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編者按：我們很容易被潛意識思想和情緒所控制，而“精神力量”就是控制思想的能力，而不是讓自己被它所控制。這是一項任何人都可以通過練習來提高的技能。本文介紹了三個可以讓內心更強大的習慣：1）誠實地表達你的情感；2）抵制不必要的“精神時間旅行”；3）區分欲望和價值。本文來自編譯，希望對您有所啟發。

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以下是我對精神力量的看法：

精神力量是控制思想的能力，而不是讓自己被它所控制。

例如：

不要陷入自我批評和羞恥感的漩渦中，精神力量能讓你轉移注意力，思考其他破壞性較小的事情，比如你和兒子的談話或你要起草的報告。

不要沖動地回應伴侶的諷刺，而要用自己的機智回擊，你能夠抵制這種沖動，要么什么都不說，要么果斷地說你不喜歡這種諷刺。

顯然，你的大腦有一些方面是你無法控制的，例如，某一段特定的記憶可能會突然出現在你的腦海中。因此，精神上變得強大并不意味著你能夠完全控制你大腦中發生的一切。精神力量意味著理解你可以控制的思想的哪些部分，并且在重要的時候能夠把它做好。

例如：

你可能無法控制是否突然有一個沒來由的擔心出現在你的腦海中。但你可以控制你是否繼續擔心它。

你無法控制別人是否會對你說一些漠不關心的話。但你可以控制自己的回應。

心理變得更加強大的好處之一是，這是改善你情感感受的最好方法之一：

從長遠來看，降低焦慮的唯一方法就是學會控制焦慮的心理模式。

只有當你學會控制沉思的思維模式時，你才能處理好憤怒問題。

如果不學會管理自我批評的心理模式，就很難打破低自尊的惡性循環。

換句話說……

如果你想做一個情緒穩定的人，或者說你想做一個情緒自由的人，你必須訓練自己在心理上變得強大。

就像任何一種訓練一樣，培養精神力量也需要長期堅持良好的習慣和實踐。

這里有三個小習慣，會慢慢地提高你的精神力量和情緒彈性。我敢肯定地說，它們是有效的。

1. 誠實地表達你的情感

這個習慣太簡單了，簡單到很容易被忽略。

現在，你可能在想：

我覺得我對自己的感覺很坦誠……

也許吧。但我敢打賭，你對自己的情緒并不像你想象的那樣坦誠，尤其是那些非常困難的情緒。

例如，假設你昨晚和伴侶大吵了一架，今天早上，當你開始工作時，你的一位同事問你最近怎么樣。你都沒多想就馬上說，我挺好的。但是，仔細想想，你過得如何？

這是情緒上不誠實的典型案例。

現在，你可能在想：

我是說，我知道因為那場爭吵我今天早上感覺不太好。我只是不想說，因為在工作中談論個人問題真的不太合適。

首先，你真的知道自己的感受嗎？

我的意思是，在某種模糊膚淺的層面上，我相信你知道你感到不安。但你具體感受到了什么情緒？

例如，你是感到憤怒嗎？如果是這樣，是什么類型的憤怒，比如沮喪、生氣、惱怒？

或者你是覺得很受傷嗎？但是是什么類型的受傷呢？是悲傷、失望、遺憾，還是羞恥？

或者，更有可能的是，你感受到的是一些情緒的組合，大部分是失望，但也有一點憤怒和焦慮。

除非你今天早上上班前參加了一次心理治療，或者在睡覺前認真地寫了一些自我反省的日記，否則我覺得你很難能真正了解自己的感受。

我的第二點是，即使你覺得在工作中詳細談論你的個人婚姻問題是不合適的，但這并不意味著你不能談論你的感覺。

例如，在回答你同事的問題時，你可以說：

我還好，只是昨天壓力太大了。情況不算太糟，但我和杰西昨晚的對話確實很不愉快，我現在還在努力搞清楚這一切。

這就是為什么這很重要……

即使你理智上知道感覺不太好，但由于你回避它們，你就是在告訴大腦這些感覺是不好的或危險的(因為當我們逃避某事時，大腦會理解成它可能是危險的)。

如果你習慣避免談論你的感受，你就是真的在向你的大腦發送一個強烈的信息：痛苦的感覺是需要避免和害怕的事情。

如果你訓練你的大腦學會害怕自己的感覺，這其實會導致情感脆弱和痛苦。

幸運的是，你也可以教給大腦相反的信息：不管多么痛苦，困難的情緒并不危險，只要愿意誠實地談論它們，無論是對自己還是對別人談論都可以。

這并不意味著你要到處向你一天中遇到的每一位同事甚至是星巴克的咖啡師傾吐你的心聲。你只需要花三秒鐘誠實地承認你的情緒，而不是逃避它們，這是建立你的精神力量和情緒彈性的強大方法。

2. 抵制不必要的“精神時間旅行”

大多數情感上的痛苦是過多的“精神時間旅行”的直接結果。

精神時間旅行，那是什么？

精神時間旅行是我們人類擁有的一種神奇的能力，我們可以用想象力思考未來，或者在記憶之外重溫過去的事件。

從建造橋梁、火箭船到在雜貨店買到你需要的一切，在很大程度上取決于你的精神穿越時間的能力——想象未來的可能性和回憶過去的記憶。

但就像任何工具一樣，精神時間旅行也有好壞之分。

想想……

焊槍是加熱東西的好工具，但你可能不想用它來煮熱可可。

腳指甲剪真的很適合剪腳指甲，但你可能不會想用它來劈柴。

無論你是想煮熱可可，修剪腳趾甲，還是減輕焦慮，一切都取決于使用正確的工具來完成工作。

不幸的是，我們很容易犯這樣的錯誤：使用一個在很多情況下都非常有效的工具……

無論你多么擅長使用Excel創建東西，比如構建金融模型或者統計數據，但如果你試圖用Excel寫小說，你就會給自己帶來很多不必要的壓力和沮喪。

同樣，不管你有多擅長想象在未來可能出現的問題，甚至你作為一個風險管理人員的工作就是基于此，但凌晨2點躺在床上想象一些糟糕的情況也不是一件好事。

所以，盡管你成功地在生活的某些方面運用了精神時間旅行，但你不能想當然地認為它會在生活的所有領域都對你有幫助。

舉幾個例子：

焦慮。絕大多數的焦慮來自于對未來無益的思考。僅僅因為想象未來的消極可能性有時是有幫助的，并不意味著它在其他方面也都有幫助。這意味著，降低焦慮的關鍵在于，當你選擇使用想象未來問題的工具時，你要更聰明。

恥辱。許多抑郁和自卑的例子都是由強大的自我批評和自我判斷的心理習慣所驅動的。例如，在某些情況下，在某種程度上，反思過去的錯誤是很有幫助和有成效的，盡管有點痛苦。但是，如果你讓這種思維習慣失控的話，它可能會具有可怕的破壞性。

攻擊性和怨恨。就像反思自己的錯誤很容易變成破壞性的自我批評一樣，反思別人的錯誤和缺點會很快導致過度的憤怒、怨恨、攻擊性和沖突。

作為破壞性的精神時間旅行的解藥，我們要培養將注意力集中在此時此刻的能力：

當你需要在紅燈前停30秒時，把注意力放在收音機里的音樂上，而不是重播昨晚你和伴侶的爭吵。

當你去跑步的時候，練習把你的注意力集中在跑步和戶外景觀上，而不是擔心明天的工作展示會有多糟糕。

記住，精神時間旅行只是一種工具，要用心地使用它，而不是盲目地使用它。

3. 區分欲望和價值

精神力量的很大一部分是抵抗無益沖動的能力：

你承諾每周鍛煉5天，但今天晚上，你覺得很懶，只想躺在沙發上放松一下，看看電視。

一位同事說了一些粗魯的話，你覺得有沖動說一些刻薄的話來回應他們。

你想和伴侶進行一場不太舒服的對話，但你擔心他們會怎么看待你，所以想要推遲這場談話。

很多時候，我們最好的意圖會被自己的思想以沖動反應、渴望、恐懼等形式破壞。

但訣竅在于，你很難簡單地抵制一種無益的沖動……

例如：如果你覺得有吃第二份甜點的沖動，簡單地向自己重復不吃甜食，不吃甜食，不吃甜點可能不會那么有用，這主要是因為你的注意力仍在渴望甜點上。

抵制不健康的沖動和渴望的更好的方法是，把注意力轉移到你的價值觀上。

與其強迫自己不吃第二份甜點，不如把注意力放在為什么你一開始就想抵制這種沖動上？

如果你拿出紙筆，列出3個你不想吃甜點的理由會怎么樣？

換句話說，為什么你想要控制自己不吃第二份甜點？肯定不是為了它自己……

相反，你可能會想要抵制這種渴望，因為你重視減肥和改善健康，或者想讓自己今年夏天在海灘上看起來更漂亮。

然后，如果你發現在你抵制甜點的欲望背后至少有一個好的價值，馬上闡明它，比如減肥和健康的好處是什么？當你變得苗條并保持健康體重時，你能做些什么呢？想象一下，自己穿著漂亮的衣服會是什么樣的感覺？

事情是這樣的：

與其試圖抵制不健康的沖動，不如用你的價值觀去戰勝它們。

不健康的沖動有某種動力。無論是對巧克力的渴望，還是批評別人帶來的自我提升感，總有一些原因會把我們拉向不健康的方向。

但你可以通過識別和闡明你的價值觀——你真正想要的，你的理想——來戰勝一時沖動的蠱惑。

說到底，真正的價值觀和理想包含著比一時的心血來潮或沖動更多的動力。問題在于，我們很少花時間去提醒自己的價值觀，并讓它們變得足夠具體，讓人感到有吸引力。

把短暫的欲望和真正的價值區分開來的習慣，會讓人產生驚人的精神力量。你練習得越多，你就越容易抵制你不想做的事情，并對你應該做的事情采取行動。

總結

精神力量是控制你的思想的能力，而不是讓你自己被它所控制。這是一項任何人都可以通過練習來提高的技能。

這里有三個小習慣可以幫助你建立精神力量：

1. 誠實地表達你的情感

2. 抵制不必要的“精神時間旅行”

3. 區分欲望和價值

譯者：Jane