼造成危害。但 OLED 的頻閃則遠低于 3K（一般在 100～200 Hz），相比之下對人眼的影響就很大了。

▲iPhone XS Max 的頻閃（OLED）與華為 Mate 20 的頻閃（LCD）.

不論你是用的是 LCD 的屏幕還是 OLED 的屏幕，藍光和頻閃，就是屏幕會對人眼造成危害的兩大元兇。

降低藍光、拒絕頻閃，我們應該怎么做？

知道了存在哪些問題，我們就要有對應的解決方法。當然了，更換一塊更好的屏幕、使用屏幕時距離遠一些，都可以緩解眼部疲勞。

除去這些通過硬件（花錢）來緩解疲勞的方式，在手機、電腦系統中，也有不少可以降低屏幕藍光、減少屏幕頻閃的設置項。

既然藍光對人眼有害，那降低藍光總不會錯。不論是桌面端的 Windows、macOS，還是移動端 iOS、Android，都有降低藍光的設置項。

在更新到 Windows 最新系統后（Windows 10 的 1703 版本后就有了），「顯示」設置界面中，就可以開啟夜間模式。

因為降低了藍光，你的電腦屏幕會略微變黃，在一定程度上降低藍光危害。

同樣，macOS 也有類似的設置，你可以在「系統偏好設置>顯示器」中選擇夜覽，達到類似的效果。

在 iPhone 上，你可以用夜覽功能來降低藍光，并且可以根據自己的喜好調節暖色程度。

在 Android 平臺上，護眼模式的設置類型更是非常豐富，你不僅可以實現與 iOS 類似的效果，甚至部分定制系統還提供了黑白的電子書模式，屏幕顯示更加柔和。

▲當然，顯示效果自然比不上普通屏幕豐富.

除了藍光，各大手機廠商為了減少 OLED 屏幕的屏閃問題，大都有防閃爍模式，但應對屏閃最好的方法，還是提高亮度，不要在關燈使用。

要注意，上面提到的都是「護眼模式」，而不是將系統界面變成黑色的「深色模式」，雖然這些深色模式看起來就好像是為夜間而生，要比淺色界面對眼睛刺激更小，但如果你打算用它來緩解睡前玩手機對雙眼的傷害，那我要建議你打消這個念頭。

在 Android 開發者文檔中，Google 曾闡述了深色模式的三點優勢，包括改善續航、提高低視力和強光敏感者的可視性，以及讓用戶在光線不足的環境中更好的使用設備。雖然續航方面的提升有 Google 的測試數據為證，但后兩點并沒有明確證據。

來自斯坦福大學拜耳斯眼科研究所的醫生 Euna Koo 也稱，基于現有的資料數據，她并不認為將屏幕色調變暗就能緩解雙眼疲勞。相比色調，用戶的使用時長和屏幕亮度反而是更值得關注的因素。

類似的，雖然「多看看綠色」對眼睛有好處，但把屏幕調成綠色并沒有什么用。而且如果把屏幕調成綠色，反而有可能因為色差導致觀感不適。看看戶外和遠方，才對降低視覺疲勞有意義。

▲綠色的界面并沒有什么用.

護眼總動員！不妨試試這幾款 App

有需求就有結論，為了降低用眼疲勞，有不少 app 和小程序可以幫到我們，一起來看看吧。

Eyeye：跟著指示做眼保健操

Eyeye 是一款利用相機捕捉眼球運動來完成眼保健操、減少視覺疲勞的 app。

因為要使用原深感鏡頭來捕捉眼球動作，所以它僅支持 iPhone X 及之后發布的支持面容 ID 的 iPhone。如果你的設備不支持面容 ID，就只能手動進入下一步了。

Eyeye 的使用方法很簡單，進入 app，根據屏幕上的指示活動眼睛即可，如果你沒有按照要求行動，是沒辦法進入下一步的。

視力鍛煉：Android 平臺的眼保健操

如果你是 Android 用戶，可以嘗試下這款名為《視力訓練》的 app，它可以根據你的需求來生成適合你的鍛煉方式。

點擊開始后，你就可以根據提示來進行眼睛鍛煉了，雖然沒有 Eyeye 那么方便，但也足以協助我們休息眼睛、緩解眼部壓力。

除了這些 app，還有一些比如「護眼寶+」之類的小程序可以協助你做眼保健操，如果有需求也可以嘗試一下。

Break Timer：避免疲勞，休息一下吧

Break Timer 是一款可以自定義休息時間，并提醒你休息的軟件，支持 Windows、macOS、Linux 以及 Chrome 插件。

在軟件中，你可以設定工作、休息的時間和提醒文案，以及使用提醒的時段。

到了休息時間，軟件就會自動彈出，占領屏幕中央，告訴你該休息啦，不要太辛苦。并進行休息時間倒計時。

這當然不是強制你停止工作，你也可以選擇暫停或延長休息時間，BreakTimer 只是一個提醒你的小助手，是否休息還得看你自己。

護眼，不只是幾個設置的問題

相信你也知道，不論是降低藍光的設置、減少頻閃的防閃爍模式，還是可以協助你緩解眼部壓力的 app，都只是緩解用眼疲勞，并不能讓你高枕無憂。

要知道，藍光對人眼的傷害最高，不代表其他光線就完全無害的，即使降低了藍光的傷害，長時間盯著屏幕，依然會造成視力下降、眼睛干燥等問題。夜晚關燈使用手機，更易造成眼底損傷。

想要真正的保護眼睛，科學的用眼方式才是最重要的。不要長時間緊盯屏幕，不要在關燈環境中使用手機，不要距離顯示屏太近……健康的生活習慣搭配健康的數碼產品設置，才是我們眼睛健康的保障。

本文來自微信公眾號“APPSO”（ID:appsolution），作者：陸新宇，36氪經授權發布。