碰上失眠的時(shí)候，你會(huì)怎么解決?看醫(yī)生，用藥物或設(shè)備輔助還是用其他的方式讓自己快速入睡?世界衛(wèi)生組織在2019 年3 月21 日公布研究報(bào)告顯示，全球大約有20 億人有失眠的現(xiàn)象。與此同時(shí)，全球也大約有21% 的人存在著不同程度的睡眠問(wèn)題，而且這些問(wèn)題還會(huì)影響生活狀態(tài)，引發(fā)更多問(wèn)題。

所以，現(xiàn)在越來(lái)越多人去關(guān)心自己的睡眠質(zhì)量，也開(kāi)始調(diào)整自己的睡眠模式，讓它變得更規(guī)律。為此，有不少人也購(gòu)買(mǎi)了睡眠監(jiān)測(cè)工具，幫助自己實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。但現(xiàn)在又有研究表示，這些睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備得出的數(shù)據(jù)未必準(zhǔn)確。而且，它的存在可能還會(huì)影響你的睡眠狀態(tài)，讓失眠變得更糟糕。

專(zhuān)家：睡眠追蹤器可能會(huì)使你的失眠更糟針對(duì)「睡眠追蹤設(shè)備影響睡眠質(zhì)量」這個(gè)話(huà)題，紐約時(shí)報(bào)就采訪(fǎng)了美國(guó)北達(dá)科他州睡眠中心的研究小組。

研究小組表示，一些附帶睡眠監(jiān)測(cè)功能的運(yùn)動(dòng)設(shè)備并能夠很準(zhǔn)確地得知佩戴者的睡眠狀況。主要是，部分設(shè)備的監(jiān)測(cè)模式相對(duì)比較簡(jiǎn)單，它主要是「佩戴者有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)」作為睡眠狀態(tài)的判斷依據(jù)。當(dāng)設(shè)備佩戴者躺在床上不動(dòng)的時(shí)候，設(shè)備就會(huì)判定這個(gè)人已經(jīng)睡著，但事實(shí)并非如此。通過(guò)這種形式得出的數(shù)據(jù)無(wú)疑是不準(zhǔn)確的，設(shè)備明顯是高估了佩戴者的睡眠狀態(tài)，這對(duì)于佩戴者也沒(méi)有實(shí)際的幫助。

當(dāng)然，這些只是較早期的設(shè)備會(huì)犯的錯(cuò)誤。現(xiàn)在，不少設(shè)備的「睡眠模式」都不再單純以運(yùn)動(dòng)作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，它們還會(huì)結(jié)合呼吸、心率等數(shù)據(jù)，來(lái)判斷佩戴者的睡眠狀態(tài)。這確實(shí)比舊模式要合理很多。但是，設(shè)備的佩戴方式其實(shí)也會(huì)對(duì)睡眠造成「二次影響」。IEEE 健康與醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)化工程期刊在2013 年的研究報(bào)告中，就推出了這個(gè)觀點(diǎn)：

在進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)的時(shí)候，我們往往要把很多監(jiān)測(cè)設(shè)備、傳感器接駁到檢測(cè)者身上，這一種外接的方案會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，從而會(huì)影響檢測(cè)結(jié)果的真實(shí)性。在「睡眠」這個(gè)場(chǎng)景中，手表、手環(huán)、有線(xiàn)耳機(jī)(包含掛脖耳機(jī)這種帶有線(xiàn)材和固定結(jié)構(gòu)的設(shè)備)以及全無(wú)線(xiàn)耳機(jī)這四種設(shè)備產(chǎn)生的「佩戴感」對(duì)睡眠的影響也不一樣。

即便這些傳感器是通過(guò)無(wú)線(xiàn)的方式連接到檢測(cè)設(shè)備上，有一定體積的它們對(duì)于人體來(lái)說(shuō)同樣是外置了一件物體在身上。人可能會(huì)因?yàn)榕宕鳟a(chǎn)生的異物感被喚醒，這樣就是對(duì)實(shí)現(xiàn)造成不必要的二次影響。還有，北達(dá)科他州睡眠中心研究小組還提到，監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)結(jié)果也影響佩戴者。很多人會(huì)從檢測(cè)數(shù)據(jù)中感受到壓力和焦慮，從而也會(huì)增加失眠的可能性。

對(duì)此，睡眠中心研究小組就在訪(fǎng)問(wèn)中舉出例子：

在我們跟蹤測(cè)試的對(duì)象中，有一位女士告訴我們，她手上的設(shè)備監(jiān)測(cè)出她的睡眠質(zhì)量只有60%。然后，我盟再對(duì)她做了一次全面的檢查和治療，然后再進(jìn)行了一次睡眠測(cè)試。實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，她已經(jīng)在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)睡著了。但當(dāng)我們告訴她實(shí)際的結(jié)果時(shí)，她還是不相信。她依然拿著智能穿戴設(shè)備得出數(shù)據(jù)來(lái)問(wèn)我們：「為什么我的手環(huán)還是說(shuō)我睡得很差呢?」從這個(gè)案中，研究小組也開(kāi)始思考，設(shè)備不準(zhǔn)確的研究結(jié)果還會(huì)為用戶(hù)帶來(lái)焦慮，增加失眠的幾率。

廠商：「所謂的威脅，都被放大了」拿著睡眠中心研究小組的結(jié)果，紐約時(shí)報(bào)也相應(yīng)聯(lián)系了幾家做睡眠監(jiān)測(cè)的智能穿戴設(shè)備公司和機(jī)構(gòu)，看看他們對(duì)此的看法和回應(yīng)。

▲Conor Heneghan面對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)，F(xiàn)itbit 的研究主管Conor Heneghan 博士就表示：

我們Fitbit 要做的，就是給人們一個(gè)了解自己睡眠健康的工具。我們也相信，設(shè)備和算法能夠保持準(zhǔn)確性，可以清楚記錄用戶(hù)的睡眠時(shí)間。為了論證這個(gè)言論，F(xiàn)itbit 也搬出了他們?cè)?017 年的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。當(dāng)時(shí)，F(xiàn)itbit 就進(jìn)行了一次睡眠監(jiān)測(cè)測(cè)試。他們尋找了60 人來(lái)佩戴Fitbit 的智能穿戴設(shè)備，并拿出這些數(shù)據(jù)跟醫(yī)療級(jí)別的轉(zhuǎn)接監(jiān)測(cè)器材做數(shù)據(jù)對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70% 人的數(shù)據(jù)都能夠和專(zhuān)業(yè)設(shè)備進(jìn)行匹配。

Heneghan 還表示，當(dāng)加入兩名分析師對(duì)同一個(gè)案進(jìn)行睡眠質(zhì)量評(píng)估時(shí)，F(xiàn)itbit 的數(shù)據(jù)匹配度能夠達(dá)到90%。面對(duì)這個(gè)結(jié)果，Heneghan 以及Fitbit 本身都對(duì)自己的數(shù)據(jù)和產(chǎn)品都很有信心。Heneghan 在受訪(fǎng)時(shí)也提到，很少有人會(huì)出現(xiàn)極度的睡眠焦慮，測(cè)試提到的狀況還是個(gè)例。如果把這個(gè)理解成常規(guī)情況，那就是被放大了。

針對(duì)設(shè)備帶來(lái)失眠焦慮這一點(diǎn)，睡眠監(jiān)測(cè)應(yīng)用SleepWatch 的CEO Eugene Spiritus 博士也表達(dá)自己的觀點(diǎn)：

睡前增加焦慮、導(dǎo)致失眠的因素有很多，如喝了咖啡、做了運(yùn)動(dòng)，又或者是晚餐吃得不好等等，都會(huì)成為影響睡眠質(zhì)量的原因。很多用戶(hù)會(huì)關(guān)注這些因素，同時(shí)也像我們反饋了這些需求，希望我們推出的應(yīng)用能夠幫助他們。確實(shí)，SleepScore 目前也在優(yōu)化他們的產(chǎn)品。他們希望添加更多的監(jiān)測(cè)功能，提醒用戶(hù)在睡前有什么需要注意，從而提高睡眠質(zhì)量。不管是硬件廠商Fitbit 還是軟件開(kāi)發(fā)商SleepScore，他們還是希望通過(guò)這個(gè)例子向公眾說(shuō)明，支持睡眠監(jiān)測(cè)功能智能穿戴設(shè)備和應(yīng)用，對(duì)于想調(diào)整睡眠模式的人，還是有幫助的。

提升睡眠質(zhì)量的方法，好像只有一個(gè)現(xiàn)在，研究者的理論和廠商的觀點(diǎn)在相互對(duì)立著。我們很難用現(xiàn)有的信息和結(jié)論，來(lái)判斷誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。兩派言論，可能還需要對(duì)峙一段時(shí)間。

但對(duì)那些渴望解決睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，兩派結(jié)論斗爭(zhēng)的結(jié)果其實(shí)并不重要。怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)，這才是他們關(guān)心的事。

但在討論此問(wèn)題的答案前，睡眠中心的醫(yī)療主任Seema Khosla 就認(rèn)為一部分人應(yīng)該先糾正自己的觀點(diǎn)，才有討論如何提升睡眠質(zhì)量的意義：

現(xiàn)在，很多人其實(shí)都對(duì)這些設(shè)備有誤解。設(shè)備其實(shí)只是一個(gè)測(cè)量工具，它只不過(guò)是幫助你了解自己狀態(tài)的東西，而不是解決問(wèn)題的東西。就像浴室秤一樣，你經(jīng)常往上面站，它只能告訴你體重上的數(shù)字和變化，但它并不能幫你減肥。這些監(jiān)測(cè)設(shè)備的意義，其實(shí)也一樣。Khosla 在接受采訪(fǎng)時(shí)提到，很多人太過(guò)執(zhí)著于設(shè)備和從設(shè)備中獲得的數(shù)據(jù)，這樣是沒(méi)有意義的。而且，在數(shù)據(jù)上過(guò)分執(zhí)著反而會(huì)導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生，對(duì)睡眠造成影響。就像，一個(gè)人如果躺在床上苦苦思考自己為什么睡不著，腦袋經(jīng)常保持緊張的狀態(tài)，那是不可能睡著，那他也會(huì)進(jìn)入一個(gè)「因?yàn)槭叨摺沟膼盒匝h(huán)中。

Khosla 主任還補(bǔ)充，現(xiàn)代人的睡眠觀念也有不正確的地方。她認(rèn)為，「人們會(huì)為一些睡眠設(shè)備支付200 美元，但卻不愿意關(guān)閉手機(jī)并上床睡覺(jué)」是一個(gè)非常奇怪的現(xiàn)象。如果不改變這個(gè)思維，用再多的設(shè)備和藥物也意義。針對(duì)這一點(diǎn)，West Virginia 大學(xué)心理學(xué)教授Hawley Montgomery-Downs 博士也保持相同的意見(jiàn)。她在自己發(fā)布的研究報(bào)告中指出，了解睡眠質(zhì)量最直接的方法應(yīng)該是從自身出發(fā)，用自己的身體去感受睡得好不好，會(huì)比單靠用設(shè)備測(cè)量更好。

設(shè)備得出的數(shù)據(jù)只是輔助，更多的還是要自己的身體學(xué)會(huì)調(diào)整，那睡眠模式才能真正調(diào)整到適合自己的模式上。