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編者按：自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)(ASMR)是一種由特定聲音引發(fā)的興奮刺激，比如，敲桌子的聲音就可以觸發(fā)一些人的ASMR體驗(yàn)，有許多網(wǎng)紅靠著制作ASMR內(nèi)容吸粉百萬，那么，ASMR究竟只是人們盲目的跟風(fēng)，還是真的可以幫助焦慮和抑郁的人?本文來自翻譯。

在我五歲的時(shí)候發(fā)生了一件奇怪的事情。那天，我們畫了一下午的手指畫，在教室里跑來跑去的，最后一起坐在教室的地毯上聽老師講故事。我不記得她那天讀的是哪本故事書，只記得她開始讀了，她的聲音很柔和，音調(diào)略高于耳語。

突然，一種興奮、刺痛的感覺從我的頭頂開始，像波浪一樣沿著我的脖子傳向后背。她讀得越多，這種感覺就越強(qiáng)烈。我瞥了一眼我的朋友們，以為他們也會(huì)有同樣狂喜的感覺，但他們沒有。所以我把它當(dāng)成了自己的秘密，很快就把它忘得一干二凈。

25年后，我偶然看到一篇文章，講的是YouTube上最近流行的一種視頻。它有一個(gè)可笑的名字——自發(fā)性感官經(jīng)絡(luò)反應(yīng)(ASMR)。它確切地描述了我孩提時(shí)代的感受。我了解到，世界上有數(shù)百萬的人正癡迷于這種能引發(fā)ASMR的視頻，就是那種輕聲說話、用手指刮毛刷或撕紙的視頻。于是我趕緊打開了YouTube搜索了ASMR，然后在深度放松的幸福感中度過一個(gè)美好的夜晚。

如今，ASMR是YouTube全球第三大熱門搜索詞，它仍然是衡量互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代代際差異最可靠的指標(biāo)之一。如果去問40歲以上的人這是什么，大多數(shù)人會(huì)沖著你不解地眨眼睛;但如果去問30歲以下的人，他們會(huì)說ASMR已經(jīng)過氣了。

YouTube上的ASMR社區(qū)在2012年左右開始成型，已經(jīng)達(dá)到飽和點(diǎn)很久了，目前有成千上萬的“觸發(fā)ASMR”的視頻和同數(shù)量級(jí)的創(chuàng)作者(他們自稱“ASMRtists”)。它進(jìn)入大眾視野的模式很常見：首先，名人代言(Cardi·B在2018年錄制了一首ASMR曲目; Margot Robbie、Cara Delevingne，甚至Jeff Goldblum都緊隨其后)，然后各大品牌開始在廣告中融合(多芬、猞猁、宜家，還有——最可怕的——肯德基的桑德斯上校，他們一邊啃著炸雞，一邊把方巾弄出聲音)。Zo? Kravitz制作了一個(gè)ASMR啤酒廣告，并在2019年的超級(jí)碗廣告時(shí)段播出;2022年，倫敦設(shè)計(jì)博物館將為ASMR舉辦一場(chǎng)名為“怪異的感覺良好”的展覽。同時(shí)，今年夏天最熱門的美劇之一《白蓮花度假村》里面也有這樣的一幕：兩個(gè)少年聽著打火機(jī)和泡泡破裂的聲音嗨了起來，而坐在電視機(jī)前的人們則獨(dú)自在他們的臥室里戴著耳機(jī)睡覺。

很多頭部ASMR的創(chuàng)作者已經(jīng)把它變成了一份全職工作，在贊助視頻中，他們會(huì)低聲打著服裝和電子產(chǎn)品的廣告，只要觀眾們感覺良好，他們就不會(huì)對(duì)這種廣告有什么意見。

味覺ASMR:聽和看人們吃東西是一種很常見的ASMR觸發(fā)機(jī)制。圖片來源：The Guardian

但究竟什么是ASMR呢?這要看個(gè)人偏好了。誘發(fā)這種感覺的主要因素有六種:聲音(目前最受歡迎的，通常包括柔和的聲音、敲擊或抓撓的聲音);視覺效果(通常是柔和的、會(huì)發(fā)出嗖嗖聲的動(dòng)作，比如混合顏料);吃東西(看和聽人們咀嚼);碾壓(看到沙子、海綿或黏液之類的物體被壓扁)和角色扮演(后面會(huì)詳細(xì)介紹)。最后一個(gè)觸發(fā)因素是最傳統(tǒng)的，比如有人在你背上“畫畫”，這是互聯(lián)網(wǎng)目前無法復(fù)制的。

更復(fù)雜的是，對(duì)于那些第一次嘗試ASMR的人來說，最近出現(xiàn)了一種ASMR“情色”分支，被錯(cuò)誤地與純粹的ASMR混為一談。ASMR是感官上的，與性無關(guān)。

不過，話說回來，ASMR不僅是一個(gè)成熟的行業(yè)，它還是文化的一部分（取決于你的年齡），它現(xiàn)在正處于一個(gè)轉(zhuǎn)變期。隨著初代ASMR創(chuàng)作者們年齡的增長(zhǎng)和整個(gè)社區(qū)的成熟，追崇ASMR的人不僅開始渴望得到主流文化的認(rèn)可，他們還需要人們承認(rèn)ASMR的價(jià)值，對(duì)這種奇怪感覺背后的原因和潛在的用途進(jìn)行嚴(yán)肅、科學(xué)的評(píng)估。有數(shù)百萬人聲稱ASMR能幫助他們緩解失眠、焦慮和抑郁，那么，是時(shí)候嚴(yán)肅對(duì)待ASMR了嗎?如果是，又該如何對(duì)待呢?

“ASMR這個(gè)詞是偽科學(xué)，”埃塞克斯大學(xué)的心理學(xué)講師、全球該領(lǐng)域的主要研究人員之一Giulia Poerio博士承認(rèn)?！捌疬@個(gè)名字是為了讓它聽起來更科學(xué)，因?yàn)橛腥藭?huì)把它稱為 ‘顱內(nèi)高潮’之類的亂七八糟的東西。”

這就是研究ASMR的第一個(gè)障礙:它聽起來很奇怪。從名字本身，到我在一開始講的故事，它們對(duì)于大概20%經(jīng)歷過ASMR的人來說可能很熟悉，但是，對(duì)那些沒有經(jīng)歷過的人來說，就顯得很瘋狂。這場(chǎng)戰(zhàn)斗十分艱苦，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人“聽到這個(gè)名字后的本能反應(yīng)都是‘這是什么鬼’，這樣是很難申請(qǐng)到研究資金的。” Poerio沮喪地說。

盡管如此，在被疫情擊垮之前，她和她的團(tuán)隊(duì)還是取得了一些緩慢但穩(wěn)定的進(jìn)展。他們進(jìn)行了大腦和身體掃描的神經(jīng)學(xué)研究，類似于為了解音樂引起的寒戰(zhàn)而進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)(據(jù)報(bào)道有50%的人聽到某種音樂會(huì)打寒顫)?！斑@二者的相似之處在于，并非所有人都能體會(huì)到這種感覺，” Poerio解釋說，“而且每個(gè)人經(jīng)歷的強(qiáng)度也不一樣。”

目前，對(duì)ASMR的科學(xué)研究包括在世界各地進(jìn)行的為數(shù)不多的測(cè)試，Poerio將這些測(cè)試匯集到了第一篇完整的論文中，整合了來自日本、中國(guó)、美國(guó)、加拿大、荷蘭和英國(guó)的一些零散的研究。但她的研究確實(shí)表明，這些“刺痛感”并不是想象出來的，經(jīng)歷ASMR的時(shí)候人的心率會(huì)降低，皮膚電導(dǎo)率會(huì)增加，還會(huì)輕微的出汗，這表明感官的覺醒。

“我們認(rèn)為，總的來說，你會(huì)得到一種放松的感覺，但同時(shí)也會(huì)達(dá)到高潮，也就是‘刺痛感’。這符合很多人對(duì)ASMR的描述:一種非常放松但同時(shí)又令人愉悅的行為?！?/p>

Poerio的理論和我的案例完美契合，那就是經(jīng)歷過ASMR的人也容易產(chǎn)生相反的恐音癥，也就是字面意思“對(duì)聲音的憎恨”：一些無法被大多數(shù)人捕捉到的聲音會(huì)引起這小部分人強(qiáng)烈的反應(yīng)。比如公車上某人耳機(jī)里隱隱隱約的音樂聲、繁忙的餐廳里有人吧唧嘴的聲音、或者一些我之前沒提到的、比如耳語而非輕聲細(xì)語等ASMR觸發(fā)因素，都能讓我陷入非理性的憤怒之中。

一些ASMR觸發(fā)是視覺的，比如看到物體被壓碎。圖片來源：The Guardian

Poerio解釋說:“我們認(rèn)為，這種提高感官敏感度的能力雖然可以驅(qū)動(dòng)ASMR，但在其他情況下也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)?！薄耙灿锌赡芙?jīng)歷過ASMR的人對(duì)其他審美體驗(yàn)的反應(yīng)更強(qiáng)烈，比如藝術(shù)和閱讀?！彼?，如果你是一個(gè)文學(xué)愛好者，或者是一個(gè)會(huì)被隔壁的抽泣聲弄得心煩意亂的人，那么ASMR視頻就是為你量身打造的。

另一個(gè)有意思的謎團(tuán)便是所謂的“ASMR免疫”:很不幸的是，隨著時(shí)間的推移，ASMR能帶來的愉悅感會(huì)越來越少。在重溫ASMR的第一個(gè)晚上，我發(fā)現(xiàn)了一名非常有人氣的創(chuàng)作者 GentleWhispering，她有著 “ASMR女王”女王的稱號(hào)。她2012年的ASMR視頻Oh Such a Good 3D-Sound就是ASMR界里的里程碑，是一部雖然粗糙但吸引了上百萬人爭(zhēng)相模仿（這些模仿大部分都很糟糕）的杰作。我反復(fù)播放著這個(gè)視頻，它在我心中引起的那溫柔的狂喜持續(xù)了幾個(gè)星期，然后它的效果突然開始消失，完全不起作用。

“從本質(zhì)上說，這取決于習(xí)慣和閾值，”Poerio解釋道，“在專門的ASMR視頻出現(xiàn)之前，ASMR完全是以出其不意的方式在生活中出現(xiàn)的，它的效果比較好是因?yàn)槟銓?duì)某事的期望在某種程度上被違背了?！?/p>

這就解釋了為什么那些擁有口音(上文的GentleWhispering就起源于俄羅斯)的創(chuàng)作者在美國(guó)和歐洲更受歡迎。

“ASMR藝術(shù)家們是如何應(yīng)對(duì)這種習(xí)慣化的？他們做了很多不同的事情，比如整合聲音和動(dòng)作。有很多人現(xiàn)在甚至?xí)怪燗SMR，這樣能引起更強(qiáng)烈的刺激，也許未來會(huì)有更多新的方法?！?/p>

這種保持新鮮感的挑戰(zhàn)讓那些頭部ASMR創(chuàng)作者們夜不能寐。27歲的ASMR Glow是這個(gè)領(lǐng)域的資深人士，她說，從GentleWhispering之后，她又“經(jīng)歷了第二波和第三波ASMR浪潮”，并因此成為YouTube上的頂尖創(chuàng)作者之一。五年后，她擁有了150萬訂閱者，她最火的視頻的播放量超過500萬次。

“剛開始，人們非常喜歡‘密切關(guān)注’類視頻(是一種角色扮演，通常涉及中性的一對(duì)一場(chǎng)景，比如入住酒店或掏耳朵)。然后這些視頻的瀏覽量開始減少，人們的注意力開始轉(zhuǎn)向某些特定的聲音和觸發(fā)機(jī)制。而目前的趨勢(shì)則類似于抖音，專注于短視頻創(chuàng)作。作為一名創(chuàng)作者，你必須把握潮流的變化?！?/p>

ASMR Glow說，她開始覺得自己年紀(jì)大了，跟不上節(jié)奏了。今年6月，“GentleWhispering”發(fā)布了一段視頻，承認(rèn)自己最近發(fā)布的作品“沒有效果”，并表示已經(jīng)注冊(cè)了抖音，那樣子就像奶奶注冊(cè)Facebook時(shí)一樣害羞。和任何流行藝術(shù)家一樣，你只有與時(shí)俱進(jìn)和墨守成規(guī)這兩種選擇。

讓ASMR Glow從一眾競(jìng)爭(zhēng)者中脫穎而出的是她視頻的創(chuàng)意和生產(chǎn)價(jià)值。她的視頻一般都是角色扮演，還加入了許多科幻元素:“我需要好幾個(gè)月去研究和準(zhǔn)備一個(gè)視頻，因?yàn)槲倚枰ザㄖ品b、拍攝并剪輯，這還不包括寫作和排練的時(shí)間，在這些視頻里我需要連續(xù)講整整一個(gè)小時(shí)的話?！?/p>

刺激和放松:ASMR視頻的創(chuàng)作者面臨著保持新鮮感的挑戰(zhàn)。圖片來源：The Guardian

這引出了一個(gè)有趣的問題:如何準(zhǔn)確地對(duì)ASMR創(chuàng)作者進(jìn)行分類。這些創(chuàng)作者通常擁有數(shù)百萬的粉絲群體 (最火的Gibi ASMR擁有370萬粉絲;然后是以250萬粉絲位居第二的ASMR Darling)。以粉絲數(shù)量作為衡量標(biāo)準(zhǔn)的話，這些ASMR創(chuàng)作者們已經(jīng)擁有了和明顯一樣的名氣。但他們究竟屬于行為藝術(shù)家，還是別的什么?

對(duì)于ASMR Glow來說，最符合的分類是“表演”。 “我在我的視頻中扮演了一個(gè)角色，”她說，“因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中我并不是一個(gè)冷靜的人，我是一個(gè)暴脾氣，但在視頻里我必須出演一個(gè)愛照顧人的朋友?！?/p>

這個(gè)分類無法囊括ASMR創(chuàng)作者在操縱聲音方便展露出來的音樂技能。他們懂得如何激勵(lì)聽眾、給他們帶來驚喜、用節(jié)奏和韻律帶領(lǐng)聽眾踏上旅途。但是，這個(gè)分類確實(shí)觸及了ASMR影響的雙面性。

“毫無疑問，這是一門藝術(shù)，”Poerio說，“但ASMR藝術(shù)家們不得不處理大量的情感負(fù)擔(dān)。因?yàn)锳SMR還會(huì)帶來很多副社會(huì)關(guān)系，人們會(huì)很依戀ASMR藝術(shù)家，把他們當(dāng)作情感寄托，這有點(diǎn)不健康。”

出名以后總是會(huì)有一些狂熱的粉絲，這是不可避免的，一些人會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為ASMR視頻中模擬的那些親密行為是真實(shí)的，所以這些明星創(chuàng)作者們必須小心處理這種事情，出于安全考慮，ASMR Glow不能透露自己所在的具體位置，其他創(chuàng)作者也有過被跟蹤的先例。

盡管如此，作為一個(gè)還有法學(xué)學(xué)位可以依靠的人(“因?yàn)槲抑繷ouTube上的名氣可能明天就會(huì)消失”)，ASMR Glow決定幫助人們將注意力轉(zhuǎn)移到她認(rèn)為的ASMR對(duì)心理健康真正的、但在很大程度上尚未被探索的好處上。

“在我5年的內(nèi)容創(chuàng)作過程中，我收到過來自不同背景的人的電子郵件，有經(jīng)歷PTSD的士兵、有剛生完孩子，處于持續(xù)壓力狀態(tài)的產(chǎn)后媽媽、還有患有焦慮癥或抑郁癥而失眠的人。他們告訴我ASMR幫助了他們。我真的覺得它可以和心理治療結(jié)合使用，雖然ASMR無法治愈任何人，但至少可以讓他們過得稍微好一點(diǎn)?！?/p>

作為一名科學(xué)家，Poerio對(duì)此保持懷疑，并決定要找出答案。“我們知道ASMR能帶來直接的生理益處，這與正念和音樂減壓類似，但我們沒有任何數(shù)據(jù)能說明反復(fù)暴露所帶來的長(zhǎng)期影響。確實(shí)有傳聞表明它很有幫助，但實(shí)際上究竟是怎樣的呢？背后的機(jī)制又是怎樣的呢？

例如，有人說ASMR有助于睡眠。這是因?yàn)樗屇闾幱谝环N放松的狀態(tài)，但這意味著更容易入睡嗎?它會(huì)阻止你睡眠前的認(rèn)知嗎?因?yàn)樗咔暗恼J(rèn)知才是阻止你入睡的首要因素。它真的能改善你的睡眠質(zhì)量嗎?這些問題的答案我們都還不清楚?！?/p>

還有很多其他需要探索的領(lǐng)域，比如如何利用ASMR來幫助兒童學(xué)習(xí)，或給老年人等社會(huì)孤立群體帶來安慰。但所有這些都需要一個(gè)小但穩(wěn)定的科學(xué)組織來提供資金支持。這項(xiàng)研究的長(zhǎng)期目標(biāo)可能是將ASMR作為一種可靠的補(bǔ)充心理治療。為什么不呢?音樂療法、閱讀療法和舞蹈療法目前都是NHS和主要心理健康慈善機(jī)構(gòu)推薦的選擇，雖然這些機(jī)構(gòu)曾一度遭到質(zhì)疑。（譯者注：NHS，英國(guó)國(guó)民健康保險(xiǎn)制度

不過，想要發(fā)展ASMR就必須先解決現(xiàn)有的污名：很多人覺得ASMR只是由一群年輕女性在互聯(lián)網(wǎng)上推動(dòng)的運(yùn)動(dòng) (盡管確實(shí)存在一些非常受歡迎的男性ASMR藝術(shù)家)。雖然可以靠著科學(xué)研究站穩(wěn)腳跟，但想要解決人們對(duì)ASMR的不屑仍需要克服重重障礙。正如ASMR Glow所說的，很多人覺得ASMR“只不過是一群女孩對(duì)著麥克風(fēng)竊竊私語”。

她滿懷希望地說:“還有很長(zhǎng)的路要走?！薄八诎l(fā)展，人們?cè)絹碓侥芙邮芩?。?/p>

對(duì)于“這只是青少年的網(wǎng)絡(luò)時(shí)尚”這一觀點(diǎn)，Poerio給出了完美的反駁:“對(duì)許多人來說，他們的第一次ASMR體驗(yàn)其實(shí)來自于Bob Ross——一個(gè)90年代電視上的老家伙?！薄斑@你怎么解釋呢?” （譯者注：Bob Ross為美國(guó)當(dāng)代最富盛名的自然主義繪畫大師，主持著名的繪畫教學(xué)節(jié)目“快樂畫室”，于1995年因淋巴瘤去世。）

譯者：扣人心