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編者按：作家李尚龍說：“在大城市里，搞廢一個人的方式特別簡單。給你一個安靜狹小的空間，給你一根網線，最好再加一個外賣電話。好了，你開始廢了。”本文作者反思了自己浪費時間的行為，試圖找出避免浪費時間的解決方法，本文來自編譯。

我在reddit、hacker news、twitter、feedly、coinbase、robinhood、電子郵件等方面花了太多時間。我想把時間花在更有意義的事情上：國際象棋、數字繪畫、副業、閱讀、電子游戲、鍛煉、冥想等。這已經是多年來困擾我的一個問題。

這篇文章整理自我的個人筆記，所以請原諒可能缺乏結構；我沒有試圖將這些雜亂無章的想法扭曲成一種完整的敘述。

賦予意義

有些人可能會反對我上面列出的 “有意義”的事情，比如電子游戲。為什么玩讓人上癮的《英雄聯盟手游》（Wild Rift）是一件有意義的事情？我是通過什么來判斷花10分鐘來玩游戲是明智的？技能上的進步？當下的享受？創造大于消費？加強社交關系？為更大的事業做貢獻？但問題是，我可以對比兩個活動，并把它們放在彼此的關系中。學習國際象棋比玩《英雄聯盟手游》更有意義，玩《英雄聯盟手游》比閱讀hacker news的文章更有意義，閱讀hacker news的文章比閱讀評論更有意義。

本文的重點不是探討哪件事更有意義。關鍵在于，這是我想過的一個潛在原因，比如 “也許我并不真的相信學習國際象棋，比閱讀逛編程論壇更有價值，畢竟擅長國際象棋的意義何在？”，但現實中我認為這最多只是問題的一小部分。

有些時候，一些任務似乎非常重要，以至于它能夠蓋過那些浪費時間的App。當我覺得去參加Hack Reactor（編程培訓機構），覺得迫切需要找一份工作，這樣我就不用回南加州大學了，我沒有浪費空閑時間。當我試圖和幾個朋友一起創建一個創業公司時，我沒有遇到任何浪費時間的問題，我很少浪費時間。但進入這些模式似乎并不是一個長期的解決方案。我想在余生中選擇國際象棋而不是Reddit，但這并不是因為學習國際象棋比逛reddit更有意義。

缺少更有意義的活動

有一段時間，我浪費時間的部分原因，是我沒有很多其他的事情可以做。除了工作，我唯一的愛好是閱讀，所以如果我看書看累了，我就不可避免地陷入了空虛。這已不再是一個問題，現在我已經有可以利用我的時間的方式。因此，我認為缺少更有意義的活動是一種失敗的模式，會導致同樣的時間浪費，但目前這不是我遇到的問題。

頂層貨架理論

該理論認為，只要你能獲得更多能夠立即滿足的東西，與其他的東西相比就會顯得更糟糕。例如，如果你可以選擇吃藍鈴牌荷蘭巧克力冰激凌，那么吃一些漿果相比之下似乎更糟糕；你會不由自主地進行這種比較。如果沒有藍貝爾荷蘭巧克力冰激凌可吃，那么你也可以享受吃漿果。

第一次讀到這個理論時，感覺很有道理。然而，這并不符合我的經驗，我已經到了可以輕松選擇健康食物的階段，我不再吃冰激凌了，但我對零食有一個排名，其中漿果在 “頂層”。因此，如果有漿果，我一般會吃漿果而不是其他零食，但并不絕對，吃豆子時，我不會想到我可以選擇吃漿果。

我認為，頂層貨架理論不適用于你不滿意的選項，回到浪費時間而不是選擇吃什么食物的問題上，唯一的問題并不是Twitter和Reddit的誘惑是不可抗拒的，并不是說如果它們不存在，我就會以最佳的方式利用時間。這可能導致了這個問題，一個更普遍的問題，即我有一種容易滿足的傾向，我發現很難抵制。如果我消除了Reddit/Twitter，我就會開始看YouTube視頻或閱讀垃圾小說。這是一個梯度，即使我可以神奇地在行為周圍設置一些嚴格的界限，我也會被那些剛剛進入界限邊緣的事物所吸引。比如我最終會去處理我的vim配置，而不是真正做我的副業。

垃圾食品和垃圾時間

你可以把浪費時間和吃垃圾食品相提并論。與我的時間習慣相比，我的飲食習慣是毫無瑕疵的。在 “我希望我吃什么”和 “我吃什么”之間沒有任何脫節。我讀了一本關于腸道健康的書，從每天吃牛排變成了全食物、植物性飲食。最近我又讀了一本關于植物性食物的書，用粗糧取代了我所有的精制谷物。我現在會毫不猶豫地拿起糙米而不是白米，盡管我知道我更喜歡白米的味道。

總的來說，這感覺是一個身份認同問題。關心我自己的健康是我身份認同的一個非常強烈的部分。以不健康的方式進食會讓我感覺不對勁，背叛了自己的一個核心部分。

那么，在浪費時間方面，這看起來像什么呢？如果我在花時間方面和在吃方面做的一樣出色？我將強烈地認同自己為一個不浪費自己時間的人，以至于我甚至不會想到上reddit，就像我去廚房時不會想到喝我女朋友的健怡可樂一樣。如果我確實發現自己在浪費時間，我可以不費吹灰之力就把它戒掉，就像我一知道白米缺少糙米的大部分營養成分就可以把它減掉一樣。

問題是我不知道如何彌補這一差距，但我已經嘗試過了。

嘗試：屏幕時間

當屏幕時間限制功能出現時，我對一些App設置了一些合理的時間限制。我試過很多次這種方法，它具有 “新todo app效應”，在一段時間內有效，因為我對新系統感到興奮，但最終沒有改變我的行為。有的時候，我已經筋疲力盡，或者在等待什么，或者有合理的理由要使用一個屏幕時間App，我就會點 “再等15分鐘”。每次發生這種情況，都會削弱彈出該提醒窗口的力度，直到最后點擊 “再等15分鐘”幾乎成為一種條件反射。在這一點上，它可能仍然聊勝于無，但也強不了多少。

嘗試：屏幕時間，扔掉鑰匙版

有一次，我設定了一些嚴格的屏幕時間限制，然后把鑰匙給了我的室友。我不能再要求延長15分鐘，因為我沒有鑰匙。嚴格來說，這個辦法很有效。我花在Reddit、hacker news和Twitter上的時間少了很多。但我腦海中告訴我尋求即時快樂的聲音并沒有改變，所以我發現自己在看有趣的YouTube頻道，玩愚蠢的手機游戲等等。此外，在等待代碼編譯的過程中，我也不能幸免，無法抗拒在筆記本電腦上刷reddit和twitter的誘惑。

成功的故事：拼圖風暴

最近有一兩個月我成功了。我設法遠離了twitter和reddit，以至于它們不再是個問題。我研究國際象棋很長時間了，發現了國際象棋的一個新模式：拼圖風暴（puzzle storm）。這是一個計時模式，你在大約3分鐘內解決盡可能多的棋局。很有趣，而且與我正在學習的技能相吻合，所以最終我的潛意識決定，選擇用這種方式度過空閑時間，這是一次僥幸，所以我不認為這是通往普遍解決方案的道路。

正念

我一直在重新拾起冥想，感覺里面可能有好處。一開始，你經常會完全忘記呼吸，但隨著你冥想的次數越來越多，不會到完全忘記呼吸的程度。你要訓練自己認識到這種情況的發生，在你進入 “完全忘記關注呼吸 ”階段之前阻止自己。冥想中的心神游離，似乎與我在日常工作中的注意力游離有一定關系。不被干擾所引誘，而是認識到這種牽引，并將注意力帶回手頭的工作。如果我真的能做到這一點，我就能消除某類浪費時間的行為。

這種情況還沒有真正發生，只是在某種不明確的方式下感覺很相似，被拉到reddit的感覺和被分散注意力專注于呼吸的感覺很相似。

動力迸發

偶爾我會被一些東西點激發，通常是一本書，但有時是一個YouTube視頻，讓我能得到做更有意義的事情所需的動力。例如，我讀了《藝術的戰爭》，有幾個星期我把爭奪我的注意力看成是一種戰爭，書中灌輸給我的豪邁心態足以贏得一些戰斗。但這更像是一個在SAD飲食中的人，每隔幾周就讀一次流行的飲食書籍，在激勵中度過一個星期，然后又到崩潰的邊緣。這種打雞血的方法很有幫助，我已經在這樣的動力浪潮中完成了幾個副業，但這只是一種短效的創可貼。

注意力持續時間

盡管網上有很多關于社交媒體如何侵蝕我們的注意力的恐懼言論，但我在實踐中并沒有看到這種影響。在我需要或想要的時候，我仍然可以一整天都專注于一些事情。當我的國際象棋水平接近1800ELO（國際象棋等級分）時，我可以花一整天的時間學習。當威爾·懷特的新書《死神》問世時，我在一天之內就讀完了，期間可能從打開過twitter或reddit。

缺少證據

我想，如果我看到一些關于twitter、reddit等如何影響我的健康和精神的真正有說服力的研究，就能更容易避免它們。再回到食物的比喻上，在看到一些研究后，我很容易避免乳制品和紅肉。不幸的是，對于浪費時間，我能想到的最好的論據是 “瀏覽那么多垃圾，對你沒有好處”，這與 “主要食用素食的人群的癌癥發病率降低40%”這樣的激勵因素不一樣。

我自己時間的價值

浪費大量的時間似乎表明，在某種程度上，我不太重視這些時間。這似乎很瘋狂，我自稱我的時間價值比大多數人的都高。但證據似乎就在我的屏幕時間記錄中，每周都有，它顯示：“這就是你對時間的重視程度”，“你每天浪費了三個半小時，完全沒有價值”。也許如果我更珍惜我的時間，就會更不傾向于去刷reddit，刷twitter，以及在youtube上看視頻。當然，如果我知道生命只剩下幾周的時間，我也不會像現在這樣浪費時間。

如果錯誤地評價我的時間是個問題，我將采取什么樣的措施？Memento mori（記住你終有一死）是對自己的死亡進行反思的做法，特別是反思自己還剩下多少時間。也許進行這種練習會有助于突出我有多少時間，來做對我真正重要的事情，感恩練習也許也有用，我還沒有探索過這些，但打算去做。

譯者：蒂克偉